सिटिंग जॉब में खुद को एक्टिव रखने के लिए अपनाएं ये छोटे-छोटे टिप्स

जो लोग ऑफिस में काम करते हैं, उन्हें अक्सर अपने शरीर में एनर्जी फील ही नहीं होती है। दरअसल, उन्हें लंबे समय तक कुर्सी से चिपककर काम करना पड़ता है। जिसके कारण उनका लाइफस्टाइल उतना एक्टिव नहीं होता है। इतना ही नहीं, कई बार तो उन्हें लंच करने का भी मौका नहीं मिलता है। जिससे वे कुछ भी खा लेते हैं और इससे भी उनकी हेल्थ पर विपरीत असर पड़ता है।

यह देखने में आता है कि सिटिंग जॉब करने वाले अधिकतर लोग किसी ना किसी तरह की हेल्थ प्रोब्लम से जूझ रहे होते हैं। ऐसा उनकी इनएक्टिव लाइफ के कारण भी हो सकता है। हालांकि, उनकी हमेशा यही शिकायत होती है कि वे अपनी लाइफ को उतना एक्टिव नहीं रख पाते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही आसान टिप्स के बारे में बता रही हैं, जिनकी मदद से आप सिटिंग जॉब में भी खुद को एक्टिव रख पाएंगी-

सही हो शुरुआत

कहते हैं कि अगर दिन की शुरुआत सही हो तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है। इसलिए आप भी अपने दिन की शुरुआत किसी ना किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी से ही करें। जरूरी नहीं है कि आप जिम ज्वॉइन करें। आप वॉक पर जा सकते हैं, योगा कर सकते हैं या फिर फैमिली के साथ बैडमिंटन खेल सकते हैं। यह पूरी तरह आप पर है कि आपको क्या पसंद है। कोशिश करें कि आप दिन की एक एक्टिविटी ऐसी जरूर रखें, जिसमें आप फिजिकली इनवॉल्व हो सकें। हो सकता है कि शुरुआत में आपको कुछ दिन थकान का अहसास हो। लेकिन जल्द ही आपका शरीर इस बदलाव को स्वीकार कर लेगा और आप अधिक एक्टिव रहेंगे।

खाएं घर का खाना

कई बार लोग जल्दबाजी में नाश्ता नहीं करते हैं और लंच भी नहीं लेकर जाते हैं। बाद में, वह ऑफिस कैंटीन से कुछ खा लेते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो आप कभी भी खुद को एक्टिव फील नहीं कर सकते। हमेशा अपने मील पहले प्लॉन करें और उसकी तैयारी भी कर लें। अगले दिन आप घर का बना खाना ही ऑफिस लेकर जाएं। कोशिश करें कि आपके लंच में बैलेंस्ड मील हों। आप रोटी, सब्जी के साथ सलाद, दही आदि रखना ना भूलें। यह आपको सिटिंग जॉब के दौरान तरह-तरह की क्रेविंग्स से बचाता है।

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जंक फूड से बनाएं दूरी

अक्सर यह देखने में आता है कि ऑफिस में चाय के साथ लोग कई बार जंक या फ्राइड फूड खा लेते हैं। हल्की भूख के लिए इस तरह के ऑप्शन आपके शरीर को और भी थका हुआ महसूस करवाते हैं। इसलिए, सिटिंग जॉब के दौरान स्नैकिंग के लिए आप अपने बैग में रोस्टेड मखाना या सेब आदि जरूर कैरी करें। ये आपको अधिक हेल्दी व एक्टिव बनाते हैं।

रहें हाइड्रेटेड

जो लोग सिटिंग जॉब में होते हैं, वे अपने कंप्यूटर में इस हद तक घुसे रहते हैं कि पानी पीना तक भूल जाते हैं। लेकिन खुद को एक्टिव रखने के लिए आपका हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीती हैं तो डिहाइड्रेशन के कारण आपको थकान महसूस होती है। यहां तक कि आपके लिए अपने काम पर फोकस कर पाना भी संभव नहीं होता है। इसलिए, हमेशा अपनी वर्क टेबल पर एक पानी की बोतल रखें और बीच-बीच में पानी पीते रहें।

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