क्या रात को सोते समय या नींद आने से ठीक पहले आपको या आपके पार्टनर को अचानक झटके जैसा महसूस होता है? ये असल में हाइपनिक जर्क कहलाते हैं। ये सोते समय होने वाली मसल्स की नॉर्मल ऐंठन या झटके हैं। ये झटके अक्सर तनाव, दिनभर की थकान और मैग्नीशियम के कम लेवल के कारण होते हैं। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो परेशान न हों! मैग्नीशियम से भरपूर स्पेशल स्मूदी आपकी मदद कर सकती है। यह न सिर्फ आपको झटकों से राहत दिलाएगी, बल्कि गहरी और अच्छी नींद लाने में भी मदद करेगी।
हाइपनिक जर्क के लिए मैजिकल स्मूदी
इस कमाल की स्मूदी को तैयार करने के लिए आपको कुछ खास चीजों की जरूरत पड़ेगी। ये सभी चीजें मैग्नीशियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने और मसल्स को रिलैक्स महसूस कराने में मदद करती हैं। इसके बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है।
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हाइपनिक जर्क के लिए स्मूदी बनाने का तरीका
सामग्री
- बादाम- 8-10
- कद्दू के बीज- 1 बड़ा चम्मच
- अंजीर- 2
- सत्तू- 1-2 बड़े चम्मच
- कोको पाउडर- 1 छोटा चम्मच
- केसर- 2-3 धागे
- चिया सीड्स- 1 छोटा चम्मच
- पानी- आवश्यकतानुसार
बनाने का तरीका
- सबसे पहले, बादाम, कद्दू के बीज, चिया सीड्स और अंजीर को रात-भर या कुछ घंटों के लिए पानी में भिगोकर रखें।
- सुबह, इन भीगी हुई चीजों को पानी के साथ एक ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह पीस लें।
- अब इसमें थोड़ा सा सत्तू और कोको पाउडर मिलाएं।
- कुछ केसर के धागे भी डालें।
- जरूरत के अनुसार थोड़ा और पानी मिलाकर एक बार फिर अच्छी तरह ब्लेंड करें, ताकि स्मूद पेस्ट बन जाए।
- इस तैयार स्मूदी को एक ग्लास में डालें।
- आखिर में, इसमें चिया सीड्स मिलाएं और तुरंत पिएं।
इस स्मूदी में मौजूद चीजों के फायदे
यह स्मूदी सिर्फ टेस्टी ही नहीं, बल्कि पोषक तत्वों का पावरहाउस है, जो हाइपनिक जर्क को कंट्रोल करने और अच्छी नींद लाने में मदद करती है-
- बादाम: इसमें मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होता है। ट्रिप्टोफैन एक ऐसा अमिनो एसिड है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बढ़ाता है, जो मसल्स को आराम देता है और अच्छी नींद लाता है।
- कद्दू के बीज: इनमें मैग्नीशियम और जिंक भरपूर मात्रा में होते हैं। ये दोनों मिनरल्स नर्व फंक्शन को रेगुलेट करते हैं और रात के समय आने वाले झटकों को रोकते हैं।
- अंजीर: यह मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो स्मूदी को नेचुरल मिठास देते हैं और शरीर को सोने से पहले शांत करने के लिए नेचुरल मीठा देता है।
- सत्तू: यह प्रोटीन और मैग्नीशियम देता है। प्रोटीन थकी हुई मसल्स की रिपेयर करता है और मैग्नीशियम मसल्स की ऐंठन को रोकता है।
- कोको पाउडर: इसमें मैग्नीशियम और पॉलीफेनोल्स होते हैं। ये नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और तनाव को कम करते हैं, जो हाइपनिक जर्क का एक प्रमुख कारण है।
- केसर: केसर में मूड बढ़ाने वाले नेचुरल गुण होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और रात को गहरी नींद लाने में मदद करते हैं।
- चिया सीड्स: ये मैग्नीशियम और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और मसल्स को रिलैक्स करते हैं।
इस स्मूदी से आप हाइपनिक जर्क की समस्या को काफी हद तक कंट्रोल कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Freepik & Shutterstock
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