हमारे शरीर को सही पोषण तत्व का नियमित तौर पर मिलना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर ऐसा नहीं होता है तो आपको कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं जैसे- फ्लू, बुखार आना, पेट की समस्याएं, इम्यूनिटी कमजोर होना आदि। हालांकि, इन बीमारियों का इलाज हम दवा से कर सकते हैं, लेकिन जब बात इम्यूनिटी की आती है, तो दवा के साथ-साथ अपने आहार पर ध्यान देना थोड़ा जरूरी हो जाता है।
कहा जाता है कि इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करने के लिए ऐसे फूड्स को शामिल करें, जिसमें जिंक अधिक मात्रा में पाया जाता है क्योंकि जिंक न सिर्फ हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करने का काम करते हैं बल्कि बालों के झड़ने, चेहरे पर ग्लो लाने का भी काम करते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए डॉक्टर समीर अंसारी द्वारा बताए गए सीड्स और नट्स लेकर आए हैं, जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
बादाम की मात्रा बढ़ा दें
आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल कर सकती हैं क्योंकि बादाम में भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है। आप रोजाना 5 से 6 बादाम पानी में भिगोकर खा सकते हैं, लेकिन लेकिन आपको इससे ज्यादा नहीं खाते हैं क्योंकि अगर आप अधिक मात्रा में नट्स खाते हैं, तो आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। (बादाम के दूध के फायदे)
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इसके अलावा, बादाम में एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आप बादाम का शेक या फिर हलवा भी खा सकते हैं, जिसमें आप देसी घी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चिया सीड्स करें शामिल
चिया सीड्स आवश्यक फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जिसमें 2/3 ओमेगा-3 होते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद जिंक आपके बालों को हेल्दी बनाने का काम करते हैं। चिया सीड्स महिलाओं के लिए ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि महिलाओं में ओमेगा-3, जिंक की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
साथ ही, ओमेगा-3, जिंक एक तरह का हेल्दी फैट होता है, जो सूजन और हृदय रोग से बचाने का काम करते हैं। आप अपने आहार में चिया सीड्स का पानी शामिल कर सकती हैं।
काजू को करें शामिल
आप अपनी डाइट को जिंक युक्त बनाने के लिए काजू को शामिल कर सकती हैं। मगर क्या आपको पता है कि सुबह-सुबह खाली पेट काजू खाने के भी कई फायदे हैं क्योंकि काजू में कार्बोहाइड्रेट होता है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और जिंक की कमी को दूर करने के लिए खाली पेट काजू का सेवन कर सकती हैं।
हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदलता है और शरीर के सेल्स और ऑर्गन के लिए यह महत्वपूर्ण है। इसी वजह से काजू को खाली पेट खाना लाभदायक हो सकता है।
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कद्दू के बीज का सेवन
आप अपने शरीर से जिंक की कमी को दूर करनेके लिए कद्दू के बीज शामिल कर सकती हैं। कद्दू के बीज न सिर्फ बालों बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद हैं। इसमें विटामिन-ई और कैरोटेनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
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कैरोटेनॉयड्स आपको बीमारियों से बचाने के लिए जरूरी हैं क्योंकि ये आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। आप रोजाना इसका सेवन लगभग 15 ग्राम तक कर सकती हैं, लेकिन इससे ज्यादा मात्रा आपको नुकसान पहुंचाने का काम कर सकती है।
नोट- ऊपर बताए गए सीड्स और नट्स प्राकृतिक हैं, लेकिन इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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