पेट की चर्बी कम करने के लिए बैठे-बैठे करें ये योगासन

जब महिलाओं की कमर 35 इंच या इससे ज्‍यादा और पुरुषों की 40 इंच हो जाती है, तो पेट की चर्बी वास्‍तव में खतरनाक होती है। इससे न सिर्फ नॉर्मल एक्टिविटी करने में परेशानी होती है, बल्कि हेल्‍थ से जुड़ी कई समस्‍याएं जैसे डायबिटीज, थायरॉयड, दिल से जुड़े रोग आदि का खतरा भी बढ़ जाता है। 

हालांकि, महिलाएं पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, लेकिन घर और ऑफिस की जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि उनके पास जिम जाकर एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं होता है। 

ऐसी महिलाओं को परेशान होने की जरूरत नहीं हैं, क्‍योंकि आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे आसानी कर सकते हैं। ये आसन पेट की मसल्‍स पर काम करते हैं और चर्बी से छुटकारा दिलाते हैं। इन योगासनों के बारे में हमें अक्षर योग केंद्र के संस्‍थापक, योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालय सिद्ध अक्षर बता रहे हैं। 

एक्‍सपर्ट की राय

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''योगासन की मदद से आप आसानी से वजन और पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। इससे आपका हल्का और जवां महसूस होता है। जब हमारा शरीर फिटनेस का आदी हो जाता है, तब हम पूरा दिन एक्टिव और एनर्जी से भरपूर महसूस करते हैं।'' 

आगे उन्‍होंने बताया, ''योगासनों को वजन कम करने के साथ मुद्रा में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने और चोट से बचने के लिए बैलेंस में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। बैठकर किए जाने वाले योगासनों में थोड़ा बदलाव किया जाता है, ताकि उन्हें आसानी से बैठकर किया जा सके। यह योगासन दो तरीकों से लोगों के लिए फायदेमंद है। चाहे काम पर हों या घर पर, आप हर घंटे में कम से कम एक बार स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा, चेयर योग उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है, जो एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं।''

स्पाइनल ट्विस्ट - अर्ध मत्स्येन्द्रासन

• चेयर पर बाईं ओर मुंह करके बैठें।
• रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के लिए चेयर के पिछले हिस्से को पकड़कर सिर को दाईं ओर मोड़ें।
• सांस लेते समय रीढ़ को स्‍ट्रेच करें और सांस छोड़ते समय पांच सांसों तक मोड़ें।
• पैरों को चेयर के बाईं ओर घुमाएं।
• इस योगासन को दाईं ओर से दोहराएं।

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चेयर वीरभद्रासन

• सांस छोड़ते हुए दाएं हाथ को आगे और बाएं हाथ को पीछे की ओर करते हुए बाजुओं को खोलकर फैलाएं। 
• बाएं हिप्‍स को पीछे खींचें और सिर को बाईं ओर मोड़ें, ताकि यह चेयर के सामने की सीध में आ जाएं।
• दाईं उंगलियों से बाहर की ओर देखें और वीरभद्रासन के इस रूप को तीन सांसों तक रोककर रखें।

चेयर उत्कटासन

• चेयर के पास खड़ी हो जाएं। 
• चेस्‍ट के सामने नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पेल्विक को नीचे लाएं।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि पेल्विक घुटनों पर 90 डिग्री मोड़ के साथ फर्श के समानांतर हो। 
• एड़ियों और घुटनों को एक सीधी रेखा में करें।
• आंखों से नमस्कार मुद्रा पर फोकस करें।
• रीढ़ को सीधा रखें। 
• इसे हर बार 30 सेकंड रुककर 5 सेटों तक दोहराया जा सकता है।

चेयर ईगल-गरुड़ासन

• गरुड़ासनया ईगल मुद्रा के लिए दाईं थाइज को बाईं के ऊपर लपेटें। 
• यदि आप कर सकते हैं, तो दाएं पैर को बाईं पिंडली के चारों ओर लपेटें।
• बाएं हाथ को कोहनी के पास दाएं हाथ के ऊपर से क्रॉस करके बाजुओं के साथ भी ऐसा ही करें। 
• यदि संभव हो तो कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को एक साथ लाकर नमस्ते मुद्रा में लाएं।
• कंधों को ढीला रखें और कोहनियों को ऊपर उठाएं। 
• 3 से 5 सांसें रोकें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

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चेयर कपालभाति

संस्कृत में 'कपाल' का अर्थ खोपड़ी और 'भाति' का 'रोशनी' होता है। इसलिए इस कपालभाति प्राणायाम को स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग टेक्नीक के नाम से भी जाना जाता है।

विधि

• चेयर पर आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। 
• पीठ सीधी करें और आंखें बंद कर लें।
• हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
• सामान्य रूप से सांस लें। 
• छोटी, लयबद्ध और जोरदार सांस के साथ सांस छोड़ने पर ध्यान फोकस करें।
• पेट को दबाकर डायाफ्राम और फेफड़ों से सारी हवा को बलपूर्वक बाहर निकालने की को‍शिश करें।

आप भी इन योगासनों को आसानी से चेयर पर करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। अगर आपको भी योग से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

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