Heat Cramp क्या होता है? इसकी चपेट में आने से हो सकती हैं ये दिक्कत

देश घर में गर्मी का प्रकोप जारी है । गर्मी से दूर-दूर तक राहत मिलने की उम्मीद नजर नहीं आ रही है। चिलचिलाती धूप के कारण कई लोग हीट स्ट्रोक यानी की लू के शिकार हो रहे हैं। इसके कारण ब्रेन स्ट्रोक हार्ट स्ट्रोक,आई स्ट्रोक जैसे मामले भी सामने आ रहे हैं। वहीं गर्मी के कारण राजस्थान सहित और भी कई राज्यों में मौत भी दर्ज की जा चुकी है। इसके साथ ही हर वह व्यक्ति जो धूप मैं बाहर निकल रहा है उसे हिट क्रैम्प की समस्या हो रही है। आइए जानते हैं हिट क्रैंप क्या होता है?

क्या होता है हीट क्रैम्प?

दरअसल गर्मियों के मौसम में जब हम धूप में ज्यादा देर तक रहते हैं तो हमारा पसीना भी काफी ज्यादा निकलता है। पसीने के जरिए शरीर से जरूरी मिनरल्स निकल जाते हैं, इस कारण हम डिहाइड्रेट हो जाता हैं। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की भारी कमी हो जाती है, जिससे हमारे शरीर में अकड़न, मांसपेशियों में दर्द की समस्या देखने को मिलती है, इसे हम हीट क्रैम्प के नाम से जानते हैं। कई बार दर्द इतना बढ़ जाता है कि चलने फिरने में भी तकलीफ होने लगती है। हिट क्रैंप्स के कारण कमजोरी थकान और चक्कर आने की भी समस्या हो जाती है।

हीट क्रैम्प से कैसे बचाव करें?

• अगर आप कुछ ऐसा काम करते हैं जिसकी वजह से आपको दिन भर धूप में रहना पड़ता है तो आप इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक का सेवन करें। नारियल पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही आप दिन भर में काम से कम 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं, इससे शरीर में सोडियम की मात्रा बनी रहती है शरीर हाइड्रेट रहता है।
• हिट क्रैंप्स की समस्या से बचने के लिए डाइट पर भी ध्यान दें, सीजनल फॉलों और सब्जियों को थाली में शामिल करें। इससे हमें जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। इससे हमारी इम्यूनिटी भी मजबूत होती है और हीट के कारण होने वाली किसी भी तरह की समस्या से बचाव होता है।

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• तेज धूप में निकलने से बचें और अगर आपको बहुत जरूरी काम है तो छतरी, गमछा या टोपी लगाकर ही निकलें। इससे काफी हद तक बचाव होता है। कोशिश करें की आप ज्यादातर छांव में बिताएं
• गर्मी में ढीले ढीले कॉटन फैब्रिक के ही कपड़े पहनें ,इससे पसीना आसानी से सूख जाता है और आपका शरीर ठीक प्रकार से सांस लेता है।

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Image Credit- Freepik