मीरा राजपूत कपूर अब सिर्फ एक सेलिब्रिटी वाइफ नहीं हैं, बल्कि अपने सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहने और फैन्‍स के साथ उपयोगी और आकर्षक जानकारी शेयर करने के कारण वह एक प्रभावशाली व्यक्तित्व बनाने में कामयाब रही हैं। ब्‍यूटी से लेकर हेल्‍थ और फिटनेस तक, मीरा कपूर अपने सोशल मीडिया हैंडल पर बहुत सारी मूल्यवान जानकारी पोस्‍ट करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले, मीरा कपूर ने अपने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ खुद का योग करते हुए वीडियो पोस्ट किया था। 

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Mira Rajput Kapoor (@mira.kapoor)

मीरा ने वीडियो में बताया कि कैसे योग ने उन्हें पहले से कहीं ज्यादा मजबूत बनने में मदद की है। उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, "शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती। योग करने के लिए आपको योगी होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी चटाई और कुछ प्रेरणा से आगे बढ़ो।'' इस आर्टिकल में हम आपको कुछ योग मुद्रा के बारे में बता रहे हैं, जो मीरा इस वीडियो में कर रही हैं।

उत्तानासन

Standing forward bending

उन्‍हें इंस्‍टाग्राम के वीडियो में उत्तानासन करते हुए देखा जा सकता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आपके निचले शरीर को पूरी तरह से स्‍ट्रेच करता है। आगे की ओर झुकने वाली इस मुद्रा से वेट लॉस में मदद मिलती है।

विधि

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से हिप्‍स की दूरी पर रखें।
  • सांस लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। 
  • आपका शरीर तटस्थ और एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
  • सांस छोड़ें और पैरों को आगे की ओर मोड़ने के लिए हिप्‍स पर टिकाएं।
  • पीठ के निचले हिस्से से प्रेशर कम करने के लिए आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकती हैं। 
  • अपनी उंगलियों को जमीन पर लाएं। 
  • एक सेकेंड के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे से अपने हाथों को ऊपर लाने के लिए हिप्‍स पर रखें। 
  • अपनी टेलबोन को दबाएं और धीरे-धीरे उठने के लिए अपने पेट की मसल्‍स को सिकोड़ें।

वारियर पोज-2

Warrior II

यदि आपको फोकस और संतुलन में समस्याएं आती हैं, तो वारियर पोज-2 समाधान है। वारियर पोज तीन तरह के होते हैं, लेकिन इस रील में मीरा दूसरी वारियर पोज करती हुई नज़र आती हैं, जिसे वीरभद्रासन भी कहा जाता है। यह आपके ऊपरी शरीर को टी तक फैलाता है।

विधि

  • जमीन पर खड़ी हो जाएं और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाजुओं को साइड में करें।
  • सांस छोड़ें और अपनी बाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं (अपने दाहिने पैर से 2 से 3 फीट की दूरी पर)। 
  • अब बाएं पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
  • दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। 
  • आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र में होनी चाहिए।
  • अपने दोनों हाथों को साइड में उठाएं और अपने कंधों के लेवल पर लाएं। 
  • आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। इस पोजीशन में कुछ गहरी सांसें लें।
  • अपने सिर को अपनी बाईं ओर मोड़ें और जितना हो सके अपने पेल्विक को धीरे से नीचे की ओर धकेलें। 
  • कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 
  • दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

हलासन

Halasana

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड के कई फायदे हैं, लेकिन यह मध्‍यम से एडवांस लेवल की मुद्रा है। अगर आपने इस योग को पहले नहीं किया है, तो आपको इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्दन पर बहुत अधिक प्रेशर डालता है और इसके लिए बड़ी मात्रा में कोर और कंधे की ताकत की आवश्यकता होती है। शोल्डर स्टैंड की तैयारी के लिए, आप हलासन या हल मुद्रा से शुरुआत कर सकते हैं।

विधि

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • बाजुओं को साइड में रखकर पेट की मसल्‍स को जोड़कर अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
  • अपने हिप्‍स को सपोर्ट करने के लिए हाथों का इस्‍तेमाल करें। 
  • फिर अपने पैर की उंगलियों को सिर के ऊपर और बाहर रखने के लिए उन्हें फर्श से उठाएं। 
  • आपकी पीठ जमीन से लंबवत होनी चाहिए।
  • कुछ 4-5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक पोजीशन में आ जाएं।

भुजंगासन

cobra pose beginners

नियमित रूप से कोबरा मुद्रा का अभ्यास करने वालों की पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या नहीं होती है। शायद यही वजह है कि मीरा ने इसे अपने रूटीन में शामिल किया है।

विधि

  • पेट के बल चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को चौड़ा रखें और हाथ सामने की ओर मुड़े हुए होने चाहिए। 
  • अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं और आराम करें।
  • फिर अपने दोनों पैरों को मिलाएं और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। 
  • माथे को जमीन पर टिकाएं और कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए हाथों को कंधों के नीचे वापस खींच लें।
  • सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। 
  • आपकी कोहनी शरीर के अनुरूप होनी चाहिए और पैर फैले हुए होने चाहिए।
  • इस स्थिति में 4-5 सेकेंड तक रहें और सांस छोड़ें और सांस लें। 
  • फिर वापस सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

Recommended Video

अधोमुख श्वानासन

downward facing dog

इस योग को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह वेट लॉस से लेकर मसल्‍स को मजबूत करने तक और हेल्‍थ से जुड़े बहुत सारे फायदे पाने के लिए किया जा सकता है।

विधि

  • इसे करने के लिए सबसेे पहले टेबल जैसी मुद्रा बनाने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं। 
  • ऐसा करते हुए कंधे सीधे आपकी कलाई के नीचे और हिप्‍स घुटनों के ऊपर होने चाहिए।
  • सांस भरते हुए धीरे से अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • साथ ही अपनी कोहनियों और घुटनों को सीधा करके उल्टा V शेप बना लें।
  • हाथों को जमीन पर प्रेस करें और अपनी गर्दन को सीधा करें। 
  • अपनी निगाह को नाभि पर टिकाएं और श्वास लें।
  • कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की पोजीशन में लौट आएं।

इन योगासनों के बाद मीरा को प्राणायाम करते हुए देखा जा सकता है। यह आपको मानसिक शांति देने में मदद करेगा। यह आपकी इंद्रियों को शांत करने में मदद करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। आप भी इन योगासनों को करके खुद को फिट रख सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Freepik.com