आजकल की बिजी लाइफस्‍टाइल के चलते लोगों की हेल्‍थ खराब हो रही है। महिलाएं तो घर और बाहर की दोनों जिम्‍मेदारियों के चलते इतना बिजी रहती हैं कि अपनी हेल्‍थ को नजरअंदाज कर देती हैं। खुद पर ध्‍यान न देने से महिलाओं का वजन बढ़ रहा है। ज्‍यादा देर बैठे रहने के कारण फैट आमतौर पर बॉडी के निचले हिस्से यानि टांगो में जमा हो जाता है जिस वजह से पूरी बॉडी बेडौल लगती है। इसके अलावा ज्‍यादा वजन होने के कारण टांगों और घुटनों पर असर पड़ता है और वह कमजोर होने लगते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें करने से न केवल टांगों की चर्बी को कम किया जा सकता है बल्कि इन्‍हें रोजाना करने से उनमें मजबूती भी आती है। अगर आप भी टांगों की चर्बी से परेशान हैं तो आज हम आपको यास्‍मीन कराचीवाला की बताई कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में खुद सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन ने अपने इंस्‍टाग्राम पर वीडियो शेयर करके बताया है। 

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और पिलाटेस एक्‍सपर्ट यास्‍मीन कराचीवाला को किसी परिचय की जरूरत नहीं है। कैटरीना की टोंड बॉडी और आलिया के माइंडब्लोइंग ट्रांसफॉर्मेशन में मदद करने के अलावा वह भारत में पिलाटेस को लाने और फेमस बनाने वाली पहली फिटनेस ट्रेनर भी हैं। इसके अलावा अपने फैन्‍स को फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करने के लिए यास्मीन इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से अपने फिटनेस से जुड़े फोटोज और वीडियोज शेयर करती रहती हैं।

पैरों के लिए वर्कआउट

अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्‍यम से यास्‍मीन ने जिम का एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्‍हें पैरों की एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है। वीडियो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''पैरों के लिए वर्कआउट करना बॉडी के अन्‍य अंगों की तरह ही जरूरी होता है। बॉक्‍स जंप से लेकर वॉल पुल थरलूप और स्क्वाट थ्रस्ट और डेडलिफ्ट तक यह 4 एक्‍सरसाइज 25 रेप्‍स और 3 सेट्स को पैरों को मजबूत बनाने के लिए महसूस करें।'' ये एक्‍सरसाइज बट, हिप्‍स और एब्स के लिए बहुत अच्‍छी होती हैं और साथ ही यह पीठ की समस्याओं वाली महिलाओं के लिए भी आदर्श हैंं। पैरों को न केवल चलने, कूदने और संतुलन बनाने में मदद मिले बल्कि रोजमर्रा की एक्टिविटी का आनंद लेने के लिए शरीर को भी सहारा मिले।

इसे जरूर पढ़ें: टांगों को आकर्षक और पतली बनाने के लिए घर पर ही करें ये 5 एक्‍सरसाइज

लेग्‍स एंड हिप्‍स के लिए एक्‍सरसाइज

 
 
 
View this post on Instagram

#MondayMotivation I have a really exciting workout for you today, it's going to tone your Legs and shape the Booty! So what are you waiting for? Perform each exercise for 45 seconds with 15 secs active rest. Repeat for 3-5 rounds. 1. Sumo Squat Hold-Ankle Touch + Heel Lift ✨Modified Version: Sumo Squat Hold-Ankle Touch + Up 2. Narrow Bridge + Frog Bridge ✨Modified Version: Feet Parallel Bridge 3. Wide Squat to Plank to Jump ✨Modified Version: Wide Squat to Plank to Up 4. Front Lunge To Side Leg Lift ✨Modified Version: Reverse Lunge To Side Leg Lift 5. Fire Hydrant On Four Arms ✨Modified Version: Doggy Lift 6. Double Pulse Sumo Squat Jump ✨Modified Version: Sumo Squat Pulse Jumps Hope you guys enjoyed this workout. Share your workout pictures with the hashtag #WorkoutWithYasmin & tag me. Let's motivate ourselves and others around us to stay fit! Leave your comments to let me know which body part you want to work on next, until then #HappyWorkout

A post shared by Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) onJul 27, 2020 at 10:04am PDT

इस वीडियो में भी यास्‍मीन पैरों की एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हैं। इसके कैप्‍शन में लिखा है, ''मेरे पास आज आपके लिए एक बहुत ही रोमांचक वर्कआउट है, यह आपके पैरों को टोन करने और हिप्‍स को शेप देने वाली है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? 15 सेकंड रिलैक्‍स के साथ 45 सेकंड के लिए एक्‍सरसाइज करें। 3-5 राउंड के लिए दोहराएं।'' इसमें वह 6 तरह की एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हैं जिसमें- 

  1. सूमो स्क्वाट होल्ड-एंकल टच + हील लिफ्ट 
  2. नैरो ब्रिज + फ्रॉग ब्रिज 
  3. वाइड स्क्वाट से लेकर प्लैंक और जंप तक
  4. फ्रंट लंजेस टू साइड लेग लिफ्ट 
  5. फायर हाइड्रेंट ऑन फोर आर्म्‍स 
  6. डबल पल्स सूमो स्क्वाट जंप

