टीवी और बॉलीवुड सेलेब्‍स, फैन्‍स के साथ इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से अपने ब्यूटी और फिटनेस टिप्स शेयर करते रहते हैं। इन्हीं सेलेब्‍स में से एक सीरियल 'ये रिश्ता क्या कहलाता है' की फेमस एक्ट्रेस लता सभरवाल भी हैं। लता सभरवाल ना सिर्फ खूबसूरत दिखती हैं, बल्कि 45 की उम्र में भी उनकी त्‍वचा बेहद सॉफ्ट और ग्लोइंग नजर आती है। कोई भी उनको देखकर असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। 

जी हां बढ़ती उम्र के साथ ही अक्सर महिलाएं झुर्रियों, झाइयों, डार्क-सर्कल्‍स, एजिंग-साइन्‍स आदि स्किन से जुड़ी समस्याओं और लगातार बढ़ते वजन से परेशान रहती हैं। इसके चलते उनकी खूबसूरती कम होने लगती है। लेकिन लता की उम्र अधिक होने के बावजूद भी इन सभी समस्याओं से बची हुई हैं और 45 की उम्र में भी इतनी ज्‍यादा फिट दिखाई देती हैं। ऐसे में ज्‍यादातर महिलाओं के मन में सवाल आता है कि ऐसा कैसे?

अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो न केवल लता सभरवाल की ग्लोइंग और जवां त्‍वचा के साथ-साथ फिटनेस सीक्रेट भी जानना चाहती हैं? बल्कि उसे अपनाकर फिट और जवां दिखना चाहती हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें, क्‍योंकि आज हम आपके लिए उनकी कुछ एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो उन्‍होंने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर की है।

माउंटेन क्‍लाइंबर

 
 
 
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लता खुद को फिट रखने के लिए माउंटेन क्‍लाइंबर करती हैं। उन्‍होंने एक्‍सरसाइज करते हुए वीडियो इंस्‍टाग्राम पर शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में लिखा है, माउंटेन क्‍लाइंबर मेरी पसंदीदा एक्‍सरसाइज में से एक है।'' आप भी खुद को फिट रखने के लिए इसे कर सकती हैं। यह शरीर की मसल्‍स को मजबूत बनाने के साथ-साथ कोर पर भी काम करती है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर से चर्बी को कम करती है और वजन को घटाने में मदद करती है। यह एक्‍सरसाइज आपके शरीर को एक आकर्षक रूप देती है। आप यह भी कह सकती हैं कि यह एक्‍सरसाइज आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्‍छा वर्कआउट है।

माउंटेन क्‍लाइंबर करने का तरीका

  • माउंटेन क्‍लाइंबर को करने के लिए प्‍लैंक पोजीशन में आएं। 
  • शरीर और हिप्‍स को समान स्तर पर सीधा रखते हुए, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। 
  • दाहिने घुटने को हाथों के बीच चेस्‍ट की ओर पुश करें। 
  • अब दाहिने पैर को पहली पो‍जीशन में ले जाएं।
  • बाएं पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • जल्दी-जल्‍दी और बारी-बारी से दोनों पैरों से करें। 
  • एक्‍सरसाइज करते हुए कोर को टाइट रखें और हिप्‍स को बहुत ज्‍यादा हिलने से बचाएं।

सिट-अप्‍स

 
 
 
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इस वीडियो में लता को सिट-अप्‍स करते हुए देखा जा सकता है। वह खुद को फिट रखने के लिए रोजाना सिट-अप्‍स भी करती हैं। सिट-अप्स एक्‍सरसाइज पेट की मसल्‍स को मजबूत बनाने और कोर स्‍टैमिना को बढ़ावा देने में मदद करती है। जी हां इस एक्सरसाइज के जरिए आपको पेट ज्यादा पतला और ज्यादा टोन करने में मदद मिलती है।

सिट-अप्‍स करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपने घुटनों को मोड़ लें। 
  • इसके बाद अपनी पीठ को सीधे रखते हुए आगे की ओर उठें। 
  • इसे करते हुए आपके घुटने या पैरों की पोजीशन नहीं बदलेगी। 
  • इसे वैसा ही रहने दें। 
  • इसे भी 30 सेकंड तक लगातार करें।
 

Recommended Video

सुपरमैन एक्‍सरसाइज

 
 
 
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इस वीडियो में एक्‍ट्रेस को सुपरमैन एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है। वीडियो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, ''रीढ़ को मजबूत बनाने वाली एक्‍सरसारइज।'' यह एक्‍सरसाइज आपको लंबे समय तक जवां और फिट बनाए रखने में मदद करती है क्‍योंकि इससे रीढ़ मजबूत होती है। इसके अलावा सुपरमैन वर्कआउट से शरीर को लचीला बनाया जा सकता है। इससे पीठ, कमर और पैर को भी मजबूती मिलती है।

इसे जरूर पढ़ें:10 साल जवां दिखाने वाला ये सीक्रेट लता सभरवाल से आप भी जानें

सुपरमैन एक्‍सरसाइज करने का तरीका 

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपनी बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं।
  • अब पैरों को एक साथ और सीधे रखते हुए, उन्हें फर्श से लगभग 4 से 8 इंच ऊपर उठाएं।
  • पैरों के साथ ही अपनी बाजुओं को भी ऊपर की ओर उठाएं।
  • आपको पैरों और बाजुओं को एकसाथ ऊपर की स्‍ट्रेच करना होगा।  
  • यह फर्श से लगभग 4 से 8 की दूरी पर होने चाहिए।
  • इस पोजीशन में कम से कम 10 सेकंड तक रहें।
  • फिर पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं। 
  • 10 सेकंड के लिए आराम करें। 
  • फिर इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

लता की तरह आप भी इन 3 एक्‍सरसाइज को रोजाना करके खुद को बढ़ती उम्र में फिट और जवां बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com