हर महीने होने वाले पीरियड्स के दौरान ज्‍यादातर महिलाओं को काफी दर्द और ऐंठन महसूस होती है। कुछ महिलाओं के पीठ और पैरों में बहुत तेज दर्द होता है तो कुछ महिलाओं को मूड स्विंग्स होते हैं। ऐसे में दवाईयां इसका इलाज नहीं हैं क्योंकि इससे आगे कई तरह की अन्‍य समस्‍याएं हो सकती हैं। ऐसे में महिलाएं एक्‍सरसाइज करने से भी बचती हैं क्‍योंकि उनको लगता है कि इस दौरान एक्‍सरसाइज नहीं करनी चाहिए। जी हां पीरियड्स के दौरान ज्‍यादातर महिलाएं इस निर्णय को लेकर दुविधा में रहती हैं कि एक्‍सरसाइज करनी चाहिए या नहीं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना न केवल ऐंठन को ठीक करने के लिए बल्कि आपको एक्टिव रखने और मूड को बेहतर बनाने के लिए भी बेहद फायदेमंद है। 

इसके अलावा पीरियड्स के दौरान रेगुलर एक्‍सरसाइज करना आपके पीरियड्स के दौरान होने वाली थकान और मूड स्विंग को दूर करने में मदद करता है। यह आपके एंडोर्फिन हार्मोन को प्रभावित करता है जो फील गुड का भाव पैदा करते हैं। इसके साथ ही पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने से आप मजबूती का अनुभव भी करती है। इसलिए आपको अपने पीरियड्स के दिनों में वर्कआउट करना छोड़ना नहीं चाहिए बल्कि एक्‍सरसाइज करना चाहिए, खासतौर पर इन दिनों लेग एक्सरसाइजेज करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। आइए पैरों की ऐसी कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में जानें जो आप आसानी से घर में पीरियड्स के दौरान कर सकती हैं।   

साइड लंजेस 

side lunges inside

साइड लंजेस को करना नॉर्मल लंजेस की तुलना में थोड़ा आसान होता है और इसे घुटनों के बल करने से आप पीरियड्स के दौरान किसी भी तरह के दर्द से बच सकती हैंं। यह एक्‍सरसाइज ऐंठन के दौरान होने वाले दर्द को ठीक करने में मदद करती है, हिप्‍स, बट और हिप्‍स की मसल्‍स को टोन करती है। इसके अलावा यह शरीर की स्थिरता को बेहतर बनाती हैं और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने और शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करती है। 

  • इसे करने के लिए अपने दोनो पैरों को खोल लें।
  • अपने दाहिने पैर के साथ किनारे पर जाएं और नीचे की तरफ झुकें। 
  • अपने बाएं पैर को सीधा रखें।
  • अपने आप को वापस ऊपर की ओर पुश करें ताकि आप खड़ी हो जाएं। 
  • इसी तरह बाएं पैर के साथ 5 से 10 बार दोहराएं।

लेग लिफ्ट्स

leg lifts inside

पीरियड्स के दौरान आप घर पर रहकर भी लेग लिफ्ट्स जैसी एक्‍सरसाइज कर सकती हैंं। लेग लिफ्ट्स आपके पेट, पीठ और पेल्विक मसल्‍स को ढीला कर देती है।

  • लेग लिफ्ट्स शुरू करने के लिए एक चटाई पर लेट जाएं। 
  • अपनेे लेग्स को सीधा करें। 
  • धीरे धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपके हिप्‍स फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
  • कुछ देर ऐसे ही रहें, फिर अपनेे पैर को नीचे ले आएं। 
  • बाएं पैर के साथ भी इसी तरह करें। 
  • 5 से 10 बार दोहराएं।

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लेग्‍स अप वॉल पोज

leg up wall pose inside

पीरियड्स के दौरान आप पैरों की इस एक्‍सरसाइज को भी कर सकती हैं। यह ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करने से लेकर एनर्जी बढ़ाने और पैरों में दर्द से राहत देने में मदद करती है। इस पोज को मन और बॉडी के लिए सबसे शांत और अच्‍छे पोज में से एक माना जाता है। 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने हिप्‍स को दीवार के करीब रखें। 
  • अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं। 
  • आपको अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठाना है।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम से हो।
  • अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांस लें। 
  • इस पोजिशन में आप कम से कम 5 मिनट के लिए रुकें।
  • पोजिशन से बाहर आने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़ें और खुद को दीवार से दूर धकेल लें। 
  • जैसा कि हम आपको बता चुके हैं कि यह एक्‍सरसाइज सुबह और शाम खाली पेट करने पर सबसे अच्छा होता है। इस पोज़ के लिए किसी वार्म-अप की जरूरत नहीं है। 

इन पैरों की एक्‍सरसाइज को पीरियड्स के दौरान करके आप भी राहत महसूस कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़े और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

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