लगातार दो दिन 5 घंटे की नींद लेने से क्या होता है? शरीर में हो सकते हैं ये 5 बदलाव

आधुनिक जीवनशैली में, जहां काम का दबाव, मनोरंजन और सोशल मीडिया हमें देर रात तक जगाए रखता है, पर्याप्त नींद लेना अक्सर एक चुनौती बन जाता है। हम अक्सर सोचते हैं कि कुछ दिन कम नींद लेने से शायद कुछ नहीं होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि नींद की कमी का प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है।

एक रात की नींद की कमी शायद उतनी महसूस न हो, लेकिन जब यह कमी लगातार दो दिनों तक बनी रहती है, तो शरीर एक अलग तरह से प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है। जी हां, आप सिर्फ दो दिन लगातार भी अगर 4-5 घंटे की नींद लें, तो पता है क्या होगा? आइए इस लेख में विस्तार से जानें।

हमारे लिए नींद क्यों जरूरी है?

नींद हमारे शरीर को रिपेयर और रीसेट करती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर दिनभर की थकान को मिटाकर ऊर्जा का स्तर फिर से भरता है और मस्तिष्क तमाम जानकारियों को प्रोसेस करता है।

यह लगातार थक रहे मस्तिष्ट को आराम पहुंचाता है। वयस्कों के लिए आमतौर पर 7-9 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। जब हम इस सीमा से कम सोते हैं, तो हमारे शरीर को कई महत्वपूर्ण काम पूरे करने का पर्याप्त समय नहीं मिलता।

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लगातार दो दिन 5 घंटे की नींद लेने से क्या होता है?

एक दिन भी नींद पूरी न हो, तो हम पूरा दिन आलस में निकाल देते हैं। अब सोचिए लगातार 5 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर में कितने बदलाव होते होंगे-

एनर्जी नहीं रहती

पहले दिन 5 घंटे की नींद के बाद आपको थोड़ी थकान महसूस हो सकती है, लेकिन दूसरे दिन भी 5 घंटे सोने पर आपकी ऊर्जा का स्तर काफी गिर जाएगा। आपको पूरे दिन सुस्ती, कमजोरी और किसी भी काम में मन न लगने की शिकायत हो सकती है। शरीर को पर्याप्त आराम न मिलने से मांसपेशियां और टिश्यूज पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाते, जिससे शारीरिक थकान बढ़ती है।

सोचने-समझने की क्षमता हो जाती है कम

क्या आपको पता है कि इसका सीधा असर आपके मस्तिष्क पर पड़ता है। आपके सोचने-समझने, ध्यान लगाने और निर्णय लेने की क्षमता पर सीधा असर पड़ता है।

इससे आप किसी भी कार्य पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। इतना ही नहीं, नई जानकारी को याद रखना या पुरानी बातों को याद करना मुश्किल हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद मस्तिष्क की जानकारी को प्रोसेस करने और यादों को मजबूत करने में मदद करती है। कम नींद से यह प्रक्रिया बाधित होती है।

आप छोटे-छोटे निर्णय लेने में भी हिचकिचा सकते हैं या गलत निर्णय ले सकते हैं। आपका रिएक्शन काफी धीमा हो जाता है, जो ड्राइविंग या मशीनों पर काम करते समय खतरनाक हो सकती है।

मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है

नींद की कमी सीधे आपके मूड को प्रभावित करती है। आप अधिक चिड़चिड़े, गुस्सैल या उदास महसूस कर सकते हैं। इससे आपके इमोशनल रेगुलेशन की क्षमता कम हो जाती है, जिससे आप छोटी-छोटी बातों पर भी परेशान हो सकते हैं।

इम्यूनिटी होती है प्रभावित

कम नींद आपकी इम्यूनिटी को कमजोर करती है। शरीर संक्रमण से लड़ने वाले साइटोकिन्स का उत्पादन कम कर देता है। इससे आप सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सर्दी लगने की संभावना 4 गुना अधिक होती है।

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हार्मोनल असंतुलन हो सकता है

नींद की कमी कई हार्मोन को प्रभावित करती है, जिनमें भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी शामिल हैं। घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जबकि लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) का स्तर गिर जाता है। इससे आपको अधिक भूख लगती है और आप अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की ओर ज्यादा आकर्षित हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की कमी से तनाव वाला हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो लॉन्ग टर्म में स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हाई ब्लड प्रेशर और मधुमेह में योगदान कर सकता है।

लगातार दो दिनों तक केवल 5 घंटे की नींद लेना आपके शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। यह न केवल आपको थका हुआ महसूस कराता है, बल्कि आपकी कॉग्निटिव क्षमताओं को कमजोर करता है, आपके मूड और हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ता है।

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