गर्दन झुकाकर काम करने से हो रहा है टेक्स्ट नेक, ये 3 एक्सरसाइज देगी राहत
जब से कोविड -19 हमारे जीवन में आया है तब से जीवन बदल गया है और काम करने का तरीका भी। पहले हम काम पर जाने के लिए ट्रैफिक से लड़ते पागल हो जाते थे लेकिन आज हम वर्कफ्रॉम कर रहे हैं। ऐसा नहीं है कि 'वर्क फ्रॉम होम' के अपने फायदे नहीं हैं, बल्कि इसने हमें और अधिक गतिहीन और अपने गैजेट्स पर निर्भर बना दिया है। इससे हम लगातार अपनी गर्दन पर प्रेशर डाल रहे हैं और यह अच्छा संकेत नहीं है।
वर्कफ्रॉम होम के कारण टेक्स्ट नेक के मामलों में वृद्धि हुई है, जिससे पोश्चर बिगड़ रहा है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट और पिलाटे्स गुरु यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में आपके लिए मोबाइल या टेक्स्ट नेक एकदम सही समाधान दिया है। यदि आप अपनी गर्दन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको गंभीर दर्द और डैमेज हो सकता है। तो, आइए जानें कि इस बारे में उनका क्या कहना है और उनकी सलाह को फॉलो करें। क्या आप तैयार हैं?
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एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा है, ''आज हम मोबाइल/टेक्स्ट नेक की एक्सरसाइजपर ध्यान फोकस कर रहे हैं। आज के समय में हम सभी अपने फोन में इतने बिजी हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि हमारी गर्दन आगे की ओर नेक पोश्चर में आ गई है, लेकिन यहां कुछ आसान एक्सरसाइज दी गई हैं जिन्हें आप अपने पोश्चर में सुधार करने और गर्दन की मसल्स को मजबूत करने के लिए दिन में 2-3 बार कर सकते हैं।'' यहां कुछ एक्सरसाइज हैं जो आप समस्या को ठीक करने के लिए कर सकती हैं:
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चिन ग्लाइड्स
यह आसान एक्सरसाइज डीप सर्वाइकलफ्लेक्सर्स, निचले सर्वाइकल एक्सटेंसर और अन्य मसल्स को मजबूत करती है जो सिर को अच्छे पोश्चर में वापस स्ट्रेच करती है।
करने का तरीका
- अपनी दो उंगलियों को चिन पर रखें।
- फिर चेहरे को पीछे की ओर दबाएं और छोड़ें।
- अपनी पीठ और कंधों को तटस्थ रखें।
- 5 से 10 रेप्स में इस एक्सरसाइज को करें।
आइसोमेट्रिक हेड प्रेस
यह एक्सरसाइज भी आपकी गर्दन की मसल्स को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करती है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए तौलिए को सिर के पीछे दीवार के सहारे रखें।
- सिर को पीछे की ओर प्रेस करें, पांच सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
- अपनी चिन को फर्श के समानांतर रखें।
- इस एक्सरसाइज को 5 रेप्स में करें।
एक्टिव चिन ग्लाइड्स
यह एक्सरसाइज खराब पोश्चर के कारण होने वाले गर्दन के दर्द को कम करने में मददगार होती है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए हाथों को सीधा करके दीवार पर रखें।
- दीवार को प्रेस करते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं।
- अपने हाथों को ऐसी ऊंचाई पर रखें, जहां आपके कंधे सीधे हो।
- वापस प्रेस करें, पांच सेकंड के लिए होल्ड करें और छोड़ दें।
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आप भी इसे किसी भी तरह से हल्के में न लें और अपने पोश्चर को ठीक करने के लिए यास्मीन की बताई इन एक्सरसाइज को रोजाना जरूर करें। आप यास्मीन के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जु़ड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Image Credit: Instagram.com
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