सिर्फ काढ़े से ही नहीं, इन तरीकों से भी बूस्ट की जा सकती है इम्यूनिटी

वैसे इम्यूनिटी मजबूत होने से आपको सिर्फ बीमारियों से लड़ने में ही मदद नहीं मिलती है, बल्कि यह आपकी एनर्जी से लेकर इम्यूनिटी व डाइजेशन तक हर चीज पर पॉजिटिव असर डालती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बता रही हैं, जो इम्यूनिटी बूस्ट करने में मददगार साबित हो सकते हैं-

दिन की शुरुआत में पीएं नींबू पानी

दिन की शुरुआत में एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर लो। साथ ही, इसमें थोड़ा काला नमक भी डाल सकते हो। नींबू में विटामिन सी होता है, जो व्हाइट ब्लड सेल्स को मजबूत बनाता है।

जिससे शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है और इम्यूनिटी व मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। इसके अलावा, दिनभर में भी थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

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लहसुन और अदरक को करें डाइट में शामिल

डाइट में लहसुन व अदरक को डाइट में शामिल करने से आपको काफी फायदा मिल सकता है। आप गुनगुने पानी में लहसुन की कली ले सकते हैं। इसी तरह, अदरक वाली चाय का सेवन भी किया जा सकता है।

दरअसल, लहसुन में मौजूद एलिसिन नेचुरल एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल है। वहीं, अदरक की मदद से शरीर को इंफेक्शन और स्ट्रेस से लड़ने में मदद मिलती है।

विटामिन डी पर करें फोकस

अमूमन यह माना जाता है कि विटामिन डी कैल्शियम के अब्जॉर्बशन और हड्डियों को मजूत बनाने में सहायक है। लेकिन इसका असर आपके इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है। इसलिए, सुबह जल्दी आप 10-15 मिनट की धूप अवश्य लें। धूप से विटामिन डी मिलता है, जो टी-सेल्स को एक्टिव करता है। यह इंफेक्टेड सेल्स पर हमला करता है और इससे आपके बार-बार बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है।

लें अच्छी नींद

आपको शायद अंदाजा ना हो, लेकिन अच्छी नींद भी आपके इम्यून सिस्टम पर गहरा असर डालती है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप लें। जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो यह आपके शरीर में इंफेक्शन फाइटिंग सेल्स बनाने का सिग्नल देती है। वहीं, नींद कम लेने से आपका इम्यून सिस्टम स्लो हो जाता है और आप बार-बार बीमार होने लगते हैं।

समझदारी से चुनें फूड आइटम्स

कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, स्प्राउट्स, दाल और मौसमी सब्ज़ियों के जरूर शामिल करें।

इनमें विटामिन सी, ए, जिंक व एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करते हैं।

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