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आजकल वजन कम करना बहुत ही कठिन हो गया है। जिद्दी चर्बी किसी हाल में पिघलने का नाम ही नहीं लेती है। कुछ गलती हमारी भी होती है। एक तरफ हम जिम जाते हैं, दिन भर परहेज करते हैं, और रात को कुछ ऐसा कर देते हैं, जिससे वजन जस का तस बना हुआ रहता है। लेकिन अगर मैं कहूं कि कुछ आसान से बदलाव करने से आप 3 से 4 किलो वजन घटा सकती हैं। शायद आपको यकीन करना मुश्किल हो, लेकिन ऐसा हो सकता है। दरअसल हमारी रात की कुछ आदतें ऐसी होती हैं, जो फैट स्टोरिंग हार्मोन्स जैसे इंसुलिन और कोर्टिसोल की गतिविधियों को बढ़ा देती हैं, जिससे वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। लेकिन घबराइए मत। हम आपको कुछ ऐसे असरदार उपाय बता रहे हैं जिससे आपको फायदा हो सकता है। डाइट एक्सपर्ट काजल अग्रवाल इस बारे में जानकारी दे रही हैं।
एक्सपर्ट बताती हैं कि सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना बंद कर दें। देर रात स्नैक्स खाना या डिनर करना शरीर के लिए फैट स्टोर करने का सीधा न्योता है। जब आप सोने से ठीक पहले खाना खाते हैं, तो आपका शरीर उस खाने को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल नहीं कर पाता है और फैट बढ़ने लगता है। अगर आपको रात के वक्त भूख भी लगती है, तो मुट्ठी भर नट्स या हेल्दी टी का सेवन करें।
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सोने से पहले हम घंटो बेवजह फोन स्क्रॉल करते हैं, जो की नींद को प्रभावित करता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जिससे नींद खराब होती है। इससे तनाव बढ़ता है और तनाव फैट स्टोरिंग हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ने का एक कारण है।
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बहुत सारे लोग देर रात तक सिस्टम या कंप्यूटर पर काम करते हैं, कोशिश करें कि अपना काम जल्दी निपटा लें। अच्छी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है, इससे वजन आसानी से घटता है। सोने से पहले हर रोज 10 मिनट मेडिटेशन करें। इससे तनाव कम होगा और शरीर को आराम मिलेगा
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Image Credit:Freepik
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