बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस अपनी फिटनेस के लिए जानी जाती हैं और वह बढ़ती उम्र के साथ पहले से ज्‍यादा जवां और सुंदर दिखाई देती हैं। इन एक्‍ट्रेसेस की लिस्‍ट में मलाइका अरोड़ा का नाम भी शामिल है। मलाइका अरोड़ा फिटनेस फ्रीक हैं और खुद को फिट रखने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज करती हैं। इतना ही नहीं, वह अपने फैन्‍स को भी फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने के लिए हमेशा सोशल अकाउंट के जरिए वर्कआउट की फोटोज, वीडियोज और टिप्‍स शेयर करती रहती हैं। जी हां एक्‍ट्रेस योग और हेल्‍दी फूड की बहुत बड़ी हिमायती रही हैं। अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्‍होंने योग करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया, जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा। अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान रहती हैं, तो उनके इस ट्रिक के माध्‍यम से इसे आसानी से कम कर सकती हैं। 

क्लिप में एक्‍ट्रेस को अपने गुरु के निर्देशों का पालन करते हुए दिखाया गया है। ग्रे योगा आउटफिट पहने मलाइका अरोड़ा ने अपने पोस्ट के कैप्‍शन में लिखा है, "सभी को नमस्ते। मेरे पास आपके लिए कुछ रोमांचक है। मैं आपको पेट केे फैट को कम करने वाले योग को करने और इसे दोहराने के लिए कह रही हूं। 5 दिन के लाइव 'बेली फैट को घटाएं' से जुड़ें और पेट की जि‍द्दी चर्बी से छुटकारा पाएं। साथ ही अपने फैन्‍स से इसमें शामिल होने के लिए कहा।'' आइए इस आर्टिकल के माध्‍यम से जानें कि एक्‍ट्रेस कौन सा योग कर रही हैं, जिसकी मदद से पेट की जिद्दी चर्बी को कम किया जा सकता है। साथ ही इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में भी हम आपको जानकारी देंगे।   

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

पेट की चर्बी कम करने वाला योग

मलाइका का ये वीडियो काफी वायरल हो रहा है। इस वीडियो में वह एब्स की एक्सरसाइज काफी सहजता से करते हुए दिख रही हैं। यहां मलाइका एक पाद अधोमुख शवासन करती नजर आ रही हैं। वह कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहती हैं और फिर अपने पैरों को चेस्‍ट के पास वापस लेकर आती हैं। फिटनेस ट्रेनर के निर्देशानुसार एक्ट्रेस जब अपने बाएं पैर को चेस्‍ट के पास लाती हैं, तब उनका शरीर प्लैंक पोजीशन में होता है। अगर इसे उचित दिनचर्या के साथ न किया जाए, तो पेट की चर्बी को कम करना एक कठिन काम हो सकता है। लेकिन मलाइका इसे काफी उत्साहपूर्वक करते हुए दिख रही हैं।

इसे जरूर पढ़ें: मलाइका अरोड़ा की तरह टोंड बॉडी पाने के लिए रोजाना परिवृत उत्कटासन करें

एक पाद अधोमुख श्वानासन करने का तरीका

one leg downward facing dog pose

  • इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। 
  • इसके बाद सांस खींचते हुए पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं और टेबल जैसी आकृति बनाएं। 
  • सांस को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • अपनी कोहनियों और घुटनों को टाइट रखें। 
  • फिर अपने दाएं पैर को पीछे की ओर सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं। 
  • पैर को कुछ देर के लिए इसी पोजीशन में रोककर रखें। 
  • फिर पैर को चेस्‍ट के पास लेकर आएं। 
  • दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 
  • फिर धीरे-धीरे वापस वज्रासन में आ जाएं।

Recommended Video

एक पाद अधोमुख श्वानासन के फायदे

one leg downward facing dog pose for belly fat

  • यह योगासन पेट की चर्बी को तेजी से कम करता है। 
  • शरीर की निचली मसल्‍स को मजबूत करने के साथ ही रीढ़ को भी सहारा देता है।
  • इस आसन को करने पर सिर की ओर नए ब्‍लड की आपूर्ति बढ़ती है। इसीलिए ये आसन ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है। 
  • इस आसन को करने से शरीर भले ही पूरी तरह से न मुड़ता हो, लेकिन फिर भी शरीर के भीतरी अंगों की अच्छी मसाज होती है।
  • इस योग को करते समय आपके शरीर का पूरा वजन हाथों और पैरों पर होता है। इससे ये अंग टोन होते हैं और इनमें मजबूती आती है। 
  • इस आसन के अभ्यास के दौरान गर्दन में स्‍ट्रेच महसूस होता है। 
  • ये स्ट्रेस को दूर करने में काफी मदद करता है।
  • रोजाना इस आसन को करने से चेहरे पर ग्‍लो आता है। 

इसे जरूर पढ़ें: मलाइका अरोड़ा 46 की उम्र में भी दिखती हैं 30 की, ये 3 योग हैं सीक्रेट

आप भी पेट की चर्बी को दूर करने के साथ-साथ यह सारे फायदे पाने के लिए मलाइका की तरह इस योगासन को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Story Inputs and Image Credit- Malaika Arora / Instagram