केटलबेल की मदद से करें ये चार एक्सरसाइज, पूरी बॉडी हो जाएगी टोन

ये कॉम्पैक्ट होते हैं, लेकिन इन्हें कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। यही वजह है कि आप सिर्फ केटलबेल की मदद से अपनी पूरी बॉडी को बेहद आसानी से टोन कर सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको केटलबेल से की जाने वाली कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके आप अपनी पूरी बॉडी को टोन कर सकती हैं-

केटलबेल स्विंग्स (Kettlebell Swings)

केटलबेल स्विंग्स करते समय मूव करते हुए आप अपने पूरे शरीर की ताकत का इस्तेमाल करते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके ग्लूट्स से लेकर हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और यहां तक कि आपके कोर पर भी काम करता है।

इसे कैसे करें-

• केटलबेल स्विंग्स करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएं।
• केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें, इस दौरान हथेलियां आपकी ओर हों।
• अब आप अपने हिप्स से हिंज करें। और केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस घुमाएं।
• केटलबेल को छाती की ऊंचाई तक घुमाने के लिए अपने हिप्स को आगे की ओर धकेलें।
• अब आप इसे स्वाभाविक रूप से वापस नीचे आने दें।

केटलबेल डेडलिफ्ट्स (Kettlebell Deadlifts)

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपकी बॉडी की स्ट्रेन्थ को बढ़ाती है। साथ ही साथ, इससे आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ का निचला हिस्सा हिट होता है।

इसे कैसे करें-

• केटलबेल को अपने पैरों के बीच ज़मीन पर रखें।
• अपने हिप्स से हिंज करें और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें।
• ऊपर की ओर अपने ग्लूट्स पर प्रेशर डालते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• केटलबेल को वापस नीचे लाएं।

रशियन ट्विस्ट (Russian Twists)

अगर आप वर्कआउट के दौरान अपने कोर पर काम करना चाहती हैं तो आपको रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज को करना चाहिए। यह एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक्स को टोन करने के साथ-साथ कोर को मजबूत करती है।

इसे कैसे करें-

• सबसे पहले एक मैट बिछाएं।
• अब अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर फर्श पर बैठें।
• दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें।
• अपने शरीर को पहले एक तरफ घुमाएं और फिर दूसरी तरफ।

केटलबेल थ्रस्टर (Kettlebell Thruster)

जब फुल बॉडी वर्कआउट की बात हो तो केटलबेल थ्रस्टर यकीनन एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इससे आपकी पूरी बॉडी पर एक साथ असर पड़ता है।

इसे कैसे करें-

• केटलबेल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
• नीचे स्क्वाट करें, फिर ऊपर की ओर उछलें। इस दौरान केटलबेल को सिर के ऊपर दबाते हुए आएं।
• अब इसे वापस अपनी छाती तक ले आएं और दोहराएं।

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