रोप एक्सरसाइज करते हुए इन चार बातों का रखें ध्यान

जब हम वर्कआउट करते हैं तो कई अलग-अलग एक्सरसाइज को उसमें शामिल करते हैं। इन्हीं में से एक है बैटल रोप। अगर इसे फिटनेस रूटीन प्रोग्राम का हिस्सा बनाया जाता है तो इससे एक साथ ही पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। दरअसल, बैटल रोप एक साथ कई मसल्स ग्रुप को एक्टिव करता है। साथ ही साथ, इससे आपको कार्डियोवैस्कुलर बेनिफिट्स भी मिलते हैं।

अमूमन यह माना जाता है कि रोप एक्सरसाइज एक कार्डियो वर्कआउट है, जबकि वास्तव में यह आपकी मसल्स स्ट्रेंथ को बिल्डअप करने में भी मददगार है। चाहे आप बॉडी बैलेंस को इंप्रूव करना चाहते हों या फिर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करके वेट लॉस करना आपका टारगेट हो, बैटल रोप इन सभी टारगेट्स को पूरा करने में मददगार है। आप इसमें कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन को इंटरस्टिंग बना सकते हैं। यह सच है कि रोप एक्सरसाइज करना आपके लिए बेहद फायदेमंद है। लेकिन फिर भी इसे करते हुए आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स को जरूर फॉॅलो करना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको रोप एक्सरसाइज करते हुए ध्यान रखना चाहिए-

जरूरी है वार्मअप

जब आप रोप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो उससे पहले वार्मअप करना बिल्कुल भी ना भूलें। इससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है। आप अपनी मसल्स और ज्वॉइंट्स को तैयार करने के लिए आर्म सर्कल, शोल्डर रोल और टोर्सो ट्विस्ट जैसे डायनेमिक स्ट्रेच करें। इसके अलावा, ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए आप 5-10 मिनट तक लाइट कार्डियो जैसे, जॉगिंग या जंपिंग जैक भी कर सकते हैं।

बॉडी पोश्चर पर दें ध्यान

जब आप रोप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको अपने बॉडी पोश्चर पर खासतौर से ख्याल रखना चाहिए। हमेंशा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के समान खोलें। इससे बॉडी स्टेबिलिटी को बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने हिप्स को पीछे की ओर हिंज करें। इससे आपके पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम होता है। साथ ही साथ, कोर मसल्स को एंगेज करने की कोशिश करें।

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वर्कआउट में हो वैरायटी

बैटल रोप एक्सरसाइज करते हुए आप उसमें कई तरह की वैरायटी ला सकते हैं। मसलन आप अल्टरनेट वेव्स वर्कआउट करें, जिसमें एक हाथ ऊपर ले जाएं जबकि दूसरा नीचे जाए। इस तरह रोप की मदद से अल्टरनेट वेव्स बनाई जा सकती है। इसके अलावा, आप दोनों रोप को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें ज़ोर से नीचे पटकें। इससे आपकी स्ट्रेंथ बिल्डअप होती है। हालांकि, इस दौरान अपने कोर और लोअर बॉडी को एंगेज करने की कोशिश करें। आप रोप एक्सरसाइज में सर्कल की प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। इसके लिए अपने आर्म्स को सर्कुलर मोशन में घुमाएं, या तो अंदर की ओर या बाहर की ओर। यह एक्सरसाइज एक साथ कई मसल्स को टारगेट करती है।

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कूल डाउन भी है जरूरी

जिस तरह रोप वर्कआउट से पहले वार्मअप करना जरूरी है, ठीक उसी तरह आप कूल डाउन को भी बिल्कुल मिस ना करें। यह ना केवल रिकवरी में मददगार है, बल्कि इससे आपको बॉडी स्टिफनेस की शिकायत नहीं होगी। कूल डाउन के दौरान कंधे, हाथ, पीठ और पैर पर फोकस करते हुए स्टैटिक स्ट्रेच कर सकते हैं।

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