तनाव, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और बढ़ती उम्र के कारण चेहरे पर झुर्रियां आने लगती हैं और त्‍वचा का ग्‍लो कम हो जाता है। इसके अलावा मुंहासे त्वचा की एक और आम समस्या है। यह कभी-कभी शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकती है लेकिन डाइजेशन में गड़बड़ी के कारण भी चेहरे पर मुंहासे दिखाई देने लगते हैं। कारण जो भी हो, इस आर्टिकल में दिए योगासन आपको ग्‍लोइंग और चमकती त्वचा पाने में मदद कर सकते हैं। इन योगासन के बारे में हमें बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक मलाइका के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली। अगर आप भी मलाइका की तरह 47 की उम्र में भी त्‍वचा को खिला-खिला रखना चाहती हैं तो रोजाना ये 3 योगासन जरूर करें। 

मलाइका ने खोला खिली-खिली त्‍वचा का राज

47 साल की मलाइका अरोड़ा की फिटनेस को देख हर कोई चौंक जाता है। साथ ही इस उम्र में भी उनका चेहरा ग्‍लो करता रहता है। मलाइका ने अपनी चमकती स्किन का राज खोला है। जी हां अपने वीकली मंडे मोटिवेशन के तहत एक्‍ट्रेस ने 3 ऐसे योगासन शेयर किए हैं जो वह एक हेल्‍दी त्वचा के लिए नियमित रूप से करती हैं और हम उन्हें अपनी फिटनेस दिनचर्या में जोड़ने के लिए प्रेरित कर रही हैं। यह हमारे शरीर को हाइड्रेटेड और त्वचा की चमक को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से विभिन्न आसनों के बारे में बात करते हुए एक वीडियो पोस्ट किया और बताया कि वह हमें कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।

 
 
 
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3 योग त्‍वचा को बनाते हैं जवां और निखरी

वीडियो में, मलाइका ने 3 प्रभावी योगासन शेयर किए, जिन्हें सर्वांगासन, हलासन और त्रिकोणासन कहा जाता है। उन्होंने वीडियो को कैप्शन के साथ शेयर किया, “हम सभी को गर्मी को मात देने और इसे हेल्‍दी रखने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है। जबकि हम ढेर सारा पानी पीते रहते हैं, मैं 3 पोज़ शेयर कर रही हूं जिन्‍हें मैं हेल्‍दी त्वचा पाने के लिए नियमित रूप से करती हूं। ये पोज़ ब्‍लड को शुद्ध करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं, जिससे त्वचा हेल्‍दी दिखेगी।” आइए जानें कौन से हैं ये योगासन, इसे करने से हमें क्‍या फायदे होते हैं और इसे कैसे किया जा सकता है।

इसे जरूर पढ़ें:बढ़ती उम्र में भी जवां बने रहने के लिए मलाइका अरोड़ा की तरह ये योग करें

1) सर्वांगासन

 
 
 
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सबसे पहला आसन सर्वांगासन है जिसे शोल्‍डर स्‍टैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आपके चेहरे की ओर ब्‍लड फ्लो को सही करने में मदद करता है क्योंकि इसे करते समय आपका शरीर उल्‍टा होता है। इस तरह से आपकी त्वचा की गुणवत्ता और बनावट में सुधार होता है। यह कंधों और पीठ के चारों ओर ताकत का निर्माण करता है।

योग करने का तरीका

  • फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियां को शरीर के करीब रखें। 
  • पैरों को उठाएं और उन्हें अपने दिल के करीब लेकर जाएं।  
  • निचले शरीर को धीरे से उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
  • अपनी कोहनी को धड़ के पास रखें, जैसा कि मलाइका फोटो में कर रही हैं। 
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को एकदम सीधा कर लें।
  • अपनी गर्दन पर बिना किसी प्रेशर के सामान्य रूप से सांस लें।
  • पोजिशन से बाहर आने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को चेस्‍ट के पास लाएं और धीरे-धीरे हाथों को छोड़ें।

2) हलासन

 
 
 
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इस आसन को प्‍लो पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह तनाव को कम करने, दिमाग को शांत करने और आपकी डाइजेस्टिव सिस्‍टम को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

योग करने का तरीका

  • हथेलियों को फर्श से सटाते हुए पीठ के बल लेटें।
  • गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए, हथेलियों को फर्श में प्रेस करें और पैरों को छत की तरफ उठाएं।
  • एक्स्‍ट्रा सपोर्ट के लिए हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जा सकता है। 
  • अगर बैलेंस बिगड़ रहा है तो इसके के लिए घुटनों को मोड़ लें
  • धीरे-धीरे और आराम से पैरों से पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें।
  • अब धीरे-धीरे सांस लें। 
  • आसन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे हाथों को पीठ से हटाएं और पैरों को सामने फर्श पर रखें।

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3) त्रिकोणासन

 
 
 
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इस योगासन को कुछ लोग ट्रायंगल पोज के नाम से जानते हैं। त्रिकोणासन एक ऐसी मुद्रा है जो चेस्‍ट और शोल्‍डर को खोलती है। चेस्‍ट के खुलने से यह त्वचा को ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति की अनुमति देती है जिससे चेहरे पर ग्‍लो आता है। त्वचा को लाभ पहुंचाने के साथ-साथ, इसे रोजाना करने से आपको यह आपको टोंड आर्म्स, पैर और थाइज पाने में भी मदद मिलती है।

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योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। 
  • अब दोनों पैरों को दूर-दूर करके सीधी खड़ी हो जाएं।
  • अपने दाएं पैर के साइड झुकें और हाथ को जमीन पर रखें।
  • अब दूसरे हाथ को ऊपर करके सीधा करें, जिससे दोनों हाथ एक सीधी रेखा में हो जाएं।
  • यदि आप सहज हैं, तो आप अपनी बाईं हथेली पर टकटकी लगा सकती हैं।
  • हर सांस के साथ, अपने शरीर को थोड़ा और रिलैक्‍स दें।
  • अगर आप गर्दन और पीठ में दर्द, माइग्रेन या हाई/ लो ब्‍लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो आपको इस योग को करने से बचना चाहिए। 

आप भी इन योगासन को करके त्‍वचा को बढ़ती उम्र में भी मलाइका की तरह चमकता हुआ बना सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com