इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से छूमंतर हो जाएगा गर्दन का दर्द

गर्दन का दर्द एक ऐसी समस्या है, जिसका सामना हम सभी ने कभी ना कभी किया ही है। गर्दन के दर्द को हम सभी काफी नॉर्मल लेते हैं, लेकिन यह आपको काफी परेशान कर सकता है। गर्दन के दर्द की कई वजहें हो सकती हैं, फिर चाहे वह पूरे दिन डेस्क पर बैठने से हो, बैड पोश्चर से हो, या फिर गलत तरीके से सोना हो। वजह चाहे जो भी हो, लेकिन गर्दन का दर्द आपकी डेली लाइफ को स्लो कर सकता है।

जब गर्दन का दर्द बढ़ने लगता है तो अमूमन लोग पेनकिलर का सहारा लेते हैं। जबकि महज स्ट्रेचिंग करने से भी आपको काफी आराम मिल सकता है। स्ट्रेचिंग आपकी बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने, स्टिफनेस को कम करने और भविष्य में होने वाले दर्द को रोकने में भी मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग से आपको यकीनन काफी आराम मिलता है। यह दर्द से राहत पाने का एक क्विक और इफेक्टिव तरीका है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपको गर्दन के दर्द में काफी आराम मिलेगा।

नेक टिल्ट (Neck Tilt)  

नेक टिल्ट एक बेहद ही सिंपल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जिसमें आप अपनी गर्दन को साइड में झुकाती हैं। इससे मसल्स स्ट्रेच होती हैं और आपको तुरंत राहत महसूस होती है।

कैसे करें- इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा बैठें या खड़े हों। इस समय आपके कंधे रिलैक्स होने चाहिए। अब आप धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं तरफ झुकाएं, जैसे आपका कान कंधे को छूने की कोशिश कर रहा हो। करीबन 20-30 सेकंड इसी पोज़िशन में रहें। फिर गर्दन को सीधा करें और यही प्रक्रिया बाईं तरफ दोहराएं। दोनों साइड्स पर 2-3 बार करें।
अगर आप डीप स्ट्रेच करना चाहती हैं तो ऐसे में हल्के से अपने सिर पर हाथ रखकर स्ट्रेच करें।  

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लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच (Levator Scapulae Stretch)

लेवेटर स्कैपुला मसल, जो गर्दन और ऊपरी पीठ के किनारों पर होती है, उसमें अक्सर आपको स्टिफनेस का अहसास होता है, जिससे लगातार गर्दन में दर्द होता है, लेकिन लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच से इस मसल्स में आराम मिलता है। कैसे करें-सबसे पहले सीधे बैठें। अपना सिर दाईं तरफ 45 डिग्री मोड़ें और फिर धीरे से चिन को दाईं तरफ झुकाएं, जैसे अपनी आर्मपिट को देख रहे हों। इस पोजिशन में 20-30 सेकंड रुकें और फिर दूसरी साइड दोहराएं। ध्यान दें कि स्ट्रेचिंग के दौरान आपके कंधे रिलैक्स हों। साथ ही मूवमेंट को एकदम झटके से करने की गलती ना करें।

नेक रोटेशन स्ट्रेच (Neck Rotation Stretch) 

यह भी एक सिंपल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है लेकिन इससे आपको काफी आराम मिलता है। कैसे करें- सबसे पहले सीधे बैठें या खड़े हों। धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं तरफ घुमाएं, ताकि आपकी चिन शोल्डर के पास जाए। 20-30 सेकंड तक इसी पोज़िशन में रहें। फिर धीरे से सिर को सीधा करें और बाईं तरफ दोहराएं। 2-3 बार करें। गर्दन को घुमाते समय खुद के साथ जबरदस्ती ना करें। जितना आराम से हो उतना ही करें।  

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