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बिस्‍तर पर लेटे-लेटे मोबाइल देखते हुए पेट और वेट घटाएं, करें ये 5 आसान एक्‍सरसाइज

अगर आपको एक्‍सरसाइज के लिए जिम जाने में आलस आता है तो बिस्‍तर पर लेटे-लेटे मोबाइल देखते हुए इन एक्‍रसाइज को करें। 
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Published -08 Aug 2022, 13:32 ISTUpdated -12 Aug 2022, 10:08 IST
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exercise while using mobile

फिट हर कोई रहना चाहता है लेकिन ज्यादातर महिलाओं को एक्‍सरसाइज करने में दिक्कत होती है। कई बार महिलाएं टाइम नहीं निकाल पाती हैं तो कुछ में मोटिवेशन की कमी होती है। वह एक्‍सरसाइज करने के लिए बस कल आने का इंतजार करती रहती हैं लेकिन वह कल कभी नहीं आता है। 

ऐसी महिलाओं के लिए हम हर मंडे को अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आते हैं जिन्‍हें वह आसानी से कर सकती हैं। आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें वह लेटे-लेटे मोबाइल देखते हुए भी कर सकती हैं। 

अगर आप भी ऐसे महिलाओं में शामिल हैं तो आप घर पर बिस्‍तर लेटे-लेटे शरीर को एक्टिव रख सकती हैं। यह एक्‍सरसाइज आपके वजन के साथ-साथ पेट और कमर की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकती हैं। 

इनकी सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं और इसे आलसी महिलाएं भी आसानी से घर पर कर सकती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में एक्‍सपर्ट से आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानते हैं। 

लेग लेज (Leg raises)

  • इस एक्‍सरसाइज को करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। 
  • एक्‍सरसाइज करने के लिए पीठ के बल बिस्‍तर पर लेट जाएं।
  • इसके लिए भी आपको फोन छोड़ने की जरूरत नहीं है। 
  • इसके बाद कोर को टाइट करें और ब्रीदिंग नॉर्मल रखते हुए पैरों को आपस में मिलाएं।  
  • अब पंजों को स्‍ट्रेच करते हुए ऊपर उठाएं।
  • अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें। 
  • पैरों को 60 डिग्री तक लाकर धीरे-धीरे नीचे बिस्‍तर की ओर लाएं। 
  • लेकिन ध्यान रखें पैर नीचे बिस्‍तर पर टच नहीं होना चाहिए। 
  • इसी तरह 15-20 रेप्स के 3 सेट करें।
leg raise aur glute bridge

ग्‍लूट ब्रिज (Glute Bridges)

  • ग्‍लूट ब्रिज एक्‍सरसाइजको करने से चर्बी कम होने के अलावा कमर और पैरों की मसल्‍स को मजबूती मिलती है। यह एक्‍सरसाइज आपके हिप्‍स की मसल्‍स को एक्टिव करती है। 
  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए बिस्‍तर पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • आप इसे करते हुए हाथों में मोबाइल को पकड़ सकती हैं।  
  • फिर अपने पैरों को घुटने से मोड़ लें। 
  • इसके बाद अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • इससे आपको हिप्‍स में तनाव महसूस नहीं होता है।

साइकिलिंग (Cycling)

  • यह एक्‍सरसाइज आपको फिट रखने और पेट, कमर, पैरों और जांघों के आस-पास चर्बी को कम करने में मदद करती हैं। 
  • बिस्तर पर सीधा लेट जाएं। 
  • पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें। 
  • अब अपने दोनों पैरों को आगे-पीछे करते हुए साइकिल की तरह पैरों को चलाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 50 बार करें।
cycling and dead bugs

डेड बग्‍स (Dead bugs)

  • इस एक्‍सरसाइज को करने से पेट, कमर और टांगों की चर्बी तेजी से जलती है। 
  • इसे करने के लिए बिस्‍तर पर पीठ के बल लेटें। 
  • अपने घुटनों को मोड़ लें। 
  • पैरों को अपने हिप्‍स से लगभग एक फुट की दूरी पर बिस्‍तर पर सीधा रखें। 
  • फिर अपने दाएं पैर आगे की ओर जितना हो सके स्‍ट्रेच करें। 
  • इसके बाद बाएं पैर से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें। 
 

लाइंग वाइड सर्कल्स (Lying wide circles) 

  • यह एक्‍सरसाइज पेट केआस-पास की चर्बी कम करने के साथ-साथ जांघों को भी सुडौल बनाती हैं। इसके अलावा, यह हिप्‍स की चर्बी कम करने में भी मदद करती है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • आपको अपना मोबाइल छोड़ने की जरूरत नहीं है। 
  • अपने पैरों को जमीन से ऊपर सीधा करके उठाएं।
  • फिर दोनों पैरों के साथ बड़े-बड़े सर्कल्‍स बनाएं। 
  • ऐसा कम से कम 15 बार करें।

अगर आपको भी एक्‍सरसाइज करने में आलस महसूस होता है या आपके पास एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं है तो बिस्‍तर पर लेटे-लेटे मोबाइल पकड़ते हुए इन एक्‍सरसाइज को करें। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।  

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