बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज करते हुए नहीं करनी चाहिए ये गलतियां, लग जाएगी चोट

वर्कआउट करते समय हम सभी स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हैं, फिर चाहे हम घर पर हों या फिर बाहर। घर पर स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हुए हम अपनी ही बॉडी वेट का इस्तेमाल करते हैं। बॉडी वेट एक्सरसाइज ना केवल ताकत बढ़ाते हैं, बल्कि पोश्चर में भी सुधार करते हैं। बॉडी वेट की मदद से आप कई तरह की एक्सरसाइज कर सकती हैं। हालांकि, इसे सही तरह से करना बेहद जरूरी है। अमूमन लोग बॉडी वेट एक्सरसाइज को करना बेहद आसान समझते हैं, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

विशेष रूप से बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज करते हुए हमसे कुछ गलतियां हो सकती हैं। जिससे चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। बेहद आम सी दिखने वाली ये बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज अगर गलत तरीके से की जाती हैं तो इससे आपको काफी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज करते हुए की जाने वाली कुछ ऐसी ही आम गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए- 

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वॉर्मअप को अनदेखा करना

अक्सर जिम में स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करने से पहले हम सभी वार्मअप करते हैं, लेकिन बॉडीवेट बैक वर्कआउट को सीधा ही शुरू कर देते हैं। अगर आप भी यह गलती करते हैं तो इससे आपको काफी नुकसान उठाना पड़ सकता है, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए, बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज से पहले कम से कम 5-10 मिनट तक वॉर्मअप करें। इस दौरान आप कैट-काउ स्ट्रेच से लेक डाइनैमिक ट्विस्ट्स तक कुछ एक्सरसाइज कर सकती हैं।

कोर मसल्स को एंगेज ना करना

जब भी आप बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज करती हैं तो यह बेहद जरूरी है कि उस दौरान आप कोर मसल्स को भी एंगेज करें। अगर आपका कोर एक्टिवेट नहीं है, तो इसका सीधा मतलब यह है कि बॉडीवेट बैक वर्कआउट करते हुए आपकी लोअर बैक पर ज़्यादा लोड पड़ता है।

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लोअर बैक को बहुत अधिक मोड़ना

यह बॉडी वेट बैक एक्सरसाइज करते हुए की जाने वाली एक आम गलती है। जब लोग बैक बॉडीवेट वर्कआउट जैसे प्लैंक या रिवर्स प्लैंक आदि की प्रैक्टिस करते हैं तो उस दौरान अपने लोअर बैक को बहुत ज्यादा झुका देते हैं, जिससे कमर पर ज़रूरत से ज़्यादा लोड पड़ता है। अगर आप चाहती हैं कि बॉडीवेट बैक वर्कआउट के दौरान आपकी लोअर बैक पर जोर ना पड़े तो ऐसे में आप कोर को टाइट रखें। ऐसा करने से आपकी स्पाइन सीधी रहती है।

ब्रीदिंग पैटर्न में गड़बड़ करना

जब आप बॉडीवेट बैक वर्कआउट कर रही हैं तो उस दौरान ब्रीदिंग पैटर्न पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। अगर आप बॉडीवेट बैक वर्कआउट के दौरान सांस रोक लेते हैं या फिर गलत टाइम पर सांस लेते हैं, तो इससे आपको थकान का अहसास हो सकता है या फिर चक्कर आ सकते हैं। हमेशा ध्यान दें कि आपको सांस तब छोड़ें, जब आप जोर लगाएं। वहीं, जब आप मूवमेंट रिस्टोर करें, तब सांस लें।

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