फिट रहने के लिए रोज सुबह बिस्तर में ही करें ये 2 एक्सरसाइज

हेल्दी रहने के लिए सुबह समय पर जागना और रात को समय पर सोना जरूरी है। इसके साथ ही दिन की शुरुआत आप किस तरह से कर रही हैं, इसका भी आपकी फिटनेस पर असर होता है। अक्सर लोग फिटनेस पर तब ध्यान देते हैं, जब इसके खराब होने की वजह से सेहत से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं। फिट रहने, मोटापा कम करने और बीमारियों से बचाव करने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। लेकिन ज्यादातर लोग अपने बिजी शिड्यूल की वजह से एक्सरसाइज के लिए टाइम नहीं निकाल पाते हैं। 

यहां हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको रोज सुबह बिस्तर में ही सिर्फ 5 मिनट करना है और कुछ ही दिनों में आपको आपकी फिटनेस और एनर्जी लेवल में सुधार नजर आएगा। यह जानकारी दिलराज प्रीत कौर दे रही हैं। वह इंटरनेशल योगा टीचर हैं। साथ ही उत्तराखंड सरकार की योगा ब्रांड एंबेसडर भी हैं। 

एक्सरसाइज 1

• सबसे पहले बिस्तर पर बैठ जाएं।
• पालती मार कर बैठ जाएं।
• दोनों पैरों को इसी पोजिशन में एक-दूसरे से थोड़ा दूर करें।
• तकिये को वर्टिकल पोजिशन में अपने आगे रखें।
• दोनों हाथों को सामने की तरफ रखते हुए तकिए की ओर झुकें।
• फिर वापिस पुरानी पोजिशन में आ जाएं।
• ऐसा 5-7 बार करें।

क्या होंगे फायदे?

• इससे रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
• पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

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एक्सरसाइज 2

• बिस्तर पर बैठ जाएं।
• पैरों को आगे की तरफ फैलाएं।
• अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
• अब धीरे-धीरे अपने तलवों को तरफ झुकें।
• फिर पुरानी पोजिशन में वापिस आ जाएं।
• ऐसा 5-7 बार करें।

क्या होंगे फायदे?

• इससे पेट की चर्बी कम होगी।
• गर्दन, कंधे और पीठ का लचीलापन बढ़ेगा।
• इमोशनल बैलेंस बढ़ता है।
• पेट की मांसपेशियों पर दवाब बढ़ेगा।
• पेट आसानी से साफ होगा।

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