Vagina का ढीलापन कम कर सकती हैं ये 2 एक्सरसाइज, रोजाना सिर्फ 5 मिनट करने से आएगा कसाव

Verified by Fitness Expert Sonia Bakshi

महिलाएं परफेक्ट एब्स या टोंड बट के लिए हमेशा जिम जाने के लिए तैयार रहती हैं, लेकिन कुछ ही अपने पेल्विक फ्लोर का ख्याल रखती हैं। बच्चे के जन्म, सेक्‍सुअल लाइफ और मेनोपॉज जैसे विभिन्न कारक महिलाओं के जेनेटिल हेल्‍थ पर भारी पड़ सकते हैं। ऐसे कारकों के साथ, योनि अपनी लोच खो सकती है और ढीलापन महसूस हो सकता है। इसके अलावा, इन कारकों के कारण महिलाओं को यूरिनरी लिकेज जैसी समस्‍याएं भी हो सकती हैं।

ठीक है, आप पहियों को घुमाकर इन प्राकृतिक रूप से शारीरिक और योनि परिवर्तनों को ठीक नहीं कर सकती हैं। लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी योनि को मजबूत और टाइट बनाने वाली कुछ एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।

जी हां, वेजाइना के लिए एक्‍सरसाइज वास्‍तव में फायदेमंद होती हैं। लेकिन, इन एक्‍सरसाइज के परिणामों से फायदा उठाने में आपको काफी समय लगेगा। अधिकांश महिलाएं बिजी शेड्यूल और निजी जीवन के कारण निरंतरता बनाए रखने में विफल रहती हैं और कुछ इसलिए एक्‍सरसाइज नहीं कर पाती हैं क्योंकि परिणाम दिखने में वास्तव में लंबा समय लगता है! खैर, एक आसान रास्ता है। योनि टाइटनिंग एक्‍सरसाइज से महिला को यूरिन लिकेज और योनि में ढीलापन से राहत मिल सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी का कहना है, 'आमतौर पर डिलीवरी के बाद वेजाइना में ढीलापन आ जाता है। ऐसे में पेल्विक एक्‍सरसाइजआपके पेल्विक कोर मसल्‍स को मजबूत कर सकती हैं। यह मसल्‍स हमारी कोर का हिस्‍सा होती हैं और हमारे ब्‍लैडर, रेक्‍टम, छोटी आंतों और यूट्रस को सपोर्ट करती हैं। इसके लिए आप कीगल एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।'

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कीगल एक्‍सरसाइज

कीगल एक्‍सरसाइज योनि टाइट करने वाले सबसे पसंदीदा और व्यापक तरीकों में से एक है। यह क्लेंच और रिलीज मूवमेंट से बना है।

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• इसके बाद पेल्विक फ्लोर मसल्‍स को टाइट कर लें।
• इसे 5 सेकंड के लिए होल्‍ड करें।
• फिर 5 सेकंड के लिए रिलैक्‍स करें।
• इसे कम से कम 5 बार जरूर करें।
• जैसे-जैसे पेल्विक फ्लोर मसल्‍स की मजबूती बढ़ती जाएगी, वैसे-वैसे इसे 10 सेकंड के लिए होल्‍ड करें।

सावधानी

इस एक्‍सरसाइज को करते हुए आपको थाइज, एब्‍स और हिप्‍स को टाइट नहीं करना है। आपको सिर्फ पेल्विक मसल्‍स को टाइट करना है।

पेल्विक टिल्‍ट एक्‍सरसाइज

पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज से भी योनि की मसल्‍स को मजबूत किया जा सकता है।

• अपने कंधों और शोल्‍डर को दीवार की ओर करके खड़ी हो जाएं।
• घुटनों को बिल्‍कुल ढीला करें।
• अपने बेली बटन को साइड में अपने स्‍पाइन की ओर लेकर जाएं।
• ऐसा करते हुए आपकी पीठ दीवार पर बिल्‍कुल फ्लैट हो जाएगी।
• बेली बटन को 4 से 5 सेकंड के लिए बिल्‍कुल टाइट रखें।
• फिर रिलीज करें। ऐसा दिन में जितनी बार कर सकती हैं उतनी बार जरूर करें।

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जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का लेवल गिरता है, कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में योनि में ढीलापन, यूरिन का रिसाव, यूरिन करते समय दर्द, योनि में खुजली, सूखापन या असुविधा का अनुभव होता है। लेकिन आप भी इन 2 एक्‍सरसाइज को करके डिलीवरी के बाद वेजाइना में आए ढीलेपन को कम कर सकती हैं। लेकिन इस एक्‍सरसाइज को करने से पहले एक बार फिटनेस एक्‍सपर्ट से परामर्श जरूर कर लें।

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