कोरोना वायरस इन्‍फेक्‍शन से बचने के लिए लोग ज्‍यादातर समय घर में ही रहते हैं। यहां तक कि कुछ लोग ऑफिस जाने की बजाय वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। हालांकि, यह इस स्थिति को देखते हुए एक जरूरी कदम है लेकिन यह अपने साथ बहुत सारी समस्‍याएं लेकर आया है। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने, एक्टिविटी की कमी और लगातार खाने के कारण ज्‍यादातर लोगों का वजन बढ़ रहा है। खासतौर पर महिलाओं के पेट के आस-पास की चर्बी बहुत ज्‍यादा बढ़ रही है। इससे महिलाओं की सुंदरता बिगड़ रही है और वह इससे बचने के उपायों की खोज कर रही हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो बढ़ते वजन और पेट के आस-पास की चर्बी से बहुत ज्‍यादा परेशान है और चाहती है कि उनकी 36 की कमर 30 की हो जाए तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। 

माना कि कोरोना वायरस के चलते आपको घर से बाहर जाकर एक्‍सरसाइज करना परेशानी भरा लगता है लेकिन कुछ बहुत ही आसान टिप्‍स और घर में ही 3 एक्‍सरसाइज को आजमाकर आप अपने बैली फैट को आसानी और तेजी से कम कर सकती हैं। इन टिप्‍स के बारे में हमें फिटनेस ट्रेनर टीना चौधरी जी बता रही हैं। इनकी सबसे अच्‍छी बात यह है कि आप इन्‍हें अपनाकर कुछ ही दिनों में वजन और चर्बी दोनों से छुटकारा पा सकती हैं। यह टिप्‍स इतने असरदार हैं कि आपको 2 दिन में ही फर्क महसूस होने लगेगा।   

Tip- 1 डाइट टिप्‍स

belly fat food inside

  • किसी भी मील के बाद बैठना ठीक नही है। 
  • 10 से 15 मिनट की वॉक हर मील के बाद बेहद जरूरी है। 
  • रात का खाना कम कर दें। 
  • रात को अगर आप दाल रोटी खाती हैं तो दाल चीला लें। 
  • रिफाइंड रात में बिल्‍कुल भी न लें। थोड़े से घी में आप चीला बना सकती हैं। 
  • आप चाहें तो रात के समय दूध या फल ले सकती हैं। 
  • इन टिप्‍स को अपनाने से ही आपको बैली फैट में फर्क महसूस होगा। 

Tip-2 एक्सरसाइज

tina chaudry fitness

डाइट के अलावा आपको अपने फिटनेस रूटीन में 3 एक्‍सरसाइज को भी शामिल करना होगा। यह बहुत ही तेजी से आपके बैली फैट को कम करती हैं और इसे करना बहुत ही आसान होता है। आप इन्‍हें घर में ही आसानी से कर सकती हैं। टीना जी का कहना है कि ''बहुत सी महिलाएं बैली फैट को कम करने के लिए बहुत अधिक क्रंचेस करती हैं लेकिन इसे कम करना चाहिए क्‍योंकि क्रंचेस से सरवाइकल पेन बढ़ जाता है।''

माउंटेन क्‍लाइंबर

mountain climber inside

माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है क्‍योंकि इसे करने से आपका फुल बॉडी वर्कआउट हो जाता है। अगर आप अपना वजन खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो यह एक्‍सरसाइज आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। कोर को मजबूत करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। एक्सरसाइज आपके शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करती है और शरीर को फ्लेक्सिबल बनाती है। माउंटेन क्लाइंबर एक कार्डियो एक्‍सरसाइज है जो दिल को हेल्‍दी रखती है।

माउंटेन क्‍लाइंबर करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले घुटने टेक कर बैठ जाएं।
  • दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रखें और दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
  • फिर पुशअप की पोजीशन में आ जाएं। 
  • अब अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
  • फिर अपने दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
  • जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो साथ में अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
  • हिप्‍स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं।

फ्रॉग जंप

frog jump inside 

फ्रॉग जंप बहुत ही आसान एक्सरसाइज है जिसे आप मस्ती-मस्‍ती में भी कर सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज को करते हुए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना सिर्फ मेंढक की तरह कूदना है जो आपके लिए एक एक्सरसाइज का रूप है। ये आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को बर्न करने का काम करती है जिससे आपका वजन कम होता है, खासतौर पर पेट के आस-पास जमा चर्बी। 

फ्रॉग जंप करने का तरीका

  • सबसे पहले आप फ्लोर पर सीधी खड़ी हो जाएं।
  • फिर फ्लोर पर मेंढक की तरह बैठ जाएं। 
  • अब अपनी दोनों हथेली को जमीन पर रखें। 
  • धीरे-धीरे मेंढक की तरह कूदें।

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लेग रेज

leg raise inside

लेग रेज से एक्‍सरसाइज पेट की मसल्‍स मजबूत होती हैं। लेग रेजेस को बेली फैट बर्न करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है जो आपके शरीर के निचले हिस्से को भी टोनअप करता है।

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लेग रेज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए जमीन पर मैट बिछाकर लेट जाएं।
  • आपके पैरों के बीच की दूरी बहुत ज्‍यादा नहीं होनी चाहिए।
  • लेटते हुए आप अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।
  • इसके बाद गहरी सांस लें और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर तब तक उठाएं जब तक कि 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
  • इस पोजीशन में आप सांस छोड़ें और 20 से 25 सेकंड तक रूकें।
  • इसके बाद आप धीरे-धीरे पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
  • अगर आप इस एक्‍सरसाइज को पहली बार कर रही हैं तो पैरों को अधिक समय तक ऊपर उठाकर न रखें। 
  • ऐसा करने से आपके पेट की मसल्‍स में दर्द हो सकता है।
  • नियमित रूप से लेग रेज एक्सरसाइज करने के बाद आप पैरों को ऊपर उठाने के टाइम को बढ़ा सकती हैं। 

इन डाइट टिप्‍स और एक्‍सरसाइज को अपनाकर आप भी अपने बैली फैट को तेजी से कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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