बहुत ज्यादा एक्टिव होने के बावजूद महिलाएं अक्सर अपनी अपर बॉडी के आस-पास फैट जमा कर लेती हैं। बाजुओं की लटकती चर्बी के कारण शरीर की एक्‍स्‍ट्रा त्‍वचा देखने में बहुत बुरी लगती है और महिलाएं स्‍लीवलेस कपड़े नहीं पहन पाती हैं। साथ ही पेट के नीचे या पीठ की चर्बी के चलते शरीर के लटके हुए टायर से स्मार्टनेस कम लगने लगती है। 

इसके लिए जीने का अनहेल्‍दी तरीका जिम्‍मेदार है। अगर आप भी अंडरआर्म्‍स की चर्बी और लव हैंडल से परेशान हैं तो इस आर्टिकल में बताए एक्‍सरसाइज को जरूर आजमाएं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें ग्लोबल लीडिंग होलिस्टिक हेल्थ गुरु और कॉरपोरेट लाइफ कोच डॉक्‍टर मिकी मेहता जी बता रहे हैं।

swimming on land

स्विमिंग स्‍ट्रोक बटरफ्लाई

  • थोड़ा सा झुकते हुए दोनों हाथ नीचे की ओर ले जाएं। 
  • फिर हाथों को सामने की ओर लाते हुए सांस छोड़ें।
  • सांस अंदर लें और अपनी आर्म्‍स को पीछे ले जाएं।
  • सांस छोड़ें और सामने की ओर झुकें। 
  • ऐसा कम से कम 15 से 20 बार करें। 
  • आप चाहे तो रिवर्स ब्रेस्ट स्ट्रोक भी कर सकती हैं। 
  • इसे करने के लिए घुटनों के बल पीछे की ओर दोनों हाथों को आगे से पीछे की ओर ले जाएं।

ब्रेस्टस्ट्रोक

  • ब्रेस्टस्ट्रोक करना एक अच्छी एक्सरसाइज है, जिसमें आर्म्स, पैर, कंधे और गर्दन शामिल होती हैं। 
  • इसे करने के लिए, सबसे पहले, अपने पैरों को अपने पीछे किक करें। 
  • फिर खुद को बस थोड़ा सा धकेलें और अपनी आर्म्स की मदद से सामने स्‍ट्रेच करें। 
  • बस थोड़ी सी प्रैक्टिस करके, आप बस कुछ ही समय में ब्रेस्टस्ट्रोक करना शुरू कर देंगे।
easy swimming exercise

जमीन पर स्‍वीमिंग

  • इन दोनों हिस्‍सों की चर्बी को कम करने के लिए आपको जमीन पर स्‍वीमिंग एक्‍सरसाइज को करना होगा। जमीन पर स्वीमिंग करना बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।
  • अपनी आर्म्‍स को बाहर की ओर स्‍ट्रेच करके इसे सिर के ऊपर ले जाएं। 
  • फिर से पीछे से नीचे ले जाकर और आगे जाकर सामने की ओर ले जाएं और क्रॉल मूवमेंट करें। 
  • ऐसा करते हुए सांस अंदर लेते और छोड़ते रहें। 
  • फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा नीचे झुकाकर घुटनों को नर्म रखें। 
  • इस एक्सरसाइज को करने से बाजुओं की चर्बी को कम करने में वाकई मदद मिलेगी।

Recommended Video

 

ये 3 एक्सरसाइज हैं जो अंडरआर्म्स और लैव हैंडल को कम करने के लिए कर सकते हैं। जब आप एक्‍सरसाइज करती हैं तो नियमित श्वास लें। यह अभ्यास आपके दिमाग को रिलैक्‍स करता है। आपके अंडरआर्म्स और लव हैंडल को कम करने के अलावा, इन एक्‍सरसाइज से आप अपनी चेस्‍ट को भी सही शेप दे सकती हैं और जब ऊपरी शरीर के स्ट्रोक किया जाता है, तो हम अपने निचले शरीर को भी सही शेप देते हैं।

इसे जरूर पढ़ें:अंडरआर्म्‍स की लटकती चर्बी को कम करती हैं ये 3 एक्‍सरसाइज

थोड़ा क्राउच करते हुए हम अपने एब्स को भी शेप दे सकती हैं। जब हम बैक-स्ट्रोक मूवमेंट करती हैं तो यही वह समय होता है जब हम अपनी पीठ के निचले हिस्से को शेप देते हैं और अपनी पीठ को भी चुस्त बनाते हैं। यह सब बेहतर ब्‍लड सर्कुलेशन, डाइजेशन, फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके यह इन दोनों हिस्‍सों की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Freepik.com