सही खान-पान के बाद भी कम नहीं हो रहा है वजन? आज ही से करें ये बदलाव
Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए सही डाइट लेनी चाहिए। डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और फाइबर समेत सभी चीजों को शामिल करना चाहिए। वहीं, अनहेल्दी चीजों से दूर रहना चाहिए। सही डाइट के अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं, जो आपके वजन पर असर डाल सकती हैं और जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है। जी हां, जब भी वजन कम करने की बात आती है, तो सिर्फ डाइट पर ही ध्यान दिया जाता है, लेकिन वेट लॉस के लिए और भी कई चीजें जरूरी है।
सही खान-पान के बाद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने चाहिए। यहां हम आपको कुछ ऐसे ही बदलावों के बारे में बता रहे हैं, जो वेट लॉस के लिए जरूरी हैं। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन कौर जानकारी दे रही हैं। सिमरन सर्टिफाइड डाइटिशियन, योगा और हार्मोन हेल्थ कोच हैं।
स्ट्रेस हार्मोन पर दें ध्यान
आपके वेट गेन और खासकर बेली फैट की वजह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल भी हो सकता है। शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने का असर सिर्फ मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक सेहत पर भी होता है। अगर आप तनाव में हैं, तो सही डाइट के बाद भी वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए स्ट्रेस को मैनेज करने पर ध्यान दें।
स्लीप साइकिल करें सही
स्लीप साइकिल का सही होना भी वेट लॉस के लिए जरूरी है। नींद पूरी न होने पर आपके एनर्जी लेवल और डाइजेशन पर असर हो सकता है। हेल्दी रहने और वजन कम करने के लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। अगर आप देर रात तक जागते हैं, सही समय पर नहीं सोते हैं या फिर सोने-जागने के टाइमिंग सही नहीं हैं, तो इस आदत को बदलें।
खाने की टाइमिंग पर दें ध्यान
वेट लॉस के लिए डाइट का सही होना जरूरी है लेकिन साथ ही मील टाइमिंग भी सही होना चाहिए। अगर आप ब्रेकफास्ट स्किप कर रहे हैं, डिनर हैवी ले रहे हैं, तो इससे वेट लॉस नहीं होगा। वेट लॉस के लिए हेल्दी चीजों को सही समय पर खाएं। ब्रेकफास्ट स्किप न करें। डिनर 7-8 बजे तक कर लें और कोशिश करें कि डिनर और अगले दिन ब्रेकफास्ट के बीच में कुछ न खाएं।
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