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    Expert Tips: ब्‍लोटिंग के कारण फूला हुआ दिखता है पेट तो करें ये एक्‍सरसाइज

    अगर सूजन और कब्‍ज के कारण आपको पेट फूला हुआ नजर आता है तो एक्‍सरसाइज की बताई इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। 
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    Published -02 Mar 2022, 14:59 ISTUpdated -02 Mar 2022, 17:27 IST
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    exercises for bloating in hindi

    ब्लोटिंग एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी जरूर किया होगा। जब हमारे पेट या आंतों में अतिरिक्त गैस भर जाती है तो हम फूला हुआ महसूस करते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि यह हमारे पेट को सामान्य से बड़ा दिखता है और यह दर्द भी साथ लाता है जो पूरी स्थिति को खराब कर देता है। सूजन के पीछे कई कारण होते हैं। कब्ज से लेकर गलत खान-पान तक कई चीजें ब्लोटिंग का कारण बन सकती हैं। 

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सूजन का कारण क्या है, आप शायद चाहते हैं कि यह समस्‍या जल्द से जल्द दूर हो जाए। अच्छी खबर यह है कि कुछ एक्‍सरसाइज आपको थोड़ा और सहज महसूस करने में मदद कर सकती हैं। सूजन और कब्ज को कम करने के लिए कुछ एक्‍सरसाइज को घर पर बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। इन आसान एक्‍सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।

    exercises for bloating tips

    शायद आपको लगता है कि एक्‍सरसाइज सिर्फ मसल्‍स को टोन करने या सहनशक्ति में सुधार के लिए अच्छी होती है, लेकिन वास्तव में एक्‍सरसाइज करने के दर्जनों कारण हैं, और उनमें से एक सूजन को कम करना है। यह सही है सूजन के लिए ये एक्‍सरसाइज हैवी भोजन खाने के बाद उस असहज दर्द को खत्म करने में मदद कर सकती हैं या समग्र रूप से डाइजेशन में सुधार कर सकती हैं।

    सोनिया बख्शी जी का कहना है, 'ब्‍लोटिंग एक लक्षण है। यह आमतौर पर नींद की कमी या किसी निश्चित भोजन से एलर्जी या एक समय में बहुत ज्‍यादा खाने या बहुत तेजी से खाने या एक्‍सरसाइज न करने या भोजन के बाद नहीं चलने के कारण होता है या अगर कोई व्यक्ति आईबीएस से पीड़ित है।' 

    इसे जरूर पढ़ें:क्या इन गलत हैबिट्स की वजह से फूला हुआ दिखता है आपका पेट?

    विंड रिलीजिंग पोज

    wind releasing pose

    • इस एक्‍सरसाइज में आपको अपने घुटनों को चेस्‍ट तक खींच लेकर आना है। 
    • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों को घुटनों को चेस्‍ट तक लेकर आएं। 
    • इसे अपने दोनों हाथों से हग करें और साथ ही नॉर्मल सांसें लें। 
    • अगर आप इसे बेहतर तरीके से करना चाहती हैं तो एक साइड से दूसरी साइड में रॉक करें। 
    • इसे आपकी गैस पूरी तरह से निकल जाती है।

    स्पाइनल ट्विस्ट

    spinal twist pose

    • इसे करने के लिए अपने दोनों घुटनों को एक साइड में लेकर आएं। 
    • दोनों हाथों को अपनी बॉडी की साइड में सीधी पोजीशन में रखें।
    • इसे करते हुए आपकी पोजीशन पीठ के बल लेटने और दोनों हाथ साइड में होने जैसी होती है।
    • ऐसा लगता है जैसे आपकी बॉडी टी आकार की है, आपके घुटने एक साइड और चेहरा दूसरी साइड पर होता है।
    • 6 काउंट के बाद अपनी साइड बदल लें और इसे 10 बार करें। 

    चाइल्‍ड पोज

    child pose

    • इसे करते हुए आपके पैर घुटनों के बल होने चाहिए। 
    • आपके हिप्‍स एड़ी के ऊपर होने चाहिए। 
    • बॉडी का ऊपरी हिस्‍सा एकदम सीधा होना चाहिए। 
    • फिर चाइल्‍ड पोज करते हुए अपने माथे को जमीन से आराम से टच करें। 
    • अगर आपका माथा जमीन से टच नहीं होता है तो आप तकिए का इस्‍तेमाल भी कर सकती हैं। 
    • इस पोजीशन में कुछ देर बैठें और 5 तक काउंट करें।

    लेग्‍स अप द वॉल पोज

    legs up the wall

    • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
    • अपने पैरों को दीवार पर और हाथों को साइड में रखें। 
    • ऐसा करते हुए आपके हिप्‍स बिल्‍कुल दीवार के पास होने चाहिए।
    • पैर पूरी तरह से ऊपर की ओर होने चाहिए। 
    • इस पोजीशन में कम से कम 20 काउंट तक रूकें।

    स्‍टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

    standing forward bend pose

    • इसे करने के लिए आप अपने पैरों के बल खड़ी हो जाएं। 
    • कमर के हिस्‍से से आगे की ओर झुकें। 
    • ऐसा करते हुए आपकी स्‍पाइन राउंड हो जाएगी।
    • इस पोजीशन में रहकर हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।

    ब्रिज पोज

    bridge exercise

    • इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
    • अब अपने टांगों को मोड़ लें। 
    • हाथों को बॉडी की साइड में रख लें। 
    • फिर धीरे-धीरे करके अपने हिप्‍स को ऊपर उठा लें। 
    • पीठ के साथ जितना ज्‍यादा हो सके हिप्‍स को उठाएं। 
    • 10 काउंट के लिए ऊपर ही रूकें और फिर नीचे की ओर वापस आ जाएं।
     

    ब्लोटिंग कम करने के अन्य टिप्स

    कुछ अन्य बातों को ध्यान में रखकर सूजन की जड़ तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। याद रखें: सूजन एक लक्षण है, तो इस लक्षण के साथ आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है? क्या आपको किसी चीज से एलर्जी है जो आप खा रहे हैं? एक बार में बहुत ज्यादा खाना? क्या आप भी काम को लेकर तनाव में हैं? ठीक से नींद नहीं आ रही है, या आपके पेट के वनस्पतियों को संतुलित करने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की विविधता गायब है?

    कुछ नॉर्मल लाइफस्‍टाइल टिप्‍स, जो सूजन को कम करने में योगदान कर सकते हैं:

    • च्युइंग गम न चबाएं। 
    • भोजन के बाद टहलने जाएं।
    • अधिक पानी पिएं।
    • डाइजेशन को नियंत्रित करने के लिए फाइबर खाएं।
    • क्रूसिफेरस सब्जियों से बचें।
    • छोटे भोजन करें।
    • अधिक धीरे-धीरे खाएं और अधिक चबाएं।
    • यह सुनिश्चित करने के लिए अच्छी नींद लें कि आप स्‍ट्रेस लेवल को प्रबंधित कर रहे हैं।
    • माइंडफुलनेस, डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन का अभ्यास करें।

    इन एक्‍सरसाइज को करने से आप ब्‍लोटिंग की समस्‍या से निजात पा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।   

    Image Credit: Shutterstock & Freepik

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