बॉडी और माइंड को हेल्दी बनाने के लिए रोज 15 मिनट करें ये आसन

आज के तनावपूर्ण जीवन में हर कोई शारीरिक और मानसिक तौर पर परेशान है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप हर रोज 15 मिनट कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। यह आसान आपको तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रखता है। चलिए आपको योगा एक्सपर्ट काम्या के बताएं कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताते हैं जो आपकी बॉडी और मन को हेल्दी बनाने में मदद करेंगे

ताड़ासन

• इसे करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों के पंजे और एड़ियों को आपस में चिपका कर खड़े हों।
• इसके बाद हाथों को एक साथ जोड़कर शरीर को ऊपर की तरफ खींचें।
• पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं ।
• पैरों की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें।

ताड़ासन के फायदे

• हाइड बढ़ाने में मददगार
• डाइजेशन बेहतर होती है
• हार्मोन संतुलित होता है
• कब्ज में राहत मिलता है
• फोकस बढ़ता है।

मलासन

 

 

 

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• बैठने की स्थिति में आना है ।
• इसके लिए आप घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को जमी पर टिकाएं।
• अपनी जांघों को अपने धड़ से ज्यादा खोलें।
• इस स्थिति में कुछ देर बैठें।

मलासन के फायदे

• कब्ज में आराम मिलता है।
• पीरियड क्रैम्प्स में आराम मिलता है।
• पीरियड रेगुलेट करता है।
• फर्टिलिटी बूस्ट होती है।

बितिलासन

• इस आसान को करने के लिए योगा मैट बिछा लें।
• अपने दोनों घुटनों को टेकें और वज्रासन में बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और अपने कूल्हों को उठाएं।
• इस दौरान आपके हाथ और जांघ दोनों की ऊंचाई एक होनी चाहिए।
• घुटनों के माध्यम से 90 डिग्री का को बनाएं और गाय की तरह स्थिति में आ जाएं।
• इस दौरान लंबी और गहरी सांस लेते रहें।
• सिर को ऊपर की उठाएं और फिर नीचे झुकाएं
• आपकी रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• अपनी ठोड़ी सी छाती को छूने की कोशिश करें।

बितिलासन के फायदे

• पोस्चर सही होता है।
• बैक पेन में आराम।
• पीरियड क्रैम्प्स में आराम मिलता है।
• बैलेंस बनाने में मदद मिलती है।

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सेतुबंधासन

• पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
• कंधे और सिर को फर्श पर आराम से टिका दें।
• अब कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं।
• अपने हाथों को जमीन से सटा कर रखें।
• पीठ को भी धीरे-धीरे उठाएं।
• गहरी सांस लें और इसी तरह कुछ देर रुके रहें।
• अब वापिस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन फायदे

• डाइजेशन में सुधार होता है
• फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ती है
• फर्टिलिटी बेहतर होती है।
• थायराइड ग्लैंड के लिए अच्छा होता है।

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