10 साल ज्‍यादा जीना चाहती हैं तो इन 5 हेल्‍दी आदतों को आज से ही अपना लें

लंबी उम्र पाने का सपना हर किसी का होता है, लेकिन अनियमित दिनचर्या और डाइट में पौष्टिकता की कमी के कारण उम्र कम होने लगी है। देर रात तक पार्टी करना, स्‍मोकिंग और एल्‍कोहल लेना, एक्‍सरसाइज ना करना, भरपूर नींद ना लेना, फास्‍ट फूड का सेवन करना लोगों की दिनचर्या बन गये हैं और यह उम्र कम होने का अहम कारण है। लेकिन एक नई स्‍टडी के अनुसार अगर आप हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल आदतों को अपनाते हैं तो अपनी लंबा जीवन जी सकते हैं।

जवां उम्र में ही इन 5 हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल से जुडी आदतों को अपनाने जैसे हेल्‍दी डाइट लेना, रेगुलर एक्‍सरसाइज करना, हेल्‍दी बॉडी वेट को बनाए रखना, बहुत ज्‍यादा शराब पीने से बचना और स्‍मोकिंग ना करना से आप अपनी लाइफ को 10 साल तक बढ़ा सकती है यह बात हम नहीं कह रहे बल्कि एक नई स्‍टडी से पता चली है।

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क्‍या कहती है स्‍टडी

हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ शोधकर्ताओं की नर्स 'हेल्थ स्टडी और हेल्थ प्रोफेशनल फॉलो-अप स्टडी में 27 साल के आंकड़ों को क्रमश को देखा जिसमें 78,865 महिलाओं ने 34 साल के आंकड़ों जिसमे 44,354 पुरुषों के भाग लिया था। शोधकर्ताओं ने देखा कि 5 कम जोखिम वाले लाइफस्‍टाइल फैक्‍टर - नो स्‍मोकिंग, लो बॉडी मास इंडेक्स (18.5-24.9 किलोग्राम / एम 2), कम से कम 30 मिनट या उससे अधिक प्रति दिन फिजीकल एक्टिविटी, लिमिट में शराब का सेवन और एक हेल्‍दी डाइट - मृत्यु दर को प्रभावित कर सकती है।

उन स्‍टडी प्रतिभागियों के लिए जिन्‍होंने लो रिस्‍क लाइफस्‍टाइल फैक्‍टर में से कुछ भी नहीं अपनाया, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि 50 वर्ष की आयु में जीवन प्रत्याशा महिलाओं के लिए 29 वर्ष और पुरुषों के लिए 25.5 वर्ष थी। लेकिन उन सभी लोगों के लिए जिन्होंने सभी पांच कम जोखिम वाले कारकों को अपनाया, 50 वर्ष की आयु में जीवन प्रत्याशा महिलाओं के लिए 43.1 वर्ष और पुरुषों के लिए 37.6 वर्ष होने का अनुमान लगाया गया था। दूसरे शब्दों में, जिन महिलाओं ने हेल्‍दी आदतों को बनाए रखने वाले अन्‍य महिलाओं की तुलना में, औसतन 14 साल की उम्र को पाया और हेल्‍दी आदतों को अपनाने वाले पुरुषों ने लाइफ के 12 साल प्राप्त किए।

हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल से जुड़ी आदतें

स्‍टडी के वरिष्ठ लेखक फ्रैंक हू ने कहा, "इस अध्ययन में अमेरिकी आबादी में लंबी उम्र में सुधार के लिए हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल से जुड़ी आदतों का पालन करने के महत्व को रेखांकित किया गया है।" "हालांकि, हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल की आदतों का पालन करना बहुत कम लोगों ने किया। इसलिए, पब्लिक पॉलिसी में हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल और हेल्‍दी डाइट को बढ़ावा देने के लिए हेल्‍दी फूड, निर्मित और सामाजिक वातावरण बनाने पर अधिक जोर देना चाहिए।" स्‍टडी जर्नल सर्कुलेशन: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की जर्नल में प्रकाशित किया गया है।

एक्‍सरसाइज है जरूरी

रेगलुर एक्‍सरसाइज करने से बॉडी हेल्‍दी रहती है और उम्र बढ़ती है। एक्‍सरसाइज करने से मसल्‍स मजबूत होती हैं और जीवन लंबा होता है। इसलिए स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें, सप्‍ताह के कुछ दिन एक्‍सरसाइज में जरूर बितायें।

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अल्‍कोहल से दूरी

फिजीकल ग्रोथ तभी सम्‍भव है जब आप स्‍वयं अपनी अच्‍छी आदतों में इजाफा करें। शराब से दूरी बनाकर रखें। अल्‍कोहल का नियमित सेवन ना केवल आपको शारीरिक रुप से नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी यह आपके लिए सही नहीं है।

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मोटापा कम करें

मोटापा कई बीमारियों की मुख्‍य कारण है। मोटापे से डायबिटीज, हाई बीपी, दिल के रोग और स्‍ट्रोक आदि का खतरा बढ़ जाता है। स्‍वयं को स्लिम बनाए रखने की कोशिश करें और अपने बॉडी पर जमा अतिरिक्‍त फैट को दूर रखें। हेल्‍थ के लिए स्‍वाद से समझौता करना बुरा नहीं। ऐसे फूड से दूर रहें जो खाने में तो टेस्‍टी हों, लेकिन जिनमें फैट की भरपूर मात्रा हो। प्रोटीन युक्‍त आहार का सेवन अधिक करें, इससे आपकी बॉडी की मसल्‍स के निर्माण में सहायता मिलेगी।

लाइफ को धुआं बनाने से बचें

इसके साथ ही यह बात भी ध्‍यान रखें कि स्‍मोकिंग से आपकी जिंदगी धुआं बनकर उड़ जाती है। यह आपकी हेल्‍थ को बहुत नुकसान पहुंचाती है। स्‍मोकिंग से केवल आप ही नहीं, बल्कि आपके आसपास बैठे लोग भी बुरी तरह प्रभावित होते हैं। इसका धुआं उनकी हेल्‍थ के लिए भी काफी नुकसानदेह होता है। कई शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि पेसिव स्‍मोकिंग करने वालों को ज्‍यादा नुकसान पहुंचाता है।

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अच्‍छा खायें

अगर आप चाहती हैं कि आपकी हेल्‍थ लंबे समय तक अच्‍छी बनी रहे और आपकी उम्र भी लंबी हो तो जंक फूड से आपको तौबा कर लेनी चाहिए। संतुलित भोजन कीजिए, जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्‍व मौजूद हों। बेशक, आप अपना पसंदीदा भोजन करें, लेकिन इसमें पौष्टिक तत्‍वों की अनदेखी ना करें। अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे फलों को शामिल करें। संतृप्‍त वसा फैट से दूरी आपकी सेहत के लिए अच्‍छी रहेगी।
तो 10 साल ज्‍यादा जीने के लिए आप कब से अपना रही हैं ये हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल से जुड़ी 5 आदतें?

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