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चर्बी के कारण मोटा दिखता है चेहरा, तो इन टिप्‍स से दिखेगा पतला

अगर आप चेहरे की चर्बी से परेशान हैं तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के बताए टिप्‍स को आजमाएं। 
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Published -30 May 2022, 19:44 ISTUpdated -06 Jun 2022, 13:08 IST
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how to lose face fat

Verified by Fitness Expert Sonia Bakshi चाहे वह हमारे हाथ, जांघ या पेट हों, हम में से कई महिलाओं की इच्छा होती है कि हमारे शरीर के इन अंगों की चर्बी कम हो। बहुत सी महिलाएं अपने चेहरे की चर्बी से परेशान होती है और खूबसूरती को बढ़ाने के लिए अपने गाल, गर्दन या चिन से चर्बी भी कम करना चाहती हैं।

हालांकि, बाजार में कई स्लिमिंग स्ट्रैप्स और डिवाइस हैं जो चेहरे की चर्बी कम करने का दावा करते हैं, लेकिन चर्बी कम करने के लिए आमतौर पर आपकी डाइट और जीवनशैली में दीर्घकालिक परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है।

सौभाग्य से, बहुत सारे टिप्‍स हैं जो वेट लॉस को सपोर्ट कर सकते हैं और आपके चेहरे को पतला दिखाने में मदद कर सकते हैं। आपके चेहरे की अनचाही चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए इस आर्टिकल में कुछ टिप्‍स दिए गए हैं, साथ ही इन टिप्‍स की मदद से आप लंबे समय में चर्बी को बढ़ने से रोक सकती हैं।

इन टिप्‍स के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं। उनका कहना है, 'सही एक्‍सरसाइज करना चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी है। अगर आप सही तरीके से एक्‍सरसाइज कर रही हैं तो फेस का फैट एकदम से नेचुरल कम हो जाएगा।' 

कार्डियो और एरोबिक एक्‍सरसाइज करें 

exercise for face fat

कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए वॉकिंग और जॉगिंग का कॉम्बिनेशन ट्राई करें। यह कॉम्बिनेशन आपके लिए फायदेमंद होता है क्योंकि जॉगिंग बनाम वॉकिंग के लिए अलग-अलग मसल्‍स कॉम्बिनेशन का इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा, एरोबिक्‍स और जुम्‍बा एक्‍सरसाइज करने से चेहरे की चर्बी कम हो सकती है। साथ ही कुछ डांस एक्‍सरसाइज भी इसमें आपकी मदद कर सकती हैं।

इसे जरूर पढ़ें:चेहरे की चर्बी को दूर करने के लिए ये 4 टिप्‍स आजमाएं

शुगर की कंट्रोल मात्रा में सेवन करें 

एक्‍सरसाइज के अलावा आपको अपनी डाइट पर भी ध्‍यान देना होगा। इसके लिए आपको अपनी डाइट में शुगर की कंट्रोल मात्रा लेनी होगी। रोजाना 2 चम्‍मच से ज्‍यादा शुगर लेने से बचें। पूरा दिन 2 चम्‍मच शुगर लेने का मतलब है कि अगर आप बिस्‍कुट भी खा रही हैं तो उसमें भी चीनी होती है। इन सभी चीजों को मिलाकर चीनी की इतनी मात्रा होनी चाहिए।   

खाने के तुरंत बाद सोएं नहीं

डाइट में अगली चीज जिसका आपको ख्‍याल रखना चाहिए, वह रात के खाने को हल्‍का लेना है और रात को सोने से 3 घंटे पहले खा लेना चाहिए। साथ ही अपना ब्रेकफास्‍ट, लंच और डिनर करने के बाद आप एकदम लेटे नहीं। 10 मिनट आराम से सैर करें ताकि खाना अच्‍छे से हजम हो जाएं।   

फेशियल एक्‍सरसाइज करें

facial exercise for face fat

अगर आपके पास एक्‍सरसाइज जैसे एरोबिक्‍स, जुम्‍बा या डांस करने का समय नहीं है तो अपनी डाइट के साथ-साथ अपने फेस के लिए कुछ एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे फेशियल एक्‍सरसाइजकरें। 

एक्‍सरसाइज-1

  • इसके लिए ऊपर छत की ओर देखें।
  • छत की ओर देखते हुए बड़ा सा मुंह खोलें और बंद करें। 
  • फिर बड़ा सा मुंह खोलें और बंद करें। 
  • ऐसा 20 काउंट के 3 सेट्स करें।

एक्‍सरसाइज-2

  • फिर ऊपर की ओर देखते हुए पहले लेफ्ट और फिर राइट साइड देखें। 
  • ऐसा 20 का 1 सेट करें। 
  • फिर सामने देखते हुए लेफ्ट और राइट देखें। 
  • ये भी 20 का 3 सेट करें। 
  • इसके बाद पहले ऊपर देखने वाली एक्‍सरसाइज करें और फिर सामने देखने वाली।
  • ऐसा कई बार करें। 

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एक्‍सरसाइज- 3

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने मुंह में 1 पेंसिल डालें। 
  • मुंह को बहुत तेजी से बंद करें।   
  • अपने फेस को बिना हिलाए हवा में अपना नाम लिखने की कोशिश करें।
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एक्‍सरसाइज- 4

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने लिप्‍स से पाउट बनाएं। 
  • फिर अपने गालों को बिल्‍कुल अंदर करने की कोशिश करें। 
  • यह भी चेहरे की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करती है।   

आप इन सभी टिप्‍स की मदद से चेहरे की चर्बी को आसानी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।   

Image Credit: Shutterstock & Freepik

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।