मोटापा खासतौर पर पेट के आस-पास बढ़ती चर्बी न केवल आपकी सुंदरता को कम करती है बल्कि कई तरह की बीमारियों को भी न्‍यौता देती है। इससे आप कई तरह की गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कुछ तरह के कैंसर की चपेट में आ सकती हैं। कोरोना वायरस के चलते ज्‍यादातर समय घर में रहने के कारण आजकल बहुत सारी महिलाएं पेट की चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने के उपायों की खोज में हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैंं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है बल्कि आपको कुछ खास एक्‍सरसाइज को करने की जरूरत है। आज हम आपको ऐसी ही 3 एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिससे आप पेट की चर्बी को कम करने के साथ ही अपना वजन भी तेजी से कम कर पाएंगी। जी हां अपनी डाइट पर ध्‍यान देने के साथ इन एक्‍सरसाइज को रोजाना कुछ देर करके आप चर्बी को आसानी से कम कर सकती हैं। आइए जानें कौन सी हैंं ये एक्‍सरसाइज और इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में जानें।

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सिट-अप एक्‍सरसाइज

sit ups inside

  • सिट-अप एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले मैट को बिछाकर उस पर सीधी लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रखें।
  • अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें।
  • सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
  • अब सांस लेते हुए दोबारा नीचे की ओर आएं और फिर से लेट जाएं।
  • आपको शुरुआत में ऐसा 10 बार करना होगा, फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाते जाएं।

सिट-अप एक्‍सरसाइज करने के फायदे

  • सिट-अप एक्सरसाइज कोर ताकत में सुधार करती है।
  • पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है।
  • शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए यह एक अच्‍छी एक्‍सरसाइज है।
  • हिप फ्लेक्सर ताकत में सुधार करती है।
  •  यह एक्‍सरसाइज आपके शरीर के पोश्चर में भी सुधार करती है।

माउंटेन क्लाइंबर करने का तरीका

mountain climbers inside

माउंटेन क्लाइंबर एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जो आपको थोड़ी मुश्किल लग सकती है, लेकिन इसे करने में आपको बहुत मजा आएगा। ऐसा इसलिए क्‍योंकि ये आपके शरीर की मसल्‍स को मजबूत करने के साथ आपके कोर पर भी काम करती है। 

  • इसको करने के लिए आप सीधे कंधों के साथ कलाई को जमीन पर रखते हुए पोजीशन में जाएं। 
  • अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैर के पंजों को जमीन पर रखें। 
  • अब अपने दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर चलाएं और फिर फुर्ती में वापस लाएं। 
  • इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर चलाएं और वापस लाएं। 
  • पेट की चर्बी को कम करने के लिए कम से कम 5 से 10 मिनट तक रोजाना ये एक्सरसाइज करें।

माउंटेन क्लाइंबर के फायदे

  • माउंटेन क्लाइंबर एक कार्डियो वर्कआउट है, यह आपके दिल को हेल्‍दी बनाती है। 
  • यह एक्सरसाइज आपके शरीर से चर्बी को कम करती है और वजन को घटाने में मदद करती है।
  • स्टेमिना को बढ़ाने के लिए इसे बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज माना जाता है।
  • माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज आपके शरीर के ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और उसे फ्लेक्सिबल बनाती है।
  • आप यह भी कह सकती हैं कि यह एक्‍सरसाइज आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्‍छा वर्कआउट है। 
  • कोर को मजबूत करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज फायदेमंद है।
  • यह एक्‍सरसाइज आपके शरीर को एक आकर्षक रूप देती है।

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बर्पी करने का तरीका

burpees inside

  • बर्पी एक्‍सरसाइज को करने के लिए पैरों को कंधे से दूरी के साथ जमीन पर खड़ी रहें। 
  • अपने दोनों हाथों को पीठ से पीछे की ओर ले जाते हुए स्क्वाट करने की कोशिश करें। 
  • शुरुआत में इस एक्‍सरसाइज को धीरे-धीरे करें जब बैलेंस अच्छी तरह से बन जाए तो आप तेजी में करना शुरू करें। 
  • इसके साथ ही आपको हमेशा कोशिश करनी होगी कि जब स्क्वाट करने के लिए जमीन पर पैर रखें तो बार-बार पंजों के साथ ही स्क्वाट करें और पूरा पैर रखने से बचें।

बर्पी करने के फायदे

  • रनिंग में सुधार करने के लिए बर्पी एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। 
  • बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर के हर हिस्‍से पर काम करती है।
  • यह आपके कोर के अलावा आपकी चेस्‍ट, कंधों, ट्राइसेप्स और क्वाइड्स पर भी काम करती है। 
  • कम से कम समय में आपको वजन कम करने में मदद करती है। 
  • मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। 
  • पेट की चर्बी कम करने में यह वर्कआउट उपयोगी है। 
  • ये आपके दिल को अच्छे से पंप करने में मदद करती है। 
  • मसल्‍स मजबूत होतेे हैं और बार-बार चोट लगने का खतरा कम होता है। 
  • इससे स्टेमिना बढ़ता है।
  • शारीरिक बैलेंस को बेहतर बनाए रखने में मददगार है।

इन 3 एक्‍सरसाइज को आप भी घर पर करके आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। लेकिन अगर आपने अभी तक कभी भी एक्‍सरसाइज नहीं की है तो शुरूआत में किसी की निगरानी में ही एक्‍सरसाइज करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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