44 साल की महिलाएं फिट रहने के लिए पूजा बत्रा के फिटनेस टिप्स अपनाएं
जिस समय से पूजा बत्रा ने बॉलीवुड में अपनी शुरुआत की, उस समय से वह एक ऐसी एक्ट्रेस हैं, जो अपनी फिटनेस का पूरा ख्याल रखती हैं। इतना ही नहीं मॉडल से एक्ट्रेस बनी पूजा सोशल मीडिया पर अपने फैन्स के साथ फिटनेस के सीक्रेट भी शेयर करती रहती हैं। 'विरासत' की एक्ट्रेस से अक्सर उनकी सुपर टोन्ड बॉडी का सीक्रेट पूछा जाता है। अगर आप भी उनका सीक्रेट जानना चाहती हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्योंकि आज हम आपके लिए उनकी बताई कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप खुद को 44 साल की उम्र में भी फिट रख सकती हैं।
जी हां एक्ट्रेस पूजा बत्रा बॉलीवुड की फेमस और खूबसूरत एक्ट्रेसेस में से एक हैं और वह एक फिटनेस फ्रीक भी हैं, जब उनको 1993 में फेमिना मिस इंडिया इंटरनेशनल का ताज पहनाया गया था, तब वह सुर्खियों में आई थीं। उन्होंने 1997 में अनिल कपूर के साथ फिल्म विरासत से बॉलीवुड में डेब्यू किया। इसके बाद उनकी एक फिल्म सुनील शेट्टी के साथ आई थी। कई सालों से, वह फिल्मों में एक्टिव नहीं हैं, लेकिन हमेशा अपनी फिटनेस के लिए खबरों में रहती हैं। आइए जानें वह खुद को फिट रखने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करती हैं।
कैमल पोज
इसे उष्ट्रासन के नाम से भी जाना जाता है। इस पोज को करते हुए उन्होंने इंस्टाग्राम पर फोटो शेयर किया है और कैप्शन में लिखा, '
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'प्राचीन योगियों द्वारा हेल्दी रीढ़ को युवा दिखने और जीवन शक्ति की कुंजी माना जाता है, एक हेल्दी और लचीली रीढ़ बनाने के लिए अपने योग अभ्यास को लक्षित करें।''
करने का तरीका
- इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं।
- फिर अपने घुटनों के बल खड़ी हो जाएं।
- घुटनों से कमर तक का भाग सीधा रखें।
- पीठ को पीछे की ओर मोड़कर हाथों से पैरों की एड़ियां पकड़ लें।
- अब सिर को पीछे की ओर झुका दें।
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वील पोज
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इस पोज को चक्रासन के नाम से भी जाना जाता है। पूजा बत्रा खुद को फिट रखने के लिए इस पोज को भी करती हैं। इस पोज का फोटो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''बैक बेंडिंग योग आसन पोश्चर के कारण होने वाली समस्याओं के लिए बहुत ही शक्तिशाली होते हैं।''
करने का तरीका
- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- फिर पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो।
- अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।
- फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें।
- कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और सांसों को नॉर्मल कर लें।
लोटस पीकॉक पोज
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पूजा बत्रा खुद को फिट रखने के लिए लोटस पीकॉक पोज भी करती हैं। इसे कुछ लोग पद्म मयूरासन के नाम से भी जानते हैं। एक्सरसाइज की शुरूआत करने वाली महिलाओं के लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप इसे करने लग जाती हैं तो यह आपको आसान लगने लगता है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब आगे की तरफ झुक जाएं।
- हाथों की कोहनी को मोड़कर नाभि पर रखें।
- अब फिर थोड़ा आगे की झुकें और बैलेंस बनाएं।
- घुटनों को सीधा करें।
- जब पैर सीधे हो जाएं तो हवा में उठाने की कोशिश करें।
- यह शुरू में थोड़ा मुश्किल लगता है लेकिन लगातार करने से आप इसे अच्छी तरह से कर सकेंगी।
हेडस्टैंड
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अगर आप भी 44 की उम्र में खुद को फिट रखना चाहती हैं तो पूजा की तरह हेडस्टैंड कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''ट्राइपॉड हेडस्टैंड में महारत हासिल करने के लिए आपको एक गंभीर योगी होने की ज़रूरत नहीं है। जब आप अपसाइड डाउन होते हैं तो आपको एक अलग कोण से पूरे नीचे की ओर देखने को मिलता है।''
करने का तरीका
- शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी दीवार का सहारा लें।
- वज्रासन की स्थिति में दीवार के सामने बैठें।
- घुटनों को थोड़ा चौड़ा करें, कोहनी को कंधों के समानांतर रखें और बाहों को विस्तारित रखें।
- उंगुलियों को इंटरलॉक करें।
- सिर को चटाई पर रखें और इसे इंटरलॉक की गई उंगलियों का सहारा दें।
- फर्श से अपने घुटने और कंधों को उठाएं।
- इस पोजिशन पैरों को चेहरे के करीब लाएं।
- सिर और पीठ एक सीधी रेखा में और जांघें पेट के सामने हो।
- एक पैर को ऊपर उठाएं, उसके बाद दूसरे को।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ उठाने की कोशिश करें।
- इसके अलावा पैरों को नीचे लाने के लिए भी दीवार का सहारा लें।
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ब्रिज पोज
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पूजा की तरह ब्रिज पोज करने से आपको पेट, थाई व हिप्स की चर्बी कम करने के अलावा, कमर दर्द और पीठ की अकड़न से भी आराम मिलता है। इसे नियमित रूप से करने से आपका तनाव दूर होता है और मूड अच्छा होता है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए जमीन पर सीधी लेट जाएं।
- पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों से फोल्ड करें।
- फिर हाथों को अपनी ओर लाएं और चेहरे के सामने हथेली रख दें।
- अब हिप्स को हल्का सा उठाएं और अपने सिर की ओर लाएं।
- इस आसन को करते समय अपने पैरों को हवा में रखें।
आप भी पूजा बत्रा की बताई इन एक्सरसाइज की मदद से खुद को 44 की उम्र में भी फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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