वर्कआउट के दौरान ओवर ट्रेनिंग से बचने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

फिट रहने के लिए हर किसी को यह सलाह दी जाती है कि वर्कआउट को अपने रूटीन का हिस्सा बनाया जाए। अधिकतर लोग ऐसा करते भी हैं, लेकिन यह देखने में आता है कि लोग इसे जल्दी ही छोड़ देते हैं। दरअसल, लगातार थकान, बर्नआउट और इंजरी उन्हें वापिस पीछे खींचती है। ऐसे में वे रिलैक्स करना अधिक पसंद करते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वर्कआउट के दौरान हम ओवरट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं, जिसका हमें पता नहीं चलता और फिर हमें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

ओवरट्रेनिंग यकीनन एक वास्तविक समस्या है, फिर भले ही आप घर पर वर्कआउट करें या जिम में। अक्सर जल्दी और बेहतर रिजल्ट के लिए हम ओवरट्रेनिंग करने लग जाते हैं, जिसकी वजह से चोट लगने से लेकर थकान व बर्नआउट जैसी समस्याएं होने लगती हैं। हालांंकि, इसके लिए आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं, जिन्हें अपनाकर आप वर्कआउट के दौरान ओवरट्रेनिंग की समस्या से बच सकते हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ तरीकों के बारे में-

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संकेतों को पहचानें

अगर आप ओवरट्रेनिंग की समस्या से बचना चाहते हैं तो ऐसे में आपको पहले इसके संकेतों को समझना चाहिए। जब आप ओवरट्रेनिंग करते हैं तो आपका शरीर खुद इसके संकेत देता है। जब आप बहुत अधिक वर्कआउट करने लगते हैं तो इससे ना केवल आपको शरीर में दर्द की समस्या होती है, बल्कि मूड स्विंग व नींद न आना जैसे संकेत भी नजर आ सकते हैं। अगर आपको यह बदलाव दिख रहे हैं तो समझ लीजिए कि आपके शरीर को ज़्यादा आराम की ज़रूरत है।

वर्कआउट में लाएं वैरायटी

अगर आप चाहती हैं कि वर्कआउट के दौरान आपको ओवरट्रेनिंग की समस्या का सामना ना करना पड़े तो इसका एक सबसे बेहतर उपाय है कि आप अपने वर्कआउट में वैरायटी लेकर आएं। कुछ लोग वर्कआउट के दौरान सिर्फ और सिर्फ हाई इंटेसिटी वर्कआउट करते हैं, जिससे उन्हें परेशानी होती है। इसलिए आप हाई इंटेसिटी वर्कआउट के साथ-साथ लाइट वर्कआउट को भी जरूर शामिल करें। उदाहरण के तौर पर, अगर आप आप इंटेंस लेग वर्कआउट कर रहे हैं तो अगले दिन लाइट वर्कआउट करें। इससे आपका शरीर बहुत अधिक नहीं थकेगा।

अपनी प्रोग्रेस को करें ट्रैक

यह भी एक बेहतरीन तरीका है ओवरट्रेनिंग से बचने का। अक्सर लोग यह सोचकर इंटेंस वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं कि उन्हें बेस्ट रिजल्ट मिलेगा। लेकिन ओवरट्रेनिंग करने से वास्तव में आपकी परफार्मेंस गिरने लगती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आप अपने शरीर को बहुत अधिक थकाना शुरू कर देते हैं। जब आप शरीर बहुत अधिक थकान महसूस करता है तो ऐसे में आपके लिए खुद को पुश करना काफी मुश्किल हो जाता है।

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सेट करें बैलेंस वर्कआउट शेड्यूल

ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए आाप सप्ताहभर के लिए बैलेंस वर्कआउट शेड्यूल पहले ही तय कर लें। जिसमें आप कार्डियो से लेकर वेट ट्रेनिंग और रेस्ट डे आदि तक को शामिल करें। इससे आपको पता होगा कि हर दिन आपको क्या करना है। ध्यान दें कि आप कभी भी एक ही मसल्स ग्रुप पर दो दिन लगातार काम ना करें। इससे उस मसल्स को ओवरट्रेन करने से आपको समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

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मिताली जैन

Image Credit- freepik