आज के समय में अधिकतर महिलाएं थायराइड की समस्या से जूझ रही हैं। थायराइड की समस्या होने पर आपको कई तरह की परेशानियां जैसे स्लो मेटाबॉलिज़्म, थकान, मूड स्विंग्स आदि झेलनी पड़ती है। यही वजह है कि ऐसी महिलाओं के लिए वजन कम करना इतना भी आसान नहीं होता है। भले ही वे हेल्दी खाना शुरू कर दें या फिर जंक फूड को अलविदा कह दें, लेकिन फिर भी वजन कम होने का नाम नहीं लेता। ऐसे में मन में निराशा व झुंझलाहट होना लाजमी है। हो सकता है कि आप भी इन दिनों ऐसी ही समस्या से जूझ रही हों, तो आपको परेशान होने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।
यह सच है कि थायराइड में वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाता है, लेकिन फिर भी अगर आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ स्मार्ट चेंजेस करती हैं तो इससे वजन कम करना काफी आसान हो जाएगा। आपको किसी एक्सट्रीम डाइट को फॉलो करने या फिर घंटों तक हैवी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। बस आपको कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने हैं और आप हर दिन खुद में फर्क महसूस कर पाएंगी। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप थायराइड में भी आसानी से वजन कम कर पाएंगी-
हर मील में प्रोटीन का रखें ख्याल
अगर आप थायराइड की मरीज हैं और वजन कम करना चाहती हैं तो अपनी हर मील में प्रोटीन इनटेक पर खास ध्यान दें। दरअसल, प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म तेज करता है और भूख कम लगती है। इससे आपका फैट लॉस होता है, मसल्स नहीं। थायराइड पेशेंट के लिए यह इसलिए भी ज़रूरी है क्योंकि उनमें फैट जल्दी चढ़ता है और मसल्स जल्दी घटती है। साल 2015 में हुई एक स्टडी में पाया गया कि अगर आप डेली कैलोरी का 30 प्रतिशत हिस्सा प्रोटीन से लें, तो वजन जल्दी घटता है और भूख भी कंट्रोल में रहती है।
चीनी और मैदे वाली चीजों से करें परहेज
चूंकि थायराइड में इंसुलिन रेज़िस्टेंस हो सकता है, इसलिए शुगरी आइटम्स व मैदे वाली चीजों को छोड़ने से इंसुलिन लेवल बैलेंस रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, रिफाइंड कार्ब आपकी क्रेविंग और थकान दोनों को बढ़ाते हैं। साल 2018 की एक स्टडी के अनुसार लो कार्ब डाइट से लोगों को वजन कम करने में मदद मिली और थायरॉइड फंक्शन भी बेहतर हुआ।
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जरूर करें वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़
अक्सर यह देखने में आता है कि महिलाएं वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ से बचती हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका शरीर बल्की हो जाएगा, जबकि ऐसा नहीं है। मसल्स बढ़ाने वाली एक्सरसाइज़ से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है और बॉडी ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। इस तरह आप तब भी कैलोरी बर्न कर रही होती हैं, जब आप आराम कर रही हैं। साल 2013 में हुई एक स्टडी के अनुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से थायराइड पेशेंट का मसल्स लॉस रुका और शरीर की बनावट सुधरी।
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