आजकल मोटापा एक आम बीमारी बन गया है जो अपने साथ कई और बीमारियों को न्‍यौता देता है। इसलिए इसे कंट्रोल में करना बेहद जरूरी है। लेकिन दुविधा यह है कि लोग जमकर डाइटिंग करने के बाद भी वजन कम नहीं कर पाते हैं, क्‍योंकि उन्‍हें सही फंडों के बारे में जानकारी नहीं होती है। लेकिन डाइट को लेकर सही सलाह और रेगुलर रुटीन अपनाने से मां बेटे की एक जोड़ी ने मिलकर ढाई माह में वजन कम किया। बेटे ने 9 किलो वजन कम कर लिया और उसकी थायरॉयड से परेशान मां ने भी 4 किलो वजन कम किया। 

फेमस सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पर इस मां-बेटे के जोड़ी की कहानी और उनके वेट लॉस डाइट प्‍लान को पोस्‍ट किया है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो रुजुता दिवेकर के इस डाइट प्‍लान को नियम से अपनाने से आप अपना वजन जल्दी कम कर सकती है। आइए उनके डाइट प्‍लान के बारे में जानें। 

 
 
 
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A true weight-loss story of a Mother-Son jodi - "I (Sachin Doshi ) have been following your suggestions for like 2.5 months now and lost about 9 kgs of weight till now (from 106 to 97 kgs). And I am about to lose the 10th kg. And my mother, despite being a thyroid patient, has been following your diet since a month (seeing me losing weight) and has lost 4 kgs of weight (from 96 to 92). She was barely able to move or climb stairs and a few days back she climbed down the stairs (we stay on the 8th floor of our building complex and she climbed down 8 stairs). The best part is we both enjoy your diet a lot and we are even feeling better after losing this weight!! This is how your videos have changed my life - 1. What is junk food - a lot of people are aware about what is junk food (pizzas, burgers, etc) but they are not aware that even simple things like biscuits and tomato ketchup are also junk!! Breakfast cereals as well as cornflakes are also junk - so since I saw this video I stopped eating processed and junk food and anything coming out of a packet. 2. What to have for dinner - Dal Rice (instead of salads and fruits) - I was having problems with salads as it used to upset my digestive system - I have had a weak digestive system since a long time - dal rice or khichdi kadhi solved the problem 3. And yes, the most relieving suggestion was to have tea with sugar and milk - instead of green tea!! Both me and my mother do not like green tea. It sounds like having some kadwa "tablets" or "kadwa" juice!! 4. And lastly, the one where in you say "No" to oats and "Yes" to upma / poha / khakra - I personally hate "oats" and that is the reason I have never liked dieticians - all of them forced green tea / oats in our diets. We have been having sweets during festivals (the modaks, pendas and recently we had the topra pak made of coconut) - and most importantly the weighing scale has not moved up - in fact it has moved slightly down which has surprised us a bit. I would like to personally thank you for these suggestions - I still have to lose like 14 kgs but then I am sure that will happen in a few more months - not in any hurry as we are enjoying your diet!"

A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) onNov 19, 2019 at 10:11pm PST

रुजुता दिवेकर ने इस फोटो के कैप्‍शन में लिखा है, ''एक मां-बेटे की जोड़ी की एक सच्ची वेट लॉस स्‍टोरी- जिसमें वह खुद अपनी वेट लॉस जर्नरी के बारे में बता रहा है। "मैं (सचिन दोशी) अभी 2.5 महीने से आपके टिप्‍स को फॉलो कर रहा हूं और अब तक मैंने लगभग 9 किलो वजन कम कर लिया हैं (106 से 97 किलो तक) और मैं इसके बारे में हूं। अभी मुझे अपना वजन 10 किलो और कम करना है। 

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और मेरी मां, एक थायरॉयड रोगी होने के बावजूद, (मुझे अपना वजन कम करते हुए देखकर) 1 महीने से आपकी डाइट को फॉलो कर रही हैं और 4 किलोग्राम (96 से 92 तक) वजन घटाया है। वह मुश्किल से सीढ़ियां चढ़ पाती थीं, लेकिन कुछ दिन पहले वह सीढ़ियों से नीचे उतर गई (हम अपने बिल्डिंग कॉम्प्लेक्स की 8 वीं मंजिल पर रहते हैं और वह 8 सीढ़ियों से नीचे उतर गई)। सबसे अच्छी बात यह है कि हम दोनों आपकी डाइट का भरपूर मजा लेते हैं और इस वजन कम करने के बाद हम बेहतर महसूस कर रहे हैं !!

