Leg Curl करने से मिलेगा मैक्सिमम बेनिफिट, बस इन टिप्स को ना करें नजरअंदाज

जब हम वर्कआउट करते हैं तो अपनी बॉडी के हर मसल्स पर फोकस करते हैं। अगर पैरों की बात हो तो हैमस्ट्रिंग का वर्कआउट करना भी जरूरी होता है। ऐसे में लेग कर्ल करना काफी अच्छा माना जाता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो खासतौर से हैमस्ट्रिंग की मसल्स को टारगेट करती है। जब आपकी हैमस्ट्रिंग मजबूत होती हैं, तो इससे बैलेंस भी बेहतर होता है और चोट लगने का रिस्क भी काफी कम हो जाता है।

यूं तो लेग वर्कआउट के दिन कई तरह की एक्सरसाइज को हम अपने रूटीन में शामिल करते हैं, लेकिन इसमें लेग कर्ल को जरूर शामिल करना चाहिए। लेग कर्ल हैमस्ट्रिंग की फ्लेक्सिबिलिटी को इंप्रूव करता है, जिससे ओवर ऑल आपके पैरों को फायदा मिलता है। यह सच है कि लेग कर्ल करने से आपके पैरों को काफी लाभ मिलता है, लेकिन ऐसा केवल तभी संभव है, जब आप इसे सही तरह से परफॉर्म करें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप लेग कर्ल का मैक्सिमम लाभ मिलता है-

पहले करें वार्म-अप

अगर आप सच में लेग कर्ल को बेहतर तरीके से परफॉर्म करना चाहते हैं और उससे बेहतर रिजल्ट पाना चाहते हैं तो ऐसे में जरूरी है कि आप पहले वार्मअप अवश्य करें। वार्मअप मसल्स में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है। आप शुरुआत 5-10 मिनट के लिए हल्के कार्डियो के साथ करें। इसके बाद आप हैमस्ट्रिंग और पैरों की अन्य मसल्स को टारगेट करते हुए डायनामिक स्ट्रेच करें।

सही हो बॉडी फार्म

लेग कर्ल करते हुए आपको अपनी बॉडी फॉर्म का भी ध्यान रखना चाहिए। अमूमन इसके लिए आपको पहले मशीन की सेटिंग को एडजस्ट करना चाहिए। अगर आप सीटेड लेग कर्ल कर रहे हैं तो यह सुनिश्चित करें कि पैड आपके टखनों के ठीक ऊपर स्थित हो। इस दौरान अपनी पीठ और हिप्स को बेंच पर मजबूती से टिकाए रखें। मूवमेंट के दौरान अपनी पीठ को मोड़ने या अपने हिप्स को ऊपर उठाने से बचें।

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वजन को करें एडजस्ट

जब भी आप लेग कर्ल करते हैं तो आपको मशीन के वजन पर भी जरूर ध्यान देना चाहिए। हमेशा ऐसे वजन से शुरू करें, जिससे आप अपने बॉडी फॉर्म को बनाए रखते हुए रेप्स आसानी से कर पाएं। जैसे-जैसे आप स्ट्रॉन्ग होते जाते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं, लेकिन बहुत भारी वजन उठाने से बचें। ऐसा करने से बॉडी फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है।

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मसल माइंड कनेक्शन पर दें ध्यान

जब आप लेग कर्ल कर रहे हैं तो उससे मैक्सिसम बेनिफिट पाने के लिए जरूरी है कि आप मसल माइंड कनेक्शन बनाएं। लेग कर्ल करते हुए आप यह महसूस करें कि आपके हैमस्ट्रिंग टारगेट हो रहे हैं। जब कर्ल को ऊपर लेकर आएं तो हैमस्ट्रिंग को पूरा स्क्विज करें और फिर वापस शुरुआती स्थिति में आपके हुए धीरे-धीरे उसे रिलीज़ करें।

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