मलाइका की तरह फ्लेक्सिबल बॉडी पाने के लिए रोजाना करें ये 3 योग

बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस के चलते हमेशा सुर्खियों में रहती हैं क्‍योंकि वह बढ़ती उम्र में भी पहले से ज्‍यादा फिट और जवां दिखाई देती हैं। उनकी बॉडी इतनी फ्लेक्सिबल है कि लगभग हर महिला उनकी जैसी फिगर पाने की इच्‍छा रखती है। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्‍योंकि आज हम आपके लिए उनकेे बताए 3 योगासन लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना कुछ देर करने से आप उनकी तरह फ्लेक्सिबल बॉडी पा सकती हैं।

आपको बता दें कि मलाइका अरोड़ा फिटनेस को लेकर काफी जागरूक रहती हैं और समय-समय पर फैन्स को फिटनेस के प्रति मोटिवेट भी करती रहती हैं। हाल ही में मलाइका अरोड़ा ने फैन्स के साथ इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वह 3 तरह के योगासन करती नजर आ रही हैं। इस वीडियो के माध्‍यम से वह फैन्स को बता रही हैं कि खुद को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए वह यह 3 आसान कर सकते हैं।

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मलाइका ने वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में हर योगासन को करने का तरीका और फायदे के बारे में बताया है। साथ ही कैप्‍शन में लिखा, ''इन 3 योगासन से आप खुद को हेल्दी महसूस करेंगे। इसके साथ ही यह आपकी मसल्‍स में स्‍ट्रेच लाने के साथ आपको रिलैक्स महसूस कराएंगे। नियमित रूप से इन पोज़ को करने से आप अपनी फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार देखेंगे।''

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अंजनेयासन (लो लंजेस पोज)

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अंजनेयासन को लो लंजेस पोज के नाम से भी जाना जाता है। इसे करने से गर्दन और शोल्डर के चारों ओर फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है। यह आपके हिप्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इसके साथ ही शोल्डर और चेस्ट को खोलने में मदद करता है।

करने का तरीका

• इसे करने के लिए शरीर को नीचे की ओर करें। जब आप सांस छोड़ती हैं तो अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और अपने हाथों को दाहिने घुटने और एड़ी को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
• अपने बाएं घुटने को थ्री ग्राउंड तक कम करें। इसे तब तक स्लाइड करें जब तक आपको अपनी बाईं जांघ में आरामदायक स्‍ट्रेच महसूस न हो।
• सांस लें और अपनी चेस्‍ट को सीधा ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं, या तो एक दूसरे के समानांतर या हथेलियों को मिलाएं
• सांस छोड़ते हुए, अपने टेलबोन को फर्श की ओर दबाते हुए, मुद्रा में झुकाएं दें।
• हो सके तो अपने सिर को पीछे ले जाएं और ऊपर देखें
• मुद्रा से बाहर आने के लिए, नीचे की ओर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

पर्श्वोत्तनासन

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इस आसन को इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज के रूप में भी जाना जाता है। जैसे-जैसे यह रीढ़ और पैरों के पिछले हिस्से को लंबा करता है वैसे-वैसे डाइजेशन को ठीक करता है। यह एक ऐसा पोज है जो फ्लेक्सिबिलिटी साथ-साथ आपकी ताकत और स्थिरता में सुधार करता है।

करने का तरीका

• इसे करने के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधो मुख शवासन) से, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के अंदर लाने के लिए सांस छोड़ें। 3 से 4 फीट की दूरी बनाए रखें।
• अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर दाएं पैर के पंजे से स्‍ट्रेच करें जो कि चटाई के छोटे किनारे की ओर इशारा करता है। अपनी एड़ी को संरेखित करें।
• अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने चेहरे को अपने सामने के पैर के समान दिशा में घुमाएं।
• जब आप सांस छोड़ते हैं तो अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों तक पहुंचें। प्रत्येक कोहनी को उल्टे हाथ से पकड़ें। यदि आपके कंधे अधिक लचीले हैं, तो अपने हाथों को रिवर्स प्रार्थना की स्थिति में लाएं।
• अपनी रीढ़ पर स्‍ट्रेच बनाए रखें। अपने सिर को आगे बढ़ाते रहें और टेलबोन को पीछे की ओर करें।
• 10 से 15 सेकंड इस मुद्रा में रहें और वापस पुरानी पोजिशन में आ जाएं।

त्रिकोणासन

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इस आसन को ट्रायंगल पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन एक अद्भुत स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज है क्योंकि यह आपकी रीढ़ और पेल्विक एरिया में फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह मुद्रा आपको शक्ति और संतुलन विकसित करने में मदद करती है।

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करने का तरीका

• अपने पैरों को आराम से अलग करके सीधी खड़े हो जाएं।
• अपनी एड़ी को अंदर की ओर लेकर दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें।
• दोनों हील्स एक सीध में हों। सांस लें और अपने शरीर को हिप्‍स से दाहिने ओर मोड़ें, साथ ही अपनी बाईं बाजू को सीधे ऊपर उठाएं।
• आप अपने दाहिने हाथ को अपने टखने, पिंडली या आराम से, चटाई पर रख कर आराम कर सकती हैं।
• आप अपनी बाईं हथेली पर टकटकी लगा सकती हैं।
• हर सांस के साथ, अपने शरीर को थोड़ा और रिलैक्‍स दें।

सावधानी

अगर आप गर्दन और पीठ की चोट, माइग्रेन या लो/हाई ब्‍लड प्रेशर से परेशान हैं तो आप इस मुद्रा को करने से बचें।

आप भी इन 3 योगासन को करके अपनी बॉडी को मलाइका अरोड़ा की तरह फ्लेक्सिबल बना सकती हैं। आप इन इंस्‍टाग्राम फोटोज को देखकर आसानी से इन योगासन को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।