हाई कोलेस्ट्रॉल आसानी से हो सकता है कम, फॉलो करें ये आसान टिप्स

Reduces Cholesterol Naturally: कोलेस्ट्रॉल अगर बढ़ जाए तो कई सारी गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती है। इसके कारण दिल की बीमारी, हाई बीपी, किडनी फेलियर, डायबिटीज जैसी सस्याएं जन्म ले लेती है। आज कल हर कोई हाई कोलेस्ट्रॉल से परेशान है। ये एक साइलेंट किलर की तरह होता है जो पैर दबा कर गंभीर नुकसान कर देता है और आपको पता तक नहीं चलता है। अगर आप भी कॉलेस्ट्रॉल बढ़ने से परेशान हैं तो एक्सपर्ट के ये कुछ टिप्स अपनाकर बैड कोलेस्ट्रॉलको अलविदा कह सकते हैं। इस बारे में जानकारी दे रही हैं हेल्थ एक्सपर्ट महिमा सेठिया

कोलेस्ट्रॉल जल्दी कम कैसे करें?

वजन कम करें

कोलेस्ट्रोल कम करने के लिए सबसे जरूरी है वजन कंट्रोल करना। नॉर्मल बीएमआई मेंटेन करें। इसके लिए आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। शारीरिक गतिविधि करने से आपके शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल को आपके लिवर में ले जाने में मदद मिलती है। जहां से इसे सिस्टम से हटाया जा सकता है। वजन कम करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।

स्ट्रेस और नेगेटिव इमोशन दूर करें

एक्सपर्ट कहती हैं कि अगर आप बहुत ज्यादा तनाव में रहते हैं तो इससे भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि स्ट्रेस, गुस्सा, निगेटिव इमोशन से दूर रहें। उन परिस्थितियों से बचें जो आपको दुखी करतीहै।मेडिशन करें, हर रोज पर्याप्त नींद लें, रेगुलर एक्सरसाइज करें इससे चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

फाइबर रिच फूड

एक्सपर्ट ज्यादा से ज्यादा फाइबर रिच फूड खाने की सलाह देती हैं। जैसे फल, सब्जियां, दाल,ओट्स, सीड्स और होल ग्रेन फूड। इनमें सॉल्यूबल फाइबर पाए जाते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को सोख लेते हैं। इससे गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।

सैचुरेटेड फैट कम करें

जिन लोगों के खाने में सैचुरेटेड फैट्स की मात्रा अधिक होती है उनके खून में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है। ऐसे में आप पेस्ट्री, बटर, क्रीम,खाने से बचें। इसके बदले आप अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

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स्मोंगिक को कहें न

कोलेस्ट्रॉल कम करना है तो आपको स्मोकिंग क्विट करनी होगी। कोलेस्ट्रॉल और स्मोकिंग दोनों आपस में एक दूसरे से जुड़े हैं। जब आप सिगरेट पीते हैं तो आपके फेफड़े सिगरेट से निकलने वाले कुछ विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं जो शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने लगते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाते हैं।

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