कौन ऐसा है जो अपने आप को फिट नहीं रखना चाहता है। लेकिन इस भागदौड़ भरी लाइफ में किसी के पास इतना समय नहीं है कि खुद के लिए थोड़ा टाइम निकालकर शरीर को फिट करने लिए कुछ एक्सरसाइज या योगा करें। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके लिए कुछ योगासन लेकर आए है जिन्हें आप आसानी से घर या ऑफिस में कहीं भी करके खुद को फिट रख सकती है। इसके लिए आप को ना ही किसी फिटनेस ट्रेनर की जरुरत है और ना ही किसी अन्य चीज की। योग आपको कई तरह की बीमारियों से निजात दिलाने में मदद करता है। कुछ योग आसन तो आपके लिए इतने फायदेमंद होते है कि गंभीर से गंभीर बीमारियों को दूर कर देते है। जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते है, वे कई रोग से निजात पाकर हेल्दी जीवन जीते हैं। अलग अलग योग आसन के अलग अलग फायदे है आज हम आपको गोमुखासन (Cow Face Pose) और मार्जरासन (Cat Face Pose) के बारे में बता रहे है।

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गोमुखासन योग (cow pose)

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गोमुखासन योग महिलाओं के लिए बहुत लाभदायक होती है। आसन को करने की स्थिति गाय के समान दिखाई देती है। यह आसन करने में बहुत ही आसान है। वजन कम करने और अपने शरीर को सुंदर बनाने के लिए यह आसन बहुत ही फायदेमंद है। गोमुखासन योग कंधों और जांघों की मसल्स को भी मजबूत करता है। 

कैसे करें-

किसी अच्छी जगह आसन बिछा लें और सुखासन में बैठ जाये। 

अपने बाएं पैर के एड़ी को दाहिने नितंब के पास रखिए। 

इसके बाद दाहिने पैर को बायीं जांघ के ऊपर रखिए। 

आपको इसे उस प्रकार रखना है कि दोनों घुटने एक-दूसरे के ऊपर आये। 

इसके बाद बाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाइए, साथ ही दाहिने हाथ को भी दाहिने कंधे पर से पीछे ले जाइए। 

दोनों हाथों को एक दूसरे से जोड़कर रखे, आपकी गर्दन सीधी हो। 

इस आसन को तीन से चार बार करें। 

एक साइड करने के बाद दूसरी ओर से भी इसी प्रकार करें। 

आप फोटो के हेल्प से भी सहायता ले सकते हैं।

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फायदे-

यह आसन आपको डिप्रेशन से दूर करता है।  मानसिक तनाव से भी दूर रखता है। 

गोमुखासन से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है। 

आपके कंधे और गर्दन में अकड़न को दूर करती है। 

यह कमर दर्द तथा पीठ दर्द में भी फायदेमंद है। 

डायबिटीज मरीज के लिए यह आसन बहुत ही फायदेमंद है। 

इसके अलावा यह कई रोगों में फायदेमंद है जैसे अर्थराइटिस, बवासीर, डाइजेशन आदि में।  

मार्जरासन योग (Cat Face Pose) 

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मार्जरासन करने के लिय आप सबसे अपने दोनों घुटनों को टेक कर बैठें। 

अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। 

अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए अपने हिप्स (कूल्हों) को ऊपर उठायें। 

इस पॉजिशन में आपकी चेस्ट फर्श के समान्तर होगी और आप एक बिल्ली के समान दिखाई देगें। 

अब आप एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

इस क्रिया को आप 10-12 बार करे। आप फोटो के हेल्प से भी मार्जरासन कर सकते हैं।

मार्जरी आसन के लाभ

मार्जरी योगासन को करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जिससे शरीर का लचीलापन बना रहता है। 

ब्लड का संचार बेहतर होता है। 

डाइजेशन सिस्टम में भी सुधार होता है। 

आसन से पेट की चर्बी कम होती है। 

मार्जरी आसन प्रेग्नेंसी में बहुत अच्छा माना जाता है।

ऑफिस से थोड़ा टाइम निकालकर शरीर को फिट करने लिए कुछ एक्सरसाइज या योगा करना कोई बड़ी बात नहीं है। इसके लिए आपको किसी खास चीजों कि जरुरत भी नहीं है। जरुरत है तो बस एक कुर्सी की, जिसपर आप ऑफिस में पूरा दिन बैठते हैं। 

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पहला एक्सरसाइज 

पहले आप आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं। अब अपने दाहिने पैर के पंजे को एक साइड से दूसरी साइड धीरे-धीरे ट्विस्ट करें। ट्विस्ट करते समय गहरी सांसें लेना याद रखें। इसी तरह आप बाईं पैर के साथ भी करें। इससे आपके पैर के साथ पंजो को भी राहत मिलेगी। 5 से 10 मिनट तक करने से आपको पैरों को आराम मिलता है। 

दूसरा एक्सरसाइज 

पैर की अंगुलियां के एक्ससरसाइज आप आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने अंगुलियां मुठ्ठी की तरह बंद करना और खोलना है। इस एक्संरसाइज से आपके शरीर का थकान आसानी से चला जाएगा। इसे करने से सिर चक्कर जैसी बीमारियों से भी राहत मिलती है।    

तीसरा एक्स रसाइज

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इसके लिए आपको पहले कुर्सी पर सीधे बैठना होगा। जब आप सीधा बैठ जाएं तो अपने हाथ को उपर करते हुए अपने पैर के अंगुलियों को टच करे। ऐसा 5 से 10 मिनट करने से आपके कमर की दर्द असानी से चला जाता है ऑफिस मे बैठे-बैठे कुछ इस तरह की एक्सरसाइज और योग से अपने आप को फिट रख सकते हैं। तो फिर सोचना क्या? आज से ही अपने ऑफिस में इन एक्सरसाइज को करें। 

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