प्लांट-बेस्ड डाइट से फैट लॉस करना है बेहद आसान, बस इन छोटे-छोटे टिप्स को करें फॉलो

अगर आप प्लांट-बेस्ड डाइट को सही तरह से फॉलो करती हैं तो इससे आपको अपना कैलोरी इनटेक बनाए रखने में मदद मिलती है। यह डाइट ना सिर्फ कैलोरी में कम होती है, बल्कि इसमें ढेर सारा फाइबर, ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स और ऐसे फूड्स होते हैं जो आपको देर तक भूख नहीं लगने देते। इससे आपका फैट समय के साथ कम होने लगता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप प्लांट-बेस्ड डाइट को फॉलो करके भी फैट लॉस कर सकती हैं।

होल प्लांट फूड्स को डाइट में करें शामिल

अगर आप प्लांट बेस्ड डाइट से फैट लॉस करना चाहती हैं तो ऐसे में होल प्लांट फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। कोशिश करें कि आप अपनी थाली में साबुत अनाज, दालें, सब्ज़ियां, फल, मेवे और बीज ज़रूर शामिल करें। ऐसे फूड्स में कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा होता है, जिससे पेट भरा रहता है और ज़्यादा खाने का मन नहीं करता। साल 2020 में नेचर मेडिसिन में छपी एक स्टडी के अनुसार, जो लोग साबुत पौधों वाला खाना खाते हैं, उनका बॉडी फैट और मेटाबॉलिज्म प्रोसेस ज़्यादा अच्छा होता है।

प्रोटीन को ना करें नजरअंदाज

फैट लॉस के लिए प्रोटीन को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अपने प्रोटीन इनटेक को बनाए रखने के लिए हर दिन 1-2 बार मसूर, चना या राजमा खाएं। प्रोटीन और फाइबर रिच होने की वजह से आपका पेट देर तक भरा रहता है और आप ओवरईटिंग से आसानी से बच जाते हैं। साथ ही, इसे पचाने में शरीर अतिरिक्त कैलोरी खर्च करता है,जिससे फैट लॉस करने में मदद मिलती है।

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डिनर से पहले सब्ज़ियां ज़रूर खाएं

प्लांट बेस्ड डाइट से फैट लॉस करने के लिए जरूरी है कि आप डिनर से पहले सब्जियों का सेवन जरूर करें। आप एक बाउल सलाद या वेज सूप ले सकती हैं। सब्जियों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ऐसे में आप बाद में कम खाना खाते हैं।

टाइम-रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग पैटर्न करें फॉलो

भले ही प्लांट बेस्ड डाइट फॉलो कर रही हैं, लेकिन बेहतर तरीके से फैट लॉस करने के लिए आप अपने खाने की टाइमिंग का भी खास ख्याल रखें। जब आप सही टाइम पर खाना खाती हैं और 12:12 या 14:10 ईटिंग पैटर्न को फॉलो करती हैं तो इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और फैट बर्निंग तेज़ होती है। सेल मेटाबॉलिज्म 2018 की स्टडी के अनुसार, खाने का समय सीमित करने से फैट तेजी से ऑक्सीडाइज़ होता है।

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