पीरियड्स के दौरान भी की जा सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जानिए

साइड स्ट्रेच (Side Stretch)

पीरियड्स के दिनो में साइड स्ट्रेच करना काफी अच्छा माना जाता है। आप इसे खड़े होकर कर सकती है। जब आप साइड स्ट्रेच करती हैं तो इससे कमर के पास के साइड मसल्स और पेट के ऊपरी हिस्से की जकड़न कम होती है। साथ ही साथ, इससे ब्लोटिंग, साइड में होने वाले दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।

कैसे करें-

• सबसे पहले सीधी खड़े हो जाइए, पैरों के बीच कंधे जितनी दूरी रखें।
• दोनों हाथ सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियां आपस में फंसाएं।
• अब धीरे-धीरे कमर से एक साइड की तरफ झुकिए। ध्यान रहे, शरीर को मोड़ना नहीं है।
• करीबन 15-30 सेकंड उसी पोज़िशन में रहें, फिर दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (Hip Flexor Stretch)

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करने से हिप्स और पेल्विक एरिया की जकड़ी हुई मसल्स को कम करने में मदद करता है। यही वजह है कि हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करने से पीरियड के दौरान होने वाले दर्द से आराम मिलता है।

कैसे करें-

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले दायां घुटना ज़मीन पर रखें और बायां पैर आगे रखकर लंज की पोजीशन में आएं।
• अपने शरीर को सीधा रखें और धीरे से कूल्हों को आगे की तरफ धकेलें।
• 20-30 सेकंड इसी पोजीशन में रहें, फिर पैर बदलें।

गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग (Neck and Shoulder Stretch)

पीरियड्स के दिनों में गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग करना भी काफी अच्छा माना जाता है। यह थकान, तनाव और पीरियड्स से जुड़ी सिरदर्द और गर्दन-कंधे की जकड़न को कम करने में मददगार है।

कैसे करें-

• सबसे पहले सीधी बैठें या खड़ी हो जाएं।
• अब सिर को धीरे से दाईं तरफ झुकाएं ताकि कान कंधे के पास आए।
• करीबन 15-20 सेकंड होल्ड करें, फिर बाईं तरफ दोहराएं।
• साथ में कंधों को आगे-पीछे रोल भी करें।

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