अनहेल्‍दी फूड क्या है?

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बहुत सारे लोगों को लगता हैं कि जंक फूड में पिज्जा, बर्गर, आदि शामिल हैं, लेकिन वे ये जानते नहीं हैं कि बिस्कुट और टमाटर केचप जैसी चीजें भी जंक फूड्स में शामिल हैं !! इसके अलावा ब्रेकफास्‍ट में खाए जाने वाले कैरेल्‍स और कॉर्नफ्लेक्स भी जंक फूड हैं - सचिन ने इस संबंध में वीडियो देखकर इस तरह की चीजों से दूरी बनाई और इससे उसको वजन कम करने में सफलता हासिल हुई।

डिनर में क्‍या खाना चाहिए?

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दाल चावल (सलाद और फलों के बजाय) - मुझे सलाद के साथ समस्या हो रही थीं क्योंकि यह मेरे डाइजेस्टिव सिस्‍टम में गड़बड़ी पैदा करता था - मेरा डाइजेस्टिव सिस्‍टम लंबे समय से बहुत कमजोर है- दाल चावल या खिचड़ी खाएंगे तो भी न केवल आपका वजन कंट्रोल होगा बल्कि डाइजेस्टिव सिस्टम भी मजबूत होगा।

ग्रीन टी की जगह ले सकती हैं चीनी और दूध वाली चाय

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और हां, सबसे राहत देने वाला सुझाव यह है कि आप ग्रीन टी की जगह चीनी और दूध वाली चाय ले सकते हैं। मुझे और मेरी मां दोनों को ग्रीन टी पसंद नहीं है। ऐसा लगता है कि कुछ कड़वी "गोलियां" या "कड़वा" रस पी रहे है! जी हां जो लोग ग्रीन टी पसंद नहीं करते, उनके लिए दूध और थोड़ी सी चीनी के साथ चाय पीना बुरा ऑप्शन नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट हमेशा ग्रीन टी की सलाह देते हैं लेकिन जो लोग ग्रीन टी नहीं पी पाते वो वजन कम करने के लिए दूध की चाय पी सकते हैं।

दलिया के बिना भी कम होगा वजन

और अंत में, जहां आप कहते हैं कि "नहीं" ओट्स को और "हां" को उपमा / पोहा / खाकरा को तो मैं व्यक्तिगत रूप से "ओट्स" से नफरत करता हूं और यही कारण है कि मुझे डायटिशियन कभी पसंद नहीं आते हैं - उन सभी ने हमें डाइट में ग्रीन टी/ ओट्स को मजबूर किया। लेकिन रुजुता की सलाह पर उन्होंने पोहा, उपमा और खाखरा खाने की छूट मिली जो काफी मददगार साबित हुई। 

मिठाई भी खा सकते है थोड़ी

हम त्योहारों के दौरान भी मिठाइयां खाते रहे हैं (मोदक, पेंडस और हाल ही में हमने नारियल से बने टोपरा पेक) - और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा वजन कम नहीं हुआ है बल्कि यह थोड़ा और कम हो गया है जिसने हमें थोड़ा हैरान कर दिया है। 

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मैं आपको इन सुझावों के लिए व्यक्तिगत रूप से धन्यवाद देना चाहता हूं - मुझे अभी भी 14 किलो वजन कम करना है, लेकिन मुझे यकीन है कि कुछ और महीनों में होगा - किसी भी जल्दी में नहीं जैसा कि हम अपनी डाइट का मजा ले रहे हैं!"

अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहती हैं तो इससे इंस्पिरेशन ले सकती हैं।