आगे उन्‍होंने लिखा, ''आशा है कि आप लोग इस वर्कआउट का आनंद लेंगे। अपनी वर्कआउट तस्वीरों को हैशटैग #WorkoutWithYasmin के साथ शेयर करें और मुझे टैग करें। आइए फिट रहने के लिए अपने और अपने आसपास के लोगों को प्रेरित करें।'' आप इस वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइजेज को कर सकती हैं।

टांगों की सुपर आसान एक्‍सरसाइज

 
 
 
View this post on Instagram

6 Easy Leg Exercises! Here is a super simple workout to keep you active and fit, despite your busy schedule. I've shown you the exercise and added the modified version in the top left corner if you need to scale down the exercise for yourself. 1. Double Pulse Prisoner Squat - 3 sets x 20 reps ✨Modified version: Prisoner Squat 2. Decline Butt Blaster- 3 sets x 20 reps ✨Modified Verison: All 4's Leg Lifts 3. Alternate Curtsy Lunge- 3 sets x 20 reps ✨Modified Verison: Reverse Lunge 4. Glute Bridge Pulses- 3 sets x 40 reps ✨Modified Verison: Glute Bridge 5. Side Clams With Hip Lift- 3 sets x 20 reps ✨Modified Verison: Side-Lying Clams 6. Squat Jacks Touching Floor- 3 sets x 20 reps ✨Modified Verison: Side Step Touch Floor Hope you guys enjoyed this workout, save it for later if you can't do it right now and share it with your friends if you like it! Leave your comments to let me know which body part you want to work on next, until then #HappyWorkout #BeFitBecauseYouDeserveit #yasminfitnessmantra #bodyimage #pilates #pilatesinstructor #fitness #instructor #womenworkout #legday #pilatesreformer

A post shared by Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) onJun 24, 2020 at 10:49am PDT

 

इस वीडियो में भी यास्‍मीन को पैरों की एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है। इस वीडियो के कैप्‍शन में लिखा है, ''6 आसान पैरों की एक्‍सरसाइज! अपने बिजी शेड्यूल के बावजूद, आपको एक्टिव और फिट रखने के लिए एक सुपर आसान एक्‍सरसाइजेज। इसमें मैंने आपको एक्‍सरसाइज करके दिखाया है।'' इन 6 एक्‍सरसाइजेज में शामिल हैं- 

  1. डबल पल्स प्रिजनर स्क्वाट - 3 सेट x 20 रेप्‍स
  2. डिक्‍लाइन बट ब्लास्टर- 3 सेट x 20 रेप्‍स
  3. अल्टरनेट कर्टसी लंज- 3 सेट x 20 रेप्‍स
  4. ग्लूट ब्रिज पल्स- 3 सेट x 40 रेप्‍स
  5. हिप लिफ्ट के साथ साइड क्लैम्स- 3 सेट x 20 रेप्‍स
  6. स्क्वाट जैक टचिंग फ्लोर- 3 सेट x 20 रेप्‍स

Recommended Video

पैरों के लिए तबाता एक्‍सरसाइज

 
 
 
View this post on Instagram

#Legs Legs Legs Need some #WeekendMotivation? Here's one of my favorite leg routines. I love #LegDay, don't you? #LegWorkout Tabata: The idea is that you do 40 seconds of movement followed by 20 seconds of active rest to make the body work harder than it does during steady-state. Do 3-5 sets with a break of 60 seconds between 1️⃣ Kettlebell Goblet Squat 2️⃣ KB Kettlebell Kneeling Squat 3️⃣ Theraloop Frog Raises On Ball 4️⃣ Deep Squat Thrust ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✨ Tag your friends to motivate them to workout and save it for later if you can't do it now😉 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Watch this space for the next workout!!!!! ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #befitbecauseyoudeserveit #yasminfitnessmantra #YasminKarachiwalasBodyImage #BeFitwithYasminKarachiwala #FitnessGoals #CelebrityTrainer #YasminKarachiwala #fitnessgoals #CelebrityTrainer #YasminKarachiwala

A post shared by Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) onJan 24, 2020 at 6:10am PST

इस वीडियो में यास्‍मीन को पैरों को मजबूत और फैट को कम करने के लिए तबाता एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है। इस वीडियो के कैप्‍शन में लिखा है, ''कुछ #WeekendMotivation की आवश्यकता है? यहां मेरे फेवरेट लेग रूटीन में से एक दिया गया है। मुझे #LegDay पसंद है, क्या तुम्‍हें नहीं? तबाता: विचार यह है कि आप 40 सेकंड के लिए एक्सरसाइज करें और 20 सेकंड का एक्टिव रेस्‍ट लें। बीच में 60 सेकंड के ब्रेक के साथ 3-5 सेट करें।'' इस वीडियो को देखकर आप ये 4 एक्‍सरसाइज कर सकती हैं-

  1. केटलबेल गोबल स्क्वाट
  2. KB केटलबेल नीलिंग स्‍क्‍वाट
  3. थरलूप फ्रॉग रेसेस ऑन बॉल
  4. डीप स्क्वाट थ्रस्ट

यास्‍मीन की इन एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करके आप अपनी टांगों को पतला और मजबूत बना सकती हैं। यह आर्टिकल आपको कैसा लगा हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।