पीरियड्स एक ऐसा समय होता है, जब आपको सिर्फ हैवी ब्लड फ्लो या फिर पेट में दर्द का सामना ही नहीं करना पड़ता, बल्कि इस दौरान थकान, चिड़चिड़ापन और एनर्जी की कमी भी महसूस होती है। अमूमन लड़कियां सोचती हैं कि पीरियड्स में दर्द को दूर करने के लिए पेनकिलर का सेवन करना चाहिए। इससे आपको दर्द से भले ही आराम मिल जाए, लेकिन थकान व चिड़चिड़ेपन को दूर करने के लिए कोई दवा नहीं होती। इसके लिए आपको अपने खाने की प्लेट पर फोकस करना जरूरी होता है।
जी हां, ऐसे कई फूड्स होते हैं, जिन्हें अगर डाइट में शामिल किया जाए तो इससे पीरियड्स के दौरान थकान व चिड़चिड़ेपन की शिकायत को दूर किया जा सकता है। ये फूड आइटम्स आपके हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करती हैं, साथ ही साथ दर्द से भी आराम पहुंचाती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जिनके सेवन से आपको पीरियड्स में थकान व चिड़चिड़ेपन से आराम मिल सकता है-
नट्स और सीड्स
पीरियड्स में बादाम, अखरोट, अलसी व कद्दू के बीज जैसे नट्स व सीड्स का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। दरअसल, इनमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो हार्मोन को बैलेंस करने और सूजन को कम करने में मददगार है। इनमें मौजूद ओमेगा-3 मूड को अच्छा करता है, जिससे चिड़चिड़ापन दूर होता है। साथ ही साथ, मैग्नीशियम थकावट को दूर करने में सहायक है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भी पीरियड्स में काफी अच्छा माना गया है। पालक, केल व मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से आपको आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम मिलता है, जिससे काफी फायदा होता है। आयरन खून की कमी से होने वाली थकावट को दूर करता है। जबकि मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे चिड़चिड़ापन कम होता है। द अमेरिकल जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, शरीर में कम आयरन से थकान और फोकस करने में दिक्कत होती है।
खट्टे फल
संतरा, नींबू व अन्य खट्टे फल विटामिन सी, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं। जिससे थकान को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, विटामिन सी तनाव को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को बैलेंस करता है।
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नारियल पानी
पीरियड्स के दौरान नारियल पानी पीना काफी अच्छा माना जाता है। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट करते है और थकान को दूर करता है। नारियल पानी पीरियड्स के दौरान खोए हुए पानी और मिनरल्स की कमी को भी पूरा करता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी की एक स्टडी बताती है कि इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स थकान और डिहाइड्रेशन से लड़ने में मदद करते हैं।
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