अक्सर डेस्क जॉब करने वालों को पीठ दर्द की शिकायत रहती ही हैं। लेकिन आजकल वर्क फ्रॉम होम करने के कारण पीठ दर्द की शिकायत करने वालों की तादाद  बढ़ गई है। जी हां कोरोना वायरस लॉकडाउन के कारण लोग अपने घरों से काम कर रहे हैं। ऐसे में घर में ठीक तरह से न बैठ पाने और लगातार काम करने के कारण लोगों को पीठ दर्द की समस्या हो रही है। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से एक है जिसे इस समस्‍या से जूझना पड़ रहा है। तो आज हम आपके लिए एक जबरदस्‍त योगासन लेकर आए है जिसकी मदद से आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानें कौन सा है ये आसन और इसे कैसे करना है।  

हम मर्कट आसन की बात कर रहे हैं। इसे बंदर आसन के रूप में भी जाना जाता है, सबसे लोकप्रिय स्पाइनल ट्विस्ट योगा मुद्रा है जो आपकी रीढ़ में लचीलापन लाता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है। आजकल ज्‍यादातर अपनी समस्‍याओं को दूर करने के लिए योग का सहारा ले रहे हैं और ऐसा करना सही भी है क्‍योंकि आपकी समस्‍याओं को दूर करने में बहुत ही असरदार होता है। यह तन को दुरूस्‍त करने के साथ-साथ आपके मन को भी ठीक रहता है। जी हां तन के साथ मन के सही रहने से व्‍यक्ति ज्‍यादा खुश रहता है। इस बारे में हमें योग गुरू नेहा बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्‍थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्‍ट) की संस्‍थापक है।

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मर्कट आसन करने का तरीका

yoga for back pain inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें। 
  • फिर दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें। 
  • अब कमर से नीचे के हिस्से को ट्विस्ट करते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिका दें। 
  • इस पोजिशन में आपका सिर उलटी दिशा में होना चाहिए। 
  • इस आसन को 10 से 20 सेकेंड से शुरू करते हुए टाइमिंग को बढ़ाना चाहिए।  
  • फर्श पर घुटनों को छूने की कोशिश करें और जहां तक संभव हो दाई ओर देखे।
  • अब सांस छोड़ते वापस शुरू वाली की स्थिति में आ जाएं।
  • अब दूसरी साइड से इस आसन को करें।

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मर्कट आसन करने का दूसरा तरीका 

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  • आप इसे दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं। 
  • इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। 
  • फिर दोनों पैरों के बीच फासला होना चाहिए और फिर घुटनों से पैरों को मोड़ लें। 
  • अब बायां घुटना बगल में जमीन पर टिका दें और दायां घुटना बाएं पैर के अंगूठे पर रख दें। 
  • इस पोजिशन में सिर को विपरीत दिशा में घुमाकर रखें।

मर्कट आसन के फायदे

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योग गुरू नेहा का कहना है कि ''मर्कट आसन स्‍पाइन कोर्ड के लिए होता है। खासतौर पर इसका असर लोअर बैक पर बहुत अच्‍छा होता है। अगर देखा जाए तो आंतों पर भी इसका बहुत अच्‍छा असर होता है। साथ ही यह साइटिका में भी बहुत हेल्‍प करता है। यह रिलैक्सिंग पोज है, आसनों के बीच में जब हम इसे करते हैं तो इसे करने से बॉडी बिल्‍कुल रिलैक्‍स हो जाती है। खासतौर पर इसे करने से आपकी पीठ एकदम रिलैक्‍स हो जाती है। अनिद्रा, थकान में मर्कट आसन बहुत ही लाभदायक है। रीढ़ में लचीलापन लाता है।'' 

जिन लोगों को बहुत ज्‍यादा कमर में दर्द रहता है। इसे करने से पहले एक बार एक्‍सपर्ट से पूछ लें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ें रहें।  

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