ऋतिक रोशन बॉलीवुड के उन स्टार्स में से एक हैं जो अपनी फिटनेस के लिए जाने जाते हैं। ऋतिक के लुक्स की तारीफ तो अधिकतर की जाती है, लेकिन रोशन परिवार में सिर्फ ऋतिक ही नहीं हैं जिन्हें फिटनेस का फितूर है। ऋतिक की मां पिंकी रोशन 67 साल की हैं और वो भी फिटनेस को लेकर बहुत सजग हैं। पिंकी रोशन के बारे में कहा जा सकता है कि 60 के पार भी लाइफ को कैसे जीना है ये उन्हें पता है। 

पिंकी रोशन इस उम्र में भी अपने शरीर का ध्यान रखती हैं और इतना ही नहीं वो लोगों को मोटिवेट करने के लिए अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक्सरसाइज और फिटनेस वीडियो भी शेयर करती रहती हैं। आज हम उनके इंस्टाग्राम अकाउंट से ही आपके लिए लेकर आए हैं कुछ एक्सरसाइज जो बढ़ती उम्र में आपके लिए मददगार साबित हो सकती हैं। 

1. स्पाइन स्ट्रेच-

पिंकी रोशन ने स्ट्रेचिंग पोजीशन को लेकर एक आसान सी एक्सरसाइज बताई है जो स्पाइनल कॉर्ड के लिए काम करेगी। हां, पिंकी जी काफी समय से ये सब करती आ रही हैं तो वो एक बार में ही इसे कर लेती हैं, लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो ध्यान रखें कि इसे धीरे-धीरे शुरू करें। 

 
 
 
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क्या करें?

  • अपने हाथ में कोई पानी की बॉटल या पिंकी जी की तरह डंबल्स लें। 
  • अब अपनी गर्दन को नीचे की ओर टिल्ट करें। 
  • अपने हिप्स को बाहर की तरफ निकालें और फिर घुटनों को मोड़े बिना पीठ को नीचे की ओर झुकाकर अपने पंजों को छूने की कोशिश करें। 
  • हो सकता है कि ये पहली बार में आपसे ना हो, लेकिन धीरे-धीरे प्रैक्टिस करने पर ये हो जाएगा। 
  • ठीक से समझने के लिए इंस्टाग्राम पोस्ट का वीडियो देखें। 

2. फोल्डेड पुश अप्स 

पिंकी रोशन जिस तरह अपनी फिटनेस का ख्याल रखती हैं वो कई तरह की स्थिति को मैनेज कर सकती हैं, लेकिन सबसे जरूरी बात यहां ये भी है कि पिंकी जरूरत से ज्यादा मुश्किल एक्सरसाइज करने के बारे में नहीं सोचती हैं। कई लोगों को पुश अप्स करने में मेहनत लगती है और फोल्डेड पुश अप्स उसका आसान तरीका हो सकते हैं। 

 
 
 
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क्या करें- 

  • अपने घुटनों को मोड़ लें और नीचे के पैरों को ऊपर उठा लें। 
  • इसके बाद पुश अप वाली पोजीशन में आएं। 
  • आप अपने आगे कोई एक्सरसाइज बॉल या फिर कोई स्टैंड रख सकते हैं। 
  • उसकी मदद से पुश अप्स करने की कोशिश करें। 
  • ये आपके लिए ज्यादा आसानी से की जाने वाली एक्सरसाइज होगी। 
  • पिंकी रोशन ने इसी इंस्टाग्राम पोस्ट में आगे भी कई तरह की एक्सरसाइज बताई हैं।  

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Recommended Video

3. बैलेंसिंग एक्सरसाइज-

इस उम्र में लोगों को ऐसा लगता है कि चलते समय उनका बैलेंस बिगड़ रहा है। ऐसे में बैलेंसिंग एक्सरसाइज काफी मददगार साबित हो सकती हैं। पिंकी रोशन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट में बैलेंसिंग एक्सरसाइज से जुड़े वीडियो भी शेयर किए हैं।  

 
 
 
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क्या करें- 

  • दोनों पैरों के बीच कंधों के बराबर का अंतर करके खड़े हो जाएं। 
  • अब दोनों हाथों को चेस्ट के सामने नमस्ते की पोजीशन में रखें। 
  • इसके बाद एक पैर 90 डिग्री के एंगल में उठा लें। 
  • अब उसी पैर को टिल्ट करके साइड में ले जाने की कोशिश करें। 
  • पहली बार में ये एक्सरसाइज नहीं होगी, लेकिन थोड़ी कोशिश करें। 
  • हो सकता है इसे ठीक तरह से करने में आपको कई दिन लग जाएं, लेकिन हिम्मत ना हारें।  

उम्र के इस पड़ाव में कई तरह की बीमारियां घेर लेती हैं और शारीरिक समस्याएं हो जाती हैं। ऐसे में अगर आपको ठीक लगता है तो पहले डॉक्टर से संपर्क करें फिर एक्सरसाइज के बारे में पता करें। फिजियोथेरेपिस्ट भी आपको सही तरह से गाइड कर सकते हैं।  

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