नाश्ते में बिल्कुल न खाएं ये चीजें, हार्मोन्स हो सकते हैं इंबैलेंस

आजकल अनियमित जीवनशैली की वजह से कई बीमारियां हमें घेरने लगी हैं। खान-पान सही न होना, फिजिकल एक्टिविटी का कम होना, लाइफस्टाइल सही न होना स्ट्रेस और भागदौड़ से भरी जिंदगी समेत कई ऐसे कारण हैं, जो हमारी सेहत को खराब करती है। इनका असर, शरीर में हार्मोनल बैलेंस पर भी होता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव की वजह से शरीर के कई फंक्शन्स प्रभावित होते हैं। हमारे शरीर में कई हार्मोन्स काम करते हैं और शरीर के अलग-अलग फंक्शन्स को मैनेज करने के लिए जरूरी होते हैं। वजन का बढ़ना, कमजोरी महसूस होना, पीरियड्स का अनियमित होना, डाइजेशन खराब रहना और नींद आने में मुश्किल, हार्मोनल बैलेंस के लक्षण हो सकते हैं। अक्सर लोगों को इस बात की जानकारी ही नहीं होती है कि उनके शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस है और वे इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं। शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए, डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना जरूरी है। नाश्ते में खाई जाने वाली कई चीजें, शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस को बढ़ सकती हैं, इसका ध्यान रखें। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

नाश्ते में न खाएं ये चीजें, बढ़ सकता है हार्मोनल इंबैलेंस

• अक्सर लोग नाश्ते में ब्रेड का सेवन करते हैं। ब्रेड-बटर शायद लगभग सभी घरों में नाश्ते के तौर पर खाया जाता है। लेकिन, व्हाइट ब्रेड आपके हार्मोन्स के लिए अच्छी नहीं है। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है, शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ सकता है। इसका असर आपके वजन और ब्लड शुगर लेवल पर भी होता है।
• ब्रेकफास्ट में सीरियल आजकल काफी पॉपुलर हो गए हैं। सीरियल को अलग-अलग तरीकों से लोग नाश्ते में शामिल करते हैं। इसमें शुगर अधिक होती है। इसकी वजह से इंसुलिन लेवल पर असर होता है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लेवल को भी प्रभावित करती है।

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• सुबह के वक्त अगर आप भी अपने दिन की शुरुआत चाय से करते हैं या नाश्ते के साथ चाय या कॉफी लेते हैं, तो यह आपके हार्मोन्स के लिए बिल्कुल सही नहीं है। इससे शरीर में कोर्टिसोल प्रोडक्शन बढ़ता है, थकान होती है और हार्मोनल इंबैलेंस होता है।
• चाय के साथ अक्सर लोग नाश्ते में बिस्कुट खाते हैं। यह भी हार्मोन्स पर असर डालता है। इसमें कार्ब्स और शुगर की मात्रा अधिक होती है। जिसकी वजह से यह इंसुलिन और एस्ट्रोजन के लेवल को प्रभावित करता है।
• नाश्ते में केक खाना भी सही नहीं है। इसमें शुगर, रिफाइंड फ्लोर और अनहेल्दी फैट्स की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके कारण यह शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस और हार्मोनल इंबैलेंस पैदा करता है।

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शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए, हेल्दी डाइट और रूटीन पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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