डिलीवरी के बाद पहला महीना हर नई मां के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। इस दौरान शरीर थका हुआ लगता है। शरीर को रिकवरी की जरूरत होती है। ऐसे समय में सही पोषण न केवल मां को जल्दी रिकवर करने में मदद करता है, बल्कि स्तनपान के लिए भी शरीर को तैयार करता है। हम आपको यहां डेली पोस्टपार्टम न्यूट्रिशन प्लान बता रहे हैं, जिससे नई मां को बहुत ही फायदा मिलेगा। इस बारे में डाइट एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने जानकारी साझा की है। चलिए जानते हैं विस्तार से
डिलीवरी के बाद एक महीने तक खाएं ये चीजें, तेजी से होगी रिकवरी
नई मां सबुह 8 बजे अजवाइन-जीरा- सौंफ का पानी पिएं। इससे पाचन दुरुस्त होता है और मेटाबॉलिज्म ठीक होता है।
इसके बाद भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स 10 बादाम, 4 अखरोट, 7 मुनक्का, 1 अंजीर का सेवन करें। ये दिमाग को ताकत देता है, ब्लड प्यूरिफिकेशन में मदद करता है और दूध बढ़ाने में मदद करते हैं।
इसके बाद एक कटोरी पपीता और दो शतावरी कैप्सूल का सेवन करें। पपीता दूध उत्पादन में सहायक है। शतावरी आयुर्वेदिक टॉनिक की तरह काम करता है।
इसके बाद एक कटोरी में दूध और दलिया डालकर खाएं।यह एनर्जी कैल्शियम और फाइबर का बेहतरीन कांबिनेशन है
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ब्रेकफास्ट
आप इन तीनों में से कोई एक विक्लप चुन सकती हैं।
- 2 मूंग दाल चीला
- 1 अंडा और 1 ओट्स चीला
- 1 अंडा और 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल ओट्स।
यह प्रोटीन, आयरन और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो शरीर की मरम्मत में मदद करता है।
मिड मॉर्निंग
एक कप हल्दी वाला दूध का सेवन करें। यह एंटी इन्फ्लेमेटरी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला होता है और एक चम्मच भुना हुआ तिल का सेवन करें। यह कैल्शियम और हार्मोन बैलेंसिंग के लिए बेहतरीन है।
दोपहर 1:00 का खाना
- एक कटोरी मूंग दाल, हरी सब्जी में (लौकी, तोरी ,कद्दू, टिंडा बींस या सहजन)
- एक कटोरी चावल
- एक छोटा चम्मच देसी घी
- एक कटोरी दही।
यह भोजन पचाने में हल्का होता है और पोषण से भरपूर होता है।
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शाम के 4:00 स्नैक्स
एक कटोरी पपीता और एक टेबल स्पून रोस्टेड कद्दू के बीज का सेवन करें। यह फाइबर एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है।
शाम के 6:00
- एक कप चाय कम चीनी वाला।
- एक टेबलस्पून पंजीरी, जो घी, मेवे और गोंद से बनी हुई होती है।
रात 8:00 बजे खाना खाएं
तीनों में से कोई एक विकल्प
100 ग्राम पनीर के साथ एक कटोरी दलिया
- खिचड़ी 100 ग्राम पनीर के साथ एक कटोरी वेज पुलाव
- 100 ग्राम पनीर के साथ एक कटोरी दाल सब्जी और एक रोटी
यह डिनर हाई प्रोटीन लो तेल और डाइजेस्टिव फ्रेंडली है।
रात को 11:00 बजे सोने से पहले दो सुखा आलू बुखारा का सेवन करें। ये कब्ज और आयरन के लिए बेहतरीन है।
एक चम्मच भीगे हुए मेथी दाने का सेवन करें। हार्मोनल बैलेंस और दूध की मात्रा बढ़ाने में सहायक है
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Image Credit:Freepik
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