बुढ़ापे तक बनी रहेगी बोन हेल्थ, इन टिप्स को आजमाएं

अक्सर बढ़ती उम्र में हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें आने लगती है, कई बार तो जवानी में ही बोन लॉस शुरू होने लगता है ऐसे में आप इन उपायों को अपनाकर बोन हेल्थ को सुधार सकते हैं।

Aiman Khan

Updated:- 2024-12-18, 13:21 IST

जैसे-जैसे उम्र ढलती है वैसे-वैसे हड्डियों की सेहत खराब होने लगती है। बोन डेंसिटी कम होने के चलती फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। आजकल तो खराब आहार और जीवनशैली के चलते कम उम्र में ही लोग जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं। हड्डियां वक्त से पहले ही कमजोर हो जाती है। बुढ़ापे तक जाते जाते तो चलना फिरना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर आप भी चाहती हैं कि आपका बोन लॉस स्लो हो जाए, बुढ़ापे तक हड्डियों में ताकत बनी रहे तो हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ टिप्स बता रहे हैं जिनसे आपको काफी मदद मिल सकती है। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने जानकारी साझा की है।

बोन लॉस स्लो करने के लिए क्या करें?

Senior woman exercising outdoors

डाइट मेक कैल्शियम और ए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें यह दोनों ही पोषक तत्व हड्डियों के निर्माण और पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है इसके लिए आप दूध दही पनीर हरी पत्तेदार सब्जियां बादाम सीड्स वगैरा खाएं।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। टाइम टू टाइम अपने सीरम विटामिन डी का स्तर जांच करवाएं, क्योंकि सीरम विटामिन डी का स्तर कम से कम 20 ng/ ml होना चाहिए। विटामिन डी की पूर्ति के लिए आप सूरज की रोशनी के साथ ही खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं।

हड्डियों की सेहत के लिए आपको हेल्दी वेट मेंटेन करना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा वजन से हड्डियों पर दबाव पड़ता है जिससे जोड़ों का दर्द हो सकता है। हड्डियां कमजोर हो सकती है।

मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स को भी डाइट में शामिल करें, क्योंकि ये हड्डियों की मजबूती के लिए जाने जाते हैं। मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। जिंक हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है। इसके लिए आप पत्तेदार साग,बीन्स, अखरोट फलियां साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें।

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Woman cooking at home front view

व्यायाम को रूटीन का हिस्सा बनाएं। वेट बेयरिंग एक्सरसाइज करें। इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियों की सेहत बनी रहती है।

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