हम सभी जानती हैं कि वेट लॉस के लिए बहुत समय और काफी मेहनत की जरूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ तो महिलाओं के लिए वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर हम अपनी कुछ आदतों में बदलाव करते हैं तो हम वास्तव में वजन को बहुत ज्‍यादा मेहनत किए बिना आसानी से कम कर सकते हैं। आज हम 40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए नेचुरल रूप से वजन कम करने वाले कुछ आशाजनक ट्रिक्‍स लेकर आए हैं। आप भी इन 12 में से अपनी पसंद के कुछ ट्रिक्‍स को आजमाकर अपने वजन को कुछ दिनों में ही कम कर सकती हैं।
हॉट बाथ करने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 30 मिनट की वॉक से होती है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? वेट लॉस के लिए आप भी हॉट बाथ लें। इसके अलावा इससे ब्लड वेसल्स चौड़ी होती हैं जिससे मसल्स रिलैक्स होती है और पसीना निकलने से वजन भी कम होता है। शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं जिससे व्यक्ति की इम्यूनिटी बढ़ती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी अन्य पारंपरिक फैट बर्निंग वर्कआउट की तुलना में स्ट्रेंथ वर्कआउट अधिक प्रभावी होता है। हल्के वजन से शुरू करें, और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। हालांकि, चोट से बचने के लिए अपनी मसल्स और जोड़ों पर ज्यादा प्रेशर न डालें।
यह साबित हो चुका है कि वॉकिंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। अगर आप धीमी गति से चलती हैं तो आप प्रति घंटे 255 कैलोरी तक और तेज चलने से प्रति घंटे 391 कैलोरी तक बर्न कर सकती हैं। इसलिए अपनी हेल्थ में अधिक समय लगाएं और बस लेने से बचें।
लचीलेपन के कारण आप अपनी पसंद की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी आसानी से कर सकती हैं। इसके अलावा, आप जितनी फ्लेक्सिबल होंगी, एक्सरसाइज करते समय आपको उतनी ही कम चोट लगेगी। योग एक उत्कृष्ट विकल्प है और आप किसी अन्य फिजिकल एक्सरसाइज से पहले इसका अभ्यास कर सकती हैं। यह न सिर्फ आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि यह अच्छी मात्रा में कैलोरी भी बर्न करता है।
इन असरदार और आसान टिप्स को आजमाकर 40 साल की उम्र के बाद भी महिलाएं आसानी से अपने वजन को कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है, यह एक ऐसा हार्मोन है जो वजन बढ़ाने और तनाव को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, आप जिस ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, उसकी मात्रा बढ़ाकर, आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। यदि आप सामान्य से अधिक तेजी से सांस छोड़ते हैं तो आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को समाप्त करते हैं, जिससे सेल्स अधिक एनर्जी का इस्तेमाल करती हैं।
ब्रेकफास्ट आपकी दैनिक एनर्जी जरूरतों का 25% प्रदान करता है। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो मानसिक और शारीरिक रूप से फायदेमंद होता है। एक महीने दिन की शुरुआत सब्जियों से करने से आप आश्चर्यजनक परिणाम पा सकती हैं। अन्य फायदों के अलावा इससे आपको भरा हुआ महसूस होता है जिससे दैनिक भोजन में कैलोरी की मात्रा कम होती है और आंतों के संक्रमण में सुधार होता है।
चाहे आप काम कर रही हों, खा रही हों या फिल्म देख रही हों, सीधा बैठना जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह साधारण आदत आपके शरीर में कोर्टिसोल के लेवल को कम करती है और आपके विचार से अधिक एनर्जी की आवश्यकता होती है।
मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है, जो एक घटक है जो आपके शरीर में फैट बर्न की प्रक्रिया को तेज करता है। साथ ही यह शरीर में फैट को कम करता है, क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से फैट सेल्स के विनाश को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, मसालेदार भोजन का सेवन कम से कम 30 मिनट के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को 20% तक बढ़ा देता है। इस दौरान आपका शरीर फैट बर्न करेगा और आपको कुछ करने की जरूरत नहीं है।
ट्रेन या बस के आने का इंतजार करते हुए खड़ी हो जाएं। ऐसा ही ऑफिस और किचन का काम करने के लिए भी करें। जब आप खड़ी होती हैं, तो आपका शरीर बैठने की तुलना में 50 कैलोरी/घंटा अधिक बर्न करता है।
यदि आप ऑयली या फ्राइड फूड को नहीं छोड़ सकती हैं तो कम से कम पेपर टॉवल की मदद से उनमें कैलोरी की संख्या कम करें। यह एक्स्ट्रा फैट को अवशोषित करेगा और आप अपना फेवरेट फूड कुछ कैलोरी कम करके खा सकेंगी।
यह एक सिद्ध तथ्य है कि यदि आप स्वयं को भोजन करते हुए देखती हैं तो आप कम खाती हैं। अगली बार जब आप दोपहर का भोजन करें, तो अपने सामने एक शीशा रखें ताकि आप अपने मुंह में डाले गए हर एक कोर के बारे में जान सकें। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार, एक दिन में दो मंजिलों पर चढ़ने से आपको प्रतिवर्ष 2 किलो तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। और अगर आप 6 मंजिलों पर चढ़ती हैं, तो अगले साल आप 7 किलो हल्के हो सकती हैं। कम प्रयास के साथ शानदार परिणाम!