दिनभर में माइक्रो-वर्कआउट शामिल करने के लिए अपनाएं ये अमेजिंग आइडियाज

यह तो हम सभी जानते हैं कि खुद को चुस्त-तंदरुस्त रखने के लिए हम सभी को वर्कआउट जरूर करना चाहिए। हालांकि, अक्सर यह देखने में आता है कि लोग समय के अभाव के चलते अपनी फिटनेस का ख्याल नहीं रख पाते हैं। उनकी यही शिकायत होती है कि अपने बिजी शेड्यूल में उन्हें वर्कआउट करने का टाइम ही नहीं मिलता। जिसकी वजह से उन्हें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है।

अगर आप भी समय के अभाव से जूझ रही हैं, लेकिन फिर भी अपनी फिटनेस का ख्याल रखना चाहती हैं तो ऐसे में माइक्रोवर्कआउट को डेली रूटीन में शामिल किया जा सकता है। इससे आपको अपनी फिटनेस का ख्याल रखने के लिए अलग से समय निकालने की जरूरत महसूस नहीं होगी। लेकिन साथ ही साथ, आप पूरा दिन बेहद आसानी से एक्टिव रह पाएंगी। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिनभर में माइक्रो- वर्कआउट को आसानी से शामिल कर सकते हैं-

स्ट्रेचिंग से करें दिन की शुरुआत

दिन की शुरुआत में भले ही आप दो-तीन घंटे ना निकाल पाएं, लेकिन आप कम से कम पांच से दस मिनट के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ सर्किट कर सकते हैं। इसके लिए जब आप जैसे ही जागते हैं, तो एक सरल स्ट्रेचिंग करें और उसके बाद स्क्वाट्स, पुश-अप या लंजेस जैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। जब आप दिन की शुरुआत इस तरह करते हैं तो इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और इससे आपकी मसल्स पर अच्छा असर पड़ता है। सुबह के समय हल्की स्ट्रेचिंग करने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्टअप होता है।

करें डेस्क वर्कआउट

अगर आप खुद को दिनभर एक्टिव रखना चाहते हैं तो डेस्क पर ही माइक्रो-वर्कआउट करें। इसके लिए आप हर घंटे, डेस्क पुश-अप, सीटेड लेग रेज या स्टैंडिंग काफ रेज जैसी क्विक एक्सरसाइज करने के लिए टाइमर सेट करें। दरअसल, जो लोग लंबे समय तक बैठकर जॉब करते हैं, उन्हें शरीर में अकड़न और बैड पोश्चर की शिकायत हो सकती है। माइक्रो वर्कआउट करने से ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है। साथ ही साथ, इससे आपको बॉडी पोश्चर को मेंटेन करने में मदद मिलती है।

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चलते-चलते करें बात

आमतौर पर, लोग जब फोन पर बात करते हैं तो उन्हें समय का पता ही नहीं चलता है। लेकिन वे लंबे समय तक बैठे रहते हैं। हालांकि, खुद को एक्टिव रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फोन पर बात करते हुए बैठने की जगह वॉक करें। इसी तरह, अगर आप टीवी देख रहे हैं, तो कमर्शियल ब्रेक के दौरान जंपिंग जैक, माउंटेन क्लाइंबर या सिट-अप जैसी सिंपल एक्सरसाइज करें। इससे आप अपने एड ब्रेक के समय को यूं ही वेस्ट करने की जगह खुद को अधिक एक्टिव रख पाएंगे।

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खुद करें घर के काम

हमें अंदाजा नहीं होता, लेकिन घर के काम भी अच्छा वर्कआउट साबित हो सकते हैं। इसलिए, अगर संभव हो तो आप घर के काम के लिए किसी को हायर करने की जगह उन्हें खुद करने का लक्ष्य रखें। इतना ही नहीं, अगर आप इन्हें एक अलग अंदाज में करते हैं तो इससे आपकी एक्सरसाइज भी हो जाती है। मसलन, सामान उठाते समय स्क्वाट करना या वैक्यूम करते समय लंज करना। इससे आपको काफी फायदा मिलता है।

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