लो एनर्जी होने पर भी इस तरह करें वर्कआउट

यह तो हम सभी जानते हैं कि वर्कआउट करना या फिजिकली एक्टिव रहना हेल्दी लाइफ जीने के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन हम सभी ने कभी ना कभी ऐसी स्थिति का सामना किया है, जब बिस्तर से उठना ही कसरत जैसा लगता है। फिर ऐसे में वर्कआउट करना या जिम जाने का तो ख्याल ही मन में नहीं आता है। दरअसल, जब हम लो एनर्जी फील करते हैं तो बस आराम करना चाहते हैं। लेकिन लेटे रहना समस्या का समाधान नहीं है।

इस स्थिति में थोड़ी सी भी हरकत आपके मूड को बेहतर बना सकती है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकती है, जिससे आप अधिक एक्टिव फील करते हैं। थकान होने पर जरूरी नहीं है कि आप इंटेंस वर्कआउट ही करें। हल्की वॉक या फिर लाइट स्ट्रेचिंग करना भी पर्याप्त हो सकता है। अब सवाल यह उठता है कि लो एनर्जी फील होने पर खुद को एक्टिव किस तरह रखा जाए या फिर वर्कआउट किस तरह किया जाए। तो इसके लिए आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं, जिसके बारे में आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं-

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स्नैक और हाइड्रेशन पर करें फोकस

कभी-कभी थकान महसूस करना डिहाइड्रेशन या भूख की वजह से भी हो सकता है। इसलिए, अगर आप लो फील कर रहे हैं तो ऐसे में एक गिलास पानी पिएं और प्री-वर्कआउट स्नैक्स जैसे केला या मुट्ठी भर नट्स खाएं। कुछ वक्त रुकें। हो सकता है कि आपको फिर एनर्जेटिक फील होने लगे। न्यूट्रिशन रिव्यूज़ में 2016 के रिव्यू से पता चलता है कि हल्का डिहाइड्रेशन भी मूड और एनर्जी लेवल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

सेट करें छोटे गोल्स

अगर आप खुद में काफी कम एनर्जी महसूस कर रहे हैं तो ऐसे में आप पूरी तरह वर्कआउट स्किप ना करें, बल्कि आप खुद को छोटे गोल्स दें। मसलन, आप खुद से कहें, “मैं 5 स्क्वैट्स करूंगा,“ या, “मैं 2 मिनट तक स्ट्रेच करूंगा।“ एक बार जब आप शुरू कर देंगे, तो आपको थोड़ा और करने का मन हो सकता है, और अगर नहीं, तो भी कोई बात नहीं। इस तरह आप खुद को अधिक एक्टिव रख पाएंगे।

करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अगर आपका शरीर थका हुआ महसूस कर रहा है और आप घर से बाहर नहीं जाना चाहती हैं तो ऐसे में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना अच्छा विचार हो सकता है। इससे आपको फिर से एनर्जेटिक फील करने में मदद मिल सकती है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी (2021) में पब्लिश हुई एक रिसर्च के अनुसार, डीप ब्रीदिंग से थकान कम हो सकती है और कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिल सकती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए बैठ जाएं या लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लें और 4 काउंट तक सांस अंदर लें, 4 काउंट तक रोके रखें और 6 काउंट तक सांस बाहर छोड़ें।

बेड पर करें स्ट्रेच

द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार, स्ट्रेचिंग से ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है और मसल्स की स्टिफनेस कम होती है, जिससे आपको थकान का अहसास कम होता है। इसलिए, अगर आप उठने की ताकत नहीं जुटा पा रहे हैं, तो भी कोई बात नहीं। आप बिस्तर पर भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे यकीनन आप अधिक एक्टिव महसूस करेंगे।

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