मेनोपॉज के दौरान हो रही है Hot Flashes की दिक्कत? एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स आएंगे काम

Hot Flashes: महिलाओं को हर महीने माहवारी से गुजरना पड़ता है लेकिन कुदरती रूप से जब महिलाओं में मासिक धर्म चक्र पूरी तरह से बंद हो जाता है तो उस स्थिति को मेनोपॉज कहते हैं। इसके बाद महिलाओं मां बनने की क्षमता खो देती हैं।इस दौरान महिलाओं के शरीर में कई सारे शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। इन्हीं में से एक है हॉट फ्लैशेज।

इसमें शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है। पसीना आने लगता है चेहरे लाल पड़ जाते हैं। ज्यादातर यह समस्या रात के वक्त होती है। इसके कारण नींद भी प्रभावित होता है। अगर आपको भी हॉट फ्लैशेज से परेशानी हो रही है तो एक्सपर्ट लवनीत कौर के बताए ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे इस समस्या में आराम मिल सकता है।

हॉट फ्लैशेज को कम करने में मददगार हैं ये टिप्स

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• हॉट फ्लैशेज की समस्या को कम करने के लिए आप डाइट में अलसी और चिया सीड को शामिल कर सकते हैं यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हार्मोन रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये सुपर सीड्स हॉट फ्लैशेज की फ्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी को कम करके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप हर सुबह दही में इन बीजों को डाल कर सेवन करें इसके अलावा आप अपनी स्मूदी में इसे शामिल कर सकते हैं।
• टोफू और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थ भी आपकी मदद कर सकते हैं। दरअसल ये आइसोफ्लेवोंस से भरपूर होते हैं, यह एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करता है। सोया आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर को ये नेचुरल हार्मोन रेगुलेटर प्रदान करता है जिससे हॉट फ्लैशेज को कम करने में मदद मिल सकती है। आप नॉर्मल दूध की जगह पर सोया दूध का सेवन करें।

• हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन जरूर करें। खीरा, मूली, केला और तरबूज हाइड्रेटिंग पावर हाउस है। मेनोपॉज के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट रहना काफी जरूरी है। क्योंकि डिहाइड्रेशन हॉट फ्लैशेज की समस्या को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है। ये फ्रेश खाद्य पदार्थ न सिर्फ आपको हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। आप नाश्ते में इन चीज़ों का सेवन कर सकते हैं।

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• एक्सपर्ट कहती हैं कि हर किसी की मेनोपॉज जर्नी एक दूसरे से अलग हो सकती है। लेकिन ये आहार हॉट फ्लैशेज को कम करने में आपके लिए सहायक हो सकती है।